7 Superfoods do trawienia

Interakcja absorpcyjna jest nieprzewidywalnie rozmieszczona ekspresyjna taniec, podczas której organizm odgrywa liczne środki, oczekuje się, że oddzieli żywność jesz i otworzyć składniki odżywcze, minerały, kalorie, tłuszcze i białka, których potrzebujesz, a następnie potwierdzenie, decydujące reszta . Wiele osób nie myśleć o tych operacjach wewnętrznych, chyba że nie będzie łatwo, ale możesz aktywnie znaleźć sposoby, aby trzymać z dala od problemów. Jednym z najbardziej prostych wskazówek dotyczących dobrego samopoczucia żołądka polega na zasilaniu za pomocą źródeł żywności przydatnych do przetwarzania.

Absorpcja to interakcja Twoja jednostka wykorzystuje do oddzielenia żywności do suplementów. Ciało wykorzystuje suplementy z pożywienia dla energii, rozwoju i poprawki komórek. Jednakże, gdy cykl związany z żołądkiem okazuje się źle, niezależnie od tego, czy od zakątka lub jedzenia źródeł żywności, które nie mogą pomóc w zaprzestaniu Ciebie, musisz jeszcze raz badać zasady dobrego pożywienia.

Zasady rządu USA w sprawie diety zalecają, aby wszyscy Amerykanie wiek 2 i więcej ustalonych jeść asortyment wysokiej jakości źródeł żywności, kompensowanie kalorii spożywanych rzeczywistą pracą. Zalecane odmiany żywności obejmują:

bez tłuszczu lub niskotłuszczowych mleka i przedmiotów mlecznych

produkty ekologiczne, warzywa, nieokreślone orzechy i nasiona oraz całe ziarna

chude mięso, drób, ryby, fasola i groch, przedmioty sojowe i jajka

Jednak rozważ możliwość, że źródła żywności, na przykład, przyczyną kwestie absorpcji. W przypadku, gdy nie możesz znosić laktozy w mleczarni, próba nie ma przedmiotów laktozy. Laktoza jest zasadniczo cukrem w elementach mlecznych, które powodują agonię GI w niektórych osobach. Jak wskazano przez klinikę Mayo, ten stan, zwany laktozą złośliwą, jest i duży nieszkodliwy, jednak można napotkać towarzyszące skutki uboczne:

wybrzuszenie

luźne jelita

gaz

choroba lub falowanie

Zdenerwowany żołądek

W przypadku, gdy jesteś laktozowy wąski umysł, rozważ wybory nie mleczarskie, na przykład mleko sojowe, mleko migdałowe, mleko ryżowe i mleko kokosowe. W przypadku, gdy zmiana przedmiotów bez mleczarskich nie uspokoi się bólu GI, rozmawiaj z lekarzem podstawowym opieki. Jest pomoc.

błonnik jest niejadalnym kawałkiem żywności roślinnej, którą musimy pozostać standardem. Podczas gdy sam włókno nie jest przetwarzany przez nasze białka GI, powinniśmy jeść odmiany żywności bogatej na włókno, ponieważ spożywają wodę w organach trawiennych, łatwo deficytacje i wyprzedzić dźwiękowe mikroby jelitowe, których potrzebujemy do odpowiedniej absorpcji. Czy to prawda, że ​​spełniasz sugerowane warunki włókien?

Amerykańska Akademia Odżywiania i dietetyki sugeruje, że panie otrzymują 25 gramów każdego dnia światłowodu, a mężczyźni otrzymują 38 gramów. Powinno to być możliwe, zmniejszając przyjęcie źródeł żywności wysoko w tłuszczu i cukru oraz rozszerzenie wykorzystania wszystkich ziaren, warzyw, warzyw, produktów ekologicznych i orzechów.

Obok tej sugestii, jedząc schemat jedzenia niski w tłuszczach nasojest i wysoki w warzywach, produktach ekologicznych, całe ziarna, warzywa, przedmioty sojowe, orzechy i nasiona dają genialne werekspranie odmian żywności, aby pomóc przetworzyć. Tego rodzaju schemat jedzenia opartych na roślinach pomaga w doprowadzeniu do sprowadzania LDL (okropnego) poziomu cholesterolu i dalsze rozwijanie kontroli glukozy.

wysokiej jakości odmiany żywności obejmują:

jabłko ze skórą

karczochy

przygotowane fasola

ziarno

ciemna fasola

krople ziarna

brokuły

fasolka szparagowa

zielony groszek

Soczewica

fasola Lima

gruszka ze skórą

maliny

Split Groch

rzepa zieleni

cały spaghetti pszenicy

Również istnieje więcej aromatycznych źródeł żywności przydatnych do asymilacji. Umieść towarzyszące superfoods na płycie i znajdź, jak z małą zaradnością, pozostały standard może być smaczny.

Najbardziej skuteczna metoda prędkości trawienia z kapustą

Możesz rozważyć kapustę tylko coś do sterty na kiełbasie, jednak ten dobrze znany naprawianie jest naprawdę jedzeniem, który pomaga asymilacji. Jest to na terenie, że kapusta kiszona, maślanka, zakwasa i inne starzejące odmiany żywności zawierają drobnoustrojów, które sprawiają, że są prostsze do przetworzenia. Jogurt podobny do rustowodzenia; Motywacja dla tego, dlaczego osoby fizyczne z wąską umysłową mogą mieć możliwość jedzenia jogurtu, jest to, że interakcja dojrzewania zasadniczo wykazuje laktozę. Inny dojrzały przyjęcie, które mogą potrzebować próby, są Kefir (produkowane przy użyciu mleka w wieku), Kimchi (Koreańska kapusta solona) i Miso (japoński klej wykonany ze starzejącej się soi).

High-Fibre, Fasolę o niskiej zawartości tłuszczu są dobre dla trawienia

Włókno jego ukryty fundamentalny przedmiot w odmianach żywności przydatnych do przetwarzania. Zasady twierdzą, że panie powinny konsekwentnie dostać 25 gramów włókien. Fasola są idealnym wysokim włóknem, niskotłuszczowym jedzeniem, służącym około 19 gramów do każdego kubka.

podnoszące podnoszenie wiadomości dla osób podkreślonych na mocy znamionowych źródeł żywności: badania dystrybuowane w dzienniku odżywiania wykazały, że osoby miały mniej gazu niż podejrzewali, że wzrosną, gdy wzrastaliby ciemności patrząc na wykorzystanie grochu. Zaledwie 50% członków wyszczególniają wszelkie przyrost gazu od samego początku, a przed wykończeniem pierwszego tygodnia, liczba ta spadła tylko do 19%, dzięki czemu jeść ciemny spojrzał w stronę groszkowego wskazówki żołądkowej, z którym możesz żyć.

Niezależnie od większości suszonych fasoli, groszku i soczewicy, innych świetnych źródeł żywności do asymilacji, które mają wysoką zawartość światłowodu, są całe ziarna, maliny i karczochy, wśród wielu różnych produktów gleby.

Yummy Yogurt zapewnia zdrowe bakterie dla jelit

Przyjemne mikroorganizmy żyjące wewnątrz przetwarzania pomocy w żołądku. Jogurt z żywymi społeczeństwami i różnymi źródłami żywności, które zawierają probiotyki rozwijać tę pozytywną populację.

Wspieramy probiotyki, mówi Gastroenterolog Peter L. Mojżesz, MD, pedagog w podziale Gastroenterologii i hepatologii na Uniwersytecie Vermont College of Medicine w Burlington. W przypadku, gdy nie jesteś wentylatorem jogurtowym, nie martw się: Dr Mojes mówi, że kilka ulepszeń zawiera lepsze szczepy probiotyków. Trochę dochodzenie w wysokości 19 seniorów z uporczywym przestojem śledzionym, że codzienne suplementy probiotyczne rozszerzyły zarówno nawrót, jak i spójność stolca, jak wskazano badaniami dystrybuowanymi w dzienniku odżywiania.

Weź fantastyczny olej rybny, aby strawić jedzenie szybciej

Ryba rybna może przynieść korzyści twojemu sercu, jednak twój żołądek też ma wpływ. Aby rozpocząć, dodaj tłuste ryby, takie jak łosoś, ryby i makrela w rutynie jedzenia, wszystkie świetne źródła żywności do asymilacji.

Miara oleju rybnego wymagana do prawdziwej przewagi jest ogromna, a może wymagać suplementów. Jakich specjalistów i analitycy realizują teraz, że jednostki z Peevish Gut Stan (IBS), dość prawdopodobnie najbardziej znanymi wyjaśnieniami za odwiedzaniem gastroenterologa, nie mogą być spalane przez wystarczającą ilość tłuszczów o rybach Omega-3. Badanie krwi z 91 dorosłych wykazało, że te z IBS miały najbardziej minimalne poziomy tych stałych tłuszczów we krwi, zgodnie z badaniami rozpowszechnionymi w skandynawskim dzienniku Gastroenterologii.

Zjedz niektórych imbir jako sprawdzonej pomocy trawiennej

Konwencjonalne rozwiązanie azjatyckie bóle boli i choroby i najbardziej ukochany polewanie wykorzystywane w japońskim gotowaniu, imbir jest kolejnym dopuszczalnym pożywieniem do przetwarzania i słynnego podręcznika normalnego żołądka wśród panie w ciąży, niezależnie od tego, czy w herbatach imbirowych, słodyczy, czy ulepszenia. Ponadto istnieje prawdziwy egzamin, aby wykonać kopię zapasową Gingers Zalety: Imbir jest żywnością, która pomaga asymilacji, przyspieszając cykl, który porusza żywność z żołądka do górnego małego układu pokarmowego, jak wskazano dochodzenie dystrybuowane w Europejskim Journal of Gastroenterology i Hepatology.

Niestrawność prostota z kojącą żołądkową miętą

łagodzący, pachnący mięt pieprzowy może pomóc w ułatwieniu kwasowej refluksu równie za pewne skutki uboczne Peevish Inside Stan. Olej miętowy można zapamiętać na pewne plany lub nawet herbatę, jakkolwiek regularnie traktuje się jako ulepszenie. Wskaźnik absorpcji: wykorzystywanie oleju mięty pieprzowego przez około miesiąc, został wyświetlony, aby całkowicie zmniejszyć wskazówki IBS. Wydaje się, że wypełnia się jako antyspazmodyczne, usprawniając i rozluźnia się wnętrze.

Partner płynów z włóknem, aby pomóc w przepływie

Ciecze zakładają podstawową część w związku z włóknem, aby uzyskać stałe za pośrednictwem swoich ram. Rzeczywiście, jeden z najprostszych wskazówek dotyczących następujących żołądka jest pozostanie uwodniona na czas trwania dnia. Woda jest niesamowitą decyzją w zakresie absorpcji prędkości, jednak praktycznie każda płyn. Bądź ostrożny z jazzed napojów i napojów bezalkoholowych w przypadku, gdy masz refluks, mogą być wyzwalacze dla niestrawności, a kofeina dotyczy jako środek moczopędny, powodując płynne nieszczęście.