7 subtelnych oznak wypalenia

Kiedy w zeszłym roku Tess Kearns i jej mąż założyli w Chicago całkowicie naturalną firmę cateringową, obowiązki związane z prowadzeniem nowej firmy i wychowywaniem dwójki dzieci były bardzo pochłaniające. „Znalazłem się ze spóźnionym kredytem hipotecznym i zabrakło mi interesów i wyścigów, aby nauczyć się nowych umiejętności, które pozwolą to wszystko utrzymać” - mówi Tess. „Ale nie czułem się zmęczony. Po prostu czułem się, jakbym musiał nieść ciężki ładunek ”.

Wtedy jej pamięć zaczęła się rozpadać. „Spotykałam kogoś po raz drugi lub trzeci i nie poznawałam” - mówi. „Musiałem pisać listy rzeczy do zrobienia, żeby nie zapomnieć o zadaniach, ale wtedy straciłem listy. Miałem czterdziestkę i bałem się, że mam wczesną fazę Alzheimera ”.

Tess nie miała demencji: zbliżała się do wypalenia. Znaczniki wspomnień to tylko jedna z oznak ciała, że ​​jest ono maksymalnie zestresowane. Ale często działamy w tak szybkim tempie, że nawet nie zauważamy znaków. `` Nasze ciała próbują nam powiedzieć, żebyśmy zwolnili, a my po prostu nie słuchamy '' - mówi dr Alice Domar, założycielka Domar Center for Mind / Body Health w Waltham w stanie Massachusetts. `` Jeśli zignorujesz również sygnały o niebezpieczeństwie długo mogą przekształcić się w problemy zdrowotne ”. Uważaj na te biologiczne wskazówki, że nadszedł czas na chwilę wytchnienia.

Ciągle rysujesz puste miejsca
Kiedy jesteś pod wpływem stresu, nadnercza wypompowują kortyzol, a badania wykazały, że ta walka - lub - hormon latający może utrudniać zdolność przypominania sobie, utrudniając dostęp do przechowywanych faktów (w tym imię i nazwisko oraz miejsce, w którym zostawiłeś telefon).

Dodaj późne noce lub bezsenność do mieszanki a twoje wspomnienia mogą stać się jeszcze słabsze. „Podczas snu mózg odtwarza wszystko, czego nauczyłeś się tego dnia, i przenosi to do długoterminowego przechowywania” - wyjaśnia dr Sandra Ackermann, badacz z tytułem doktora biopsychologii na Uniwersytecie w Zurychu. Jeśli nie masz dość przymkniętych oczu lub kładziesz się spać, a poziom kortyzolu wciąż rośnie, proces kodowania szczegółów jest zakłócony.

Tess w końcu połączyła swoją przestrzeń z wypaleniem na spotkaniu networkingowym, gdzie terapeuta Reiki mówił o tym, jak stres może doprowadzić organizm do szału. „Weszłam na sesję i kiedy tam byłam, poczułam spokój i ciszę” - mówi Tess. „Może to zabrzmieć„ woo woo ”, ale z powrotem się skupiłem. Niedługo potem mieliśmy nasz najlepszy jak dotąd miesiąc biznesowy ”.

Twoje skaleczenia goją się w nieskończoność
Niezależnie od tego, czy drażnisz sobie kostkę obieraczką do warzyw, czy tworzysz paskudny pęcherz podczas biegu długodystansowego, spodziewaj się, że przez jakiś czas będziesz nosić opatrunek, jeśli jesteś przeciążony. `` Kiedy doznasz urazu, twój układ odpornościowy natychmiast się angażuje, wysyłając sygnały do ​​produkcji kolagenu, tworzenia skrzepów krwi i rekrutacji komórek w celu ochrony przed zarazkami '' - wyjaśnia William Huang, MD, adiunkt dermatologii w Wake Forest University School of Medicine w Winston-Salem, NC „Ale kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało ma wyższy poziom związków chemicznych zwanych glukokortykoidami, które osłabiają układ odpornościowy i spowalniają gojenie”. Naukowcy z Ohio State University zbadali ten efekt u opiekunów pacjentów z demencją: Okazało się, że osoby ponoszące taką odpowiedzialność leczyły się o 24 procent wolniej niż osoby z grupy kontrolnej.

Twoje skurcze są śmiertelne
Już Ty wiedz, że stres może opóźnić miesiączkę. Dzieje się tak dlatego, że gdy podwzgórze, centrum regulacyjne mózgu, wyczuwa, że ​​twoje ciało jest puste, może opóźnić uwolnienie jajka, przesuwając cały cykl poza tor.

Ale dla niektórych kobiet uczucie frazzled może również pogorszyć PMS. W badaniu National Institutes of Health naukowcy obserwowali 259 kobiet przez ponad miesiąc i pytali je, jak często czują się na przykład zdenerwowane lub nie kontrolują swojego życia. Osoby, które zgłaszały większy stres na początku cyklu, częściej niż zrelaksowane kobiety wykazywały objawy od umiarkowanych do ciężkich przed okresem iw jego trakcie. (Ponieważ zabójcze skurcze są właśnie tym, czego teraz potrzebujesz.)

Następna strona: Twoje protesty dotyczące przewodu pokarmowego, takie jak whoa

Twoje protesty dotyczące przewodu pokarmowego, takie jak whoa
Christa Reed, z Park Ridge w stanie Illinois zawsze miał żołądek ze stali. Ale około dziewięciu miesięcy po występie w wiadomościach telewizyjnych, który wymagał od niej przybycia na miejsce do 3 nad ranem, zdiagnozowano u niej refluks żołądkowo-przełykowy. Jej lekarz zalecił zmodyfikowaną dietę i więcej snu. Sześć miesięcy później ból był gorszy. „Zamiast nosić błyszczyk i gumę do ust w torebce, miałam Tums i Pepto Bismol” - mówi Christa, która miała wtedy 27 lat. „Mój lekarz powiedział mi, że jeśli nie będę dłużej odpoczywać, skończy się rak.' Postanowiła więc rzucić pracę i po dwóch tygodniach refluks ustąpił.

Historia Christy nie jest niczym niezwykłym. „Stres może zmienić wydzielanie jelit i spowolnić lub przyspieszyć trawienie, powodując problemy takie jak refluks, nudności, zaparcia lub biegunka” - mówi dr Michael Gershon, profesor patologii i biologii komórki na Columbia University i autor książki The Second Brain.

Mogą też wystąpić daleko idące konsekwencje: „Kiedy lęk zakłóca procesy trawienne, mikrobiom jelitowy może zacząć się zmieniać” - wyjaśnia dr Gershon. „Obecność lub brak różnych bakterii może wpływać na siłę całego układu odpornościowego, wagę, a nawet nastrój”. Dobra wiadomość: trochę R & amp; R może pomóc przywrócić równowagę owadom w brzuchu.

Nie możesz przestać się drapać
W odpowiedzi na jakikolwiek uraz lub patogen zakończenia nerwowe skóry wydzielają sygnały chemiczne zwane neuropeptydami, które komunikują się ” Houston, mamy problem z mózgiem. Co dziwne, zbliżający się termin lub zatłoczony kalendarz społecznościowy mogą aktywować te same komunikatory - powodując stan zapalny, który powoduje swędzenie. „Skóra jest dynamicznym organem, a skóra i stres współgrają ze sobą” - mówi dr Huang.

Twoje sny są po prostu szalone
Jeśli Twoje sceny snu rozgrywają się jak Taniec z the Stars -meets- The Walking Dead fan fiction, możesz potrzebować dużo więcej przymknięcia oczu. Osoby pozbawione snu mają zwykle bardziej intensywne sny, chociaż eksperci nie są do końca pewni dlaczego.

Jedno możliwe wyjaśnienie: Kiedy nie odpoczywasz, mózg nadaje priorytet fazie REM - najbardziej etap regeneracji, który zdarza się również, gdy pojawiają się sny. „Zwykle sen REM rozpoczyna się dopiero po około 90 minutach od zaśnięcia” - mówi dr Joyce Walsleben, profesor nadzwyczajny w Centrum Zaburzeń Snu w NYU School of Medicine. „Ale jeśli jesteś wyczerpany, mózg może się tam dostać w zaledwie 10 minut”. Przez całą noc szybko przechodzi przez pozostałe dwa etapy snu, aby nadrobić niedobór REM, co oznacza więcej czasu na rozwinięcie kreatywnych nocnych wyobrażeń.

Dodatkowo, jeśli jesteś zestresowany- na zewnątrz i niespokojnie śpisz, jest bardziej prawdopodobne, że obudzisz się w środku snu lub tuż po nim i dokładnie zapamiętasz szczegóły - zwłaszcza jeśli dotyczy to, powiedzmy, zombie tańczących flamenco.

W soboty bije ci głowa.
Po brutalnym tygodniu w biurze weekend wydaje się prezentem od bogów. Śpisz, cieszysz się spokojnym brunchem, a potem ... czujesz pulsujący ucisk w czaszce? „Nie jesteśmy do końca pewni dlaczego, ale migreny są czasami wywoływane przez rozczarowanie po okresie stresu, a nie przez sam stres” - wyjaśnia dr Peter Goadsby, neurolog, który specjalizuje się w zaburzeniach bólu głowy w Kings College London. Efekt może być wynikiem gwałtownego spadku kortyzolu. Kto wiedział?

Następna strona: POZY SPOKOJNE

POZY SPOKOJNE
Twój mózg i ciało wrzeszczą na „z” - ale stres nie pozwala Ci zasnąć w nocy. Wsparcie! Ta prosta seria o jodze autorstwa znanej instruktorki Mandy Ingber może pomóc zrelaksować Twój umysł i zapewnić lepszy wypoczynek.

1. Łatwa pozycja siedząca z oddychaniem naprzemiennym.
Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Użyj prawego kciuka, aby zamknąć prawe nozdrze. Zrób wdech przez lewe nozdrze. Na początku wdechu zamknij lewe nozdrze prawym palcem serdecznym i zwolnij prawe nozdrze. Zrób wydech i wdychaj przez prawe nozdrze. Zamknij ponownie prawe nozdrze i zrób wydech przez lewe nozdrze. Powtórz sekwencję 16 razy.

2. Pozycja leżąca gołębia
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i podeszwami stóp na podłodze. Skrzyżuj prawą kostkę przez lewe kolano. Zapnij dłonie za lewym ścięgnem i przyciągnij udo w kierunku tułowia. Przytrzymaj do dwóch minut, głęboko oddychając. Zmień strony.

3. Pozycja z nogami do ściany
Usiądź przy ścianie, dotykając jej prawym biodrem i ramieniem, z ugiętymi kolanami. Przewróć się na plecy i wyciągnij nogi do ściany. Zostań tu od 5 do 10 minut. `` Ta łagodna inwersja odwraca przepływ krwi, sprzyja drenażowi limfatycznemu i przywraca krew do serca '' - mówi Ingber.

WSKAZÓWKI ROZWIJAJĄCE NAPIĘCIE UŻYTKOWNIKÓW

wskazówki przypominające sobie o robieniu przerw. Teraz, gdy zatrzymuję się na czerwonym świetle lub gdy spoglądam na pracujący zegar, ćwiczę oddychanie przeponowe. —Dr Alice Domar

„Niektóre produkty pełnowartościowe mogą w rzeczywistości pomóc lepiej radzić sobie ze stresem. Jagody, czerwona papryka i jarmuż są dobrym źródłem witaminy C, która pomaga regulować kortyzol. Awokado zawiera mnóstwo potasu, który pomaga utrzymać zdrowe ciśnienie krwi. ”- Wendy Bazilian, RD

„ Aby uzyskać najlepszy sen, musisz znaleźć sposób na oddzielenie dnia od nocy. Może to oznaczać wzięcie szybkiego prysznica przed snem lub rozpoczęcie nowej rutyny przed snem, na przykład pisania w dzienniku lub jogi. ”- dr Joyce Walsleben