7 subtelnych oznak, że pijesz za dużo - i co z tym zrobić

Aktorzy Shia LaBeouf i Robin Williams ogłosili, że szukają leczenia z powodu alkoholizmu: LaBeouf jako pacjent ambulatoryjny po wybuchu w nowojorskim teatrze i Williams w ośrodku odwykowym. 62-letni przedstawiciel Williamsa powiedział People, że komik jest nadal trzeźwy - tak jak od nawrotu choroby w 2006 roku - ale chce „skupić się na swoim nieustannym zaangażowaniu” w powrót do zdrowia. (Obejrzyj wideo powyżej, aby dowiedzieć się więcej o aresztowaniu LaBeoufa).

Teraz nie każdy, kto za dużo pije, zaczyna bić nieznajomych na przedstawieniu na Broadwayu, tak jak zrobił to LaBeouf. Mogli toczyć cichszą walkę, jak Williams. Niezależnie od tego, problemy z alkoholem są częstsze niż myślisz. Około 15% osób, które piją, uzależnia się od alkoholu, mówi dr Carlton Erickson, dyrektor Addiction Science Research and Education Center na University of Texas w Austin.

„Ci, którzy rozpoznają problem zanim rozwiną się w pełni rozwinięte uzależnienie, mają większe szanse, że będą w stanie zmniejszyć i zminimalizować rolę alkoholu w ich życiu - mówi dr John F. Kelly, dyrektor Recovery Research Institute w Massachusetts General Hospital w Bostonie. .

Jak więc możesz stwierdzić, że masz problem? Nie wszystkie wskazówki są takie same dla wszystkich ludzi, ale oto typowe oznaki, że możesz mieć kłopoty - i jak to zmienić.

Jeśli zawsze próbujesz ograniczyć się do określonej liczby drinków i zawodzisz za każdym razem, możesz walczyć z alkoholem. „Jeśli wielokrotnie przekraczasz zdefiniowany przez siebie limit, jest to powszechny wczesny znak, że tracisz kontrolę nad piciem” - mówi Kelly, która jest także prezesem Towarzystwa Psychologii Uzależnień przy Amerykańskim Towarzystwie Psychologicznym.

Co z tym zrobić: dowiedz się, co wyzwala Twoją chęć picia i staraj się unikać tych ludzi, miejsc i sytuacji. Ta karta analizatora picia wydana przez National Institutes of Health to dobry punkt wyjścia; NIH ma również 4-tygodniowy tracker, aby zobaczyć, jak dobrze możesz trzymać się swojego limitu. Jeśli nie możesz uniknąć jakiegoś wyzwalacza, miej w pobliżu listę powodów, dla których nie powinieneś pić, a także listę zaufanych powierników, do których możesz zadzwonić.

Jeden z pierwszych znaków, że Twoje picie wymyka się spod kontroli ma miejsce, gdy przyjaciele lub znajomi wyrażają zdziwienie tym, ile pijesz lub jak „dobrze” radzisz sobie z alkoholem. „Ludzie zaczynają otrzymywać informacje zwrotne od ludzi na długo przed tym, zanim sami to sobie uświadomią” - mówi Kelly. „To znak”.

Co z tym zrobić: porównaj ilość wypijanych napojów z limitami picia „niskiego ryzyka”, które w przypadku kobiet wynoszą do 3 drinków każdego dnia i nie więcej niż 7 drinków tygodniowo. National Institutes of Health twierdzi, że tylko około 2 na 100 osób pijących w tych granicach ma problemy z alkoholem. Pamiętaj jednak, że „niskie ryzyko” nadal nie oznacza „żadnego ryzyka”. Chociaż alkoholizm może zepsuć całe Twoje życie, nawet mniejsze ilości alkoholu mogą zwiększać ryzyko raka trzustki, wątroby, przełyku, a nawet piersi.

Jeśli picie stanie się centrum Twojego życia towarzyskiego i domowego, jeśli to ta osoba, która namawia innych do zamówienia kolejnej rundy, lub jeśli okaże się, że rezygnujesz z czynności, które lubisz, a które nie obejmują picia, możesz znaleźć się na niebezpiecznym terenie.

Co z tym zrobić to: Zamiast spotykać się przy drinku, poproś znajomych o zrobienie rzeczy, które nie wymagają alkoholu, takich jak spotkanie przy kawie, zajęcia jogi, pójście do kina czy bieganie.

Wszyscy doświadcza stresu, od poważnego zerwania po kąśliwy komentarz kolegi. Alkohol może przynieść krótkotrwałą ulgę w złym nastroju, ale może też dość szybko przynieść odwrotny skutek, pozostawiając Cię ze stresem dnia codziennego ORAZ stresem związanym z piciem.

Co z tym zrobić: znajdź inne sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak głęboki oddech, spacer lub rejestrowanie treningu (hej, gra w koszykówkę pomaga prezydentowi Obamie się odprężyć).

Spożywanie alkoholu może być problematyczne, gdy pierwsza myśl rano ile wypiłeś poprzedniej nocy. „Budzisz się zaniepokojony, że przekroczyłeś swój zdefiniowany przez siebie limit. Budzisz się myśląc: „Nie trzymałem się tego” - mówi Kelly. „Zmartwienie pochodzi z najgłębszej części ciebie. To znak, że zaczyna się uzależnienie od alkoholu ”.

Co z tym zrobić: zaufaj komuś, komu ufasz. Uzyskaj weryfikację rzeczywistości i spersonalizowane informacje zwrotne na temat swoich wzorców picia dzięki Drinker's Checkup, internetowemu narzędziu do badań przesiewowych, które zawiera również strategie dotyczące ograniczania picia.

Wizyty lekarskie często obejmują odpowiedzi na pytania dotyczące Twojego stylu życia, w tym ilość wypijanego alkoholu. Jeśli jesteś uczciwy i twój lekarz komentuje, że kwota wydaje się nadmierna, powinieneś uważać.

Co z tym zrobić: uwaga lekarza to nie tylko znak, ale także początek rozwiązania. „Wykazano, że kiedy lekarze są na tyle sprytni, aby dowiedzieć się więcej o zachowaniach związanych z piciem, jeśli wydadzą oświadczenie typu:„ Myślę, że pijesz za dużo ”, pacjenci mają tendencję do słuchania” - mówi Erickson.

Nawet osoba pijąca od czasu do czasu ma kaca, ale jeśli zacznie się on zdarzać coraz częściej, możesz wpaść w kłopoty. „Jeśli budzisz się od trzech do czterech razy w tygodniu z kacem, to orientacyjne” - mówi Kelly. A jeśli nie pamiętasz, co się stało, kiedy piłeś, lub masz tylko mgliste wspomnienie, to niezbyt subtelna wskazówka, że ​​twoje picie wymknęło się spod kontroli.

Co z tym zrobić: Monitorowanie spożycia może pomóc zatrzymać się, zanim posuniesz się za daleko. Śledź, ile pijesz, korzystając z funkcji notatek w telefonie lub w aplikacji - wypróbuj IntelliDrink (1,99 USD, itunes.com) lub AlcoDroid Alcohol Tracker (bezpłatny, play.google.com). Po prostu nagraj napój, zanim faktycznie go wypijesz, co w razie potrzeby może pomóc zwolnić. Należy podać zarówno liczbę drinków, jak i wielkość każdego drinka.