7 strategii, które możesz wypróbować, jeśli nie możesz pracować w domu

Staraj się nie pobijać się, jeśli walczysz.

Kiedy w marcu wydano w Nowym Jorku zamówienia na schronisko i moje biuro zostało zamknięte, początkowo się nie pociłem pomysł pracy z domu.

W końcu z powodzeniem pracowałem w domu w poprzedniej pracy i wtedy radziłem sobie świetnie. Nie rozumiałem, dlaczego miałoby być inaczej.

Po pierwsze, miała miejsce cholerna pandemia. Nie tylko pracowałem w domu, ale także izolowałem się.

Świat zewnętrzny stał się nagle niebezpieczny dla mnie i mojej rodziny, więc praktycznie nigdy nie wychodziliśmy z domu, z wyjątkiem rzeczy niezbędnych.

Po drugie, nie byłem sam w domu, próbując pracować, jak wtedy, gdy miałem swoją poprzednią pracę. Mój mąż i 9-miesięczny syn też byli ze mną w domu 24 godziny na dobę.

Delikatnie mówiąc, trzeba było się do tego przyzwyczaić: oboje z mężem potrzebowaliśmy miejsc do pracy w naszym domu, ale mieliśmy tylko jedno biuro.

Lubi mieć włączony hałas w tle, ale ja lubię ciszę, kiedy pracuję. Musieliśmy również oznaczyć zespół, który pracował, kiedy i który opiekował się naszym dopiero co uczącym się raczkować.

Wszystko to powodowało mnóstwo stresu.

Wkrótce albo pracowałam na podłodze w kojcu mojego syna, aby nie słyszeć hałasu w tle mojego męża - zwykle wiadomości - albo Nie spałem długo po północy, aby dotrzymać terminów, ponieważ był to jedyny „spokojny” czas, jaki miałem.

Nie trzeba dodawać, że moja produktywność spadła.

Niestety moje doświadczenie nie jest wyjątkowe.

Pandemia COVID-19 odbija się na naszym zdrowiu psychicznym, w tym na naszej zdolności do koncentracji i produktywności.

W maju 2020 r. badanie SHADAC COVID-19 wykazało, że 90,4 procent dorosłych Amerykanów odczuwał dodatkowy poziom stresu spowodowany przez pandemię.

Badanie wykazało, że kwarantanny mają negatywne skutki psychologiczne - w tym dezorientację, złość i PTSD.

„Nasze umysły chwytają się teraz brzytwy” - mówi Kate Sullivan, psycholog-konsultant i doktorant specjalizujący się w wypaleniu zawodowym i satysfakcji z pracy.

„Każdy dzień wydaje się być jak dzień wcześniej, a jednak jesteśmy w bezprecedensowej sytuacji, w której nie możemy znaleźć wzorców i wcześniejszych doświadczeń, z których moglibyśmy skorzystać. W rezultacie tracimy równowagę i staramy się nadać sens codziennemu życiu, nie mówiąc już o skupieniu się i wykonywaniu pracy ”, mówi.

A ponieważ pandemia szalała, nie stała się łatwiej jest być produktywnym.

„Niektórym na początku łatwiej było pracować w domu, ponieważ myśleli, że to jest tymczasowe” - mówi Jeffrey Cohen, psycholog i wykładowca psychologii medycznej na Columbia University Irving Medical Środek.

„W trakcie tego procesu wiele osób zastanawia się, jak długo to potrwa i czy widać koniec” - mówi. „Kiedy postrzegamy sytuację jako niepewną, prowadzi to do zwiększonego niepokoju, który może zakłócać koncentrację i utrudniać pracę w domu”.

Jednak pandemia nie ustąpi w najbliższym czasie. A jeśli mimo masowych zwolnień nadal mamy pracę, nasza praca z domowej rzeczywistości też nie odchodzi.

Co więc robimy?

1. Stwórz rutynę

Kiedy idziemy do pracy w biurze, mamy ustaloną rutynę, którą przestrzegamy: Wstajemy. Bierzemy prysznic. Ubraliśmy się. Dojeżdżamy do pracy. Pracujemy. Wracamy do domu.

Tylko dlatego, że pracujesz w domu, nie oznacza, że ​​musisz to wszystko wyrzucić.

„Zalecam, aby ludzie starali się być świadomi swojej pracy i życie podczas pracy w domu - zwłaszcza podczas pandemii ”- mówi Sullivan. „Poświęć jak najwięcej swojego życia na autopilota, abyś mógł bardziej skoncentrować się na swojej pracy, kiedy jest to stosowne, i abyś mógł odpuścić tę pracę, gdy nadejdzie czas na doładowanie”.

To, jak wygląda ta rutyna, zależy od Ciebie, ale może obejmować rozłożenie ubrań poprzedniego wieczoru, wstawanie codziennie o tej samej porze, spożywanie tego samego śniadania każdego dnia, blokowanie czasu pracy i czasu z rodziną itp.

„Tworzenie rytuałów dla siebie może zastąpić niektóre z tego, co dawało ci granice i strukturę przed pandemią” - mówi Sullivan.

Na przykład jedną z rzeczy, które szczególnie poleca, są spacery rano i po pracy.

„Ponieważ nie masz dojazdów do pracy, aby ułatwić sobie wejście i wyjście z pracy, zastanów się każdego dnia spacerując na początku i na końcu dnia - nawet jeśli chodzi tylko po okolicy ”- mówi. „To przerwie Twój dzień i zapewni ci poznawczą wskazówkę do przejścia do i z trybu pracy.”

Stworzenie rutyny może być szczególnie pomocne, jeśli masz dzieci lub rodzinę, z którymi musisz się uporać.

Jeśli ty i twój partner musicie oznaczać pracę zespołową i przebywanie z dziećmi, ustalenie, kto i kiedy przyjdzie do pracy, pomoże wam zachować zdrowy rozsądek i zminimalizować niechęć.

2. Wyznacz sobie realistyczne cele

Praca z domu podczas pandemii to nie czas na „zwiększenie” produktywności lub „robienie więcej”.

„Nierealistyczne oczekiwania, które pojawiały się na początku blokady, rzeczy związane z„ Szekspirem napisał Króla Leara podczas kwarantanny, przynajmniej możesz zrobić, aby rozpocząć boczną szałę ”, są nie tylko wyrwane z kontekstu, ale szkodliwe dla ludzkich wyobrażeń o tym, jak powinna wyglądać praca i życie ”- mówi Sullivan.

„Zamiast skupiać się na tym, jak zmaksymalizować produktywność podczas pandemii, polecam ludziom cofnąć się o krok i zbadać, gdzie ich energia zrobi największą różnicę” - kontynuuje.

„Tak, musisz wykonywać swoje zadania w pracy - terminowo i dobrze” - mówi. „Ale musisz też zadbać o siebie, swoich przyjaciół i rodzinę”.

Wyznaczaj więc małe, dodatkowe cele, sporządzaj listę rzeczy do zrobienia i świętuj swoje postępy.

3. Nie wykonuj wielu zadań jednocześnie. Wykonuj jedno zadanie na raz

„Wielozadaniowość zwiększa stres i może prowadzić do wypalenia” - mówi Cohen. „Rozważ robienie jednej rzeczy na raz, ponieważ jest to najskuteczniejszy sposób pracy”.

„Ludzie, którzy ćwiczą jedną rzecz na raz, zwykle wykonują najwięcej i popełniają najmniej błędów” - powiedział dodaje.

4. Jak najbardziej zminimalizuj rozpraszanie uwagi, szczególnie te, które mogą Cię zdenerwować

Na przykład, jeśli nie używasz telefonu do pracy, odłóż go w czasie pracy, aby nie kusiło Cię do zabawy gra na telefon, wyślij SMS-a do przyjaciela lub po prostu rozpraszaj się tym.

Unikaj przewijania wiadomości tuż przed lub w trakcie pracy. Łatwo dać się wciągnąć w wiadomości i jest mało prawdopodobne, że po przeczytaniu nie będziesz w stanie przestać o nich myśleć.

Dobrym pomysłem może być nawet wyłączenie wszystkich alertów wiadomości. Twój komputer. Złe wieści, takie jak wiadomości o codziennych ofiarach śmiertelnych wirusów, mogą być szczególnie denerwujące lub stresujące.

5. Nie zapomnij o przerwach

Spójrzmy prawdzie w oczy, w biurze robimy wiele krótkich przerw, czy to podczas napełniania butelki z wodą, chodzenia do narożnej kawiarni czy rozmowy ze współpracownikami.

„W dzisiejszych czasach, pracując całkowicie z domu, łatwo jest spędzić cały dzień sam na sam w jednym lub dwóch pokojach” - mówi Francesco Dandekar, adiunkt kliniczny psychiatrii i nauk behawioralnych na Uniwersytecie Stanforda.

„Aby nasze mózgi były świeże, polegamy na różnicach w naszych czasach, a podczas pracy w domu po prostu nie jesteśmy narażeni na wystarczającą liczbę różnych bodźców” - mówi.

„Planuj częste przerwy i zmiany scenerii. Wyjdź na zewnątrz, choćby tylko na kilka minut ”- kontynuuje. „Twój mózg z pewnością doceni, że nie będziesz tkwić w tym samym kontekście godzina po godzinie, dzień po dniu”.

Ripal Shah, profesor kliniczny psychiatrii na Stanford University School of Medicine, zgadza się z tym. „Nawet coś tak drobnego, jak słuchanie dobrej muzyki bez przeszkód, może być warte wyczekiwania w ciągu dnia i może zmotywować nas do skupienia się w ciągu dnia”.

6. Miej dedykowaną przestrzeń biurową i dobrze ją skonfiguruj

„Zawsze zalecam, aby ludzie tworzyli miejsce do pracy tylko dla siebie i tylko do pracy” - mówi Sullivan. „Powinno to być miejsce, w którym nie robisz nic poza pracą, aby Twój mózg był przygotowany do skupienia się na pracy natychmiast po jej przybyciu”.

„Najlepsze miejsce do pracy dla każdego będzie inne - moje jest szokująco zagracone, ale czyste biurko nie jest dla mnie pomocne, ponieważ spędzam zbyt dużo czasu na szukaniu dokładnie takiego papieru, jakiego potrzebuję” - powiedziała trwa. „Musisz więc znaleźć to, co jest dla Ciebie najlepsze, i trzymać się tego, bez skruchy”.

Jeśli nie jesteś w kawalerce, postaraj się, aby miejsce do pracy nie było w sypialni.

„Miejsce do pracy w sypialni może zakłócić rytm dnia / nocy i utrudnić spokojny sen” - mówi Dandekar.

7. Przede wszystkim pamiętaj, aby być dla siebie uprzejmym.

Staraj się nie bić siebie, jeśli masz problemy. To nie jest normalna sytuacja! W porządku jest źle się z tym czuć.

Jak to się mówi, „wystarczająco dobre jest wystarczająco dobre”.

powiązane historie

• 26 wskazówek WFH podczas samodzielnej izolacji podczas epidemii COVID-19
• To nie tylko ty: praca w domu z dziećmi to Niemożliwe
• Jak powstrzymać stres w pracy przed przejęciem życia
• Rób rzeczy: realistyczny przewodnik po pracy z dziećmi w domu
• Jak budować codziennie i Cotygodniowe procedury w przypadku przeciągania schronienia na miejscu