7 rzeczy do zrobienia w niedzielę, aby reszta tygodnia była dużo łatwiejsza

Spójrzmy prawdzie w oczy, poniedziałki są do bani. Nawet niedzielne popołudnia mogą stać się kwaśne, gdy przewidujemy nadchodzący tydzień pracy. Według ostatniego sondażu ponad trzy czwarte ludzi twierdzi, że przed pracą dostają „niedzielnego bluesa”. Rozpoczynanie poniedziałku w smutku, niepokoju i niezorganizowaniu nie jest dobrym sposobem na rozpoczęcie zdrowego tygodnia.

Rozwiązanie? Zarezerwuj sobie trochę czasu w niedzielę, aby celowo przygotować się na nadchodzące pięć dni, sugeruje ekspertka ds. Zdrowia kobiet Marsha Hudnall, MS, RD, prezes i współwłaścicielka Green Mountain w Fox Run, ośrodka odnowy biologicznej w Ludlow w stanie Vermont. Wykonywanie choćby kilku z tych prostych trików w każdą niedzielę pomoże Ci rozpocząć produktywny, mniej stresujący tydzień - i wyrobić sobie z nim nawyk.

Zastanawianie się, co zjeść na kolację w weekendy, może być zaskakujące stresujący czas ssać. Naszkicowanie planu menu w niedzielę (i przechodzenie przez sklep spożywczy po składniki) pomoże ci dobrze zjeść i uniknąć jazdy samochodem w ostatniej chwili. Idź o krok dalej, siekając i gotując warzywa i białko (jak pieczony kurczak lub jajecznica). Wtedy wszystko, co musisz zrobić, to podgrzać i talerz, kiedy wracasz do domu z pracy w poniedziałek wieczorem.

Lub w końcu pociągnij za spust subskrypcji zestawu posiłków, którą chciałeś wypróbować. Porozmawiaj o łatwym planowaniu kolacji: po prostu zamów, a masz tygodniowy zapas surowców na pyszne i zdrowe posiłki.

„Aby być zdrowym, musimy dbać o ciało i umysł” - mówi Hudnall. Stres ma duży wpływ na zdrowie i naszą zdolność koncentracji, więc rozpoczęcie niedzielnego nawyku niszczenia stresu może rozpocząć tydzień z poczuciem siły i koncentracji. Cztery pomysły do ​​wypróbowania: sesja medytacji z przewodnikiem za pomocą aplikacji; kąpiel w lesie - praktyka znana w Japonii jako shinrin-yoku, która zasadniczo oznacza długi spacer lub wędrówkę po zalesionym terenie; delikatne ćwiczenia, takie jak joga; lub czas na przytulanie i zabawę ze swoim zwierzakiem.

Nie spędzaj czasu na oglądaniu ulubionych programów, aby wycisnąć kilka ostatnich kropli weekendu z niedzieli. Jeden przegląd badań wykazał, że utrata dwóch lub więcej godzin zwykłego snu tylko przez kilka dni z rzędu może pogorszyć wyniki testów pamięci i czasu reakcji. Upewnienie się, że w niedzielę wieczorem masz solidne 7 do 9 godzin odpoczynku, wprawi Cię w bardziej optymistyczny nastrój i rozpocznie tydzień pełen energii.

Zapisz (lub zanotuj w pamięci) trzy rzeczy, które przewidujemy nadchodzący tydzień, mówi Hudnall. Spotkanie ze starym przyjacielem na lunch? W końcu rozwiązujesz luźne końce trwającego projektu? Nawet jeśli lista jest pełna przyziemnych wydarzeń - popołudniowa kawka jest tak znajoma i kojąca! - samo zauważenie dobrych rzeczy może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy i bardziej czujny. Badanie przeprowadzone w 2014 roku w psychologii wykazało, że przewidywanie czegoś dobrego, co wydarzy się w przyszłości, na przykład planowania wakacji, sprawia, że ​​ludzie czują się podekscytowani i szczęśliwsi z życia w chwili obecnej.

Nie musisz zaplanować cały tydzień lub zrobić ogromną listę rzeczy do zrobienia - po prostu rzuć okiem na to, co jest na pokładzie w poniedziałek i wtorek. Nawet jeśli dni są wypełnione po brzegi, wiedza o tym, co nadchodzi, może złagodzić niepokój związany z wysysaniem energii i sprawić, że będziesz w lepszej formie do wykonania zadania.

Gdy masz otwartą aplikację kalendarza, postaw się w dół na trzy sesje ćwiczeń. Wiesz, że regularne sesje treningowe pomagają lepiej spać, czuć się lepiej i myśleć lepiej przez cały tydzień, ale wiesz również, jak łatwo jest pozwolić, aby czas na siłowni został zatłoczony przez wszystkie inne obowiązki. „Poznaj siebie - jesteś osobą na porannym czy nocnym treningu? Szanuj to i odpowiednio ustal swój harmonogram ”- mówi Hudnall.

Wiemy, że niektóre z najpiękniejszych niedziel w Twoim życiu spędzasz pod kocami z Netflixem i na wynos. (My też!) Ale według naukowców z University of Michigan spacery na łonie natury (np. W parku, arboretum lub innych terenach zielonych) mogą zwiększyć pamięć i uwagę o 20% w porównaniu ze spacerowaniem po typowych miejskich lub podmiejskich ulicach.