7 prostych sposobów, aby być szczęśliwszym

Laura Doss W dzisiejszych czasach można odnieść wrażenie, że wiek niepokoju zwycięża pogoń za szczęściem. Niepewna gospodarka to tylko wierzchołek góry lodowej zmartwień. W rzeczywistości, w niedawnym sondażu czytelników Health 48% z was twierdzi, że martwicie się dziś bardziej niż rok temu.

Oto kolejna niepokojąca myśl: naukowcy twierdzą, że kobiety mają skłonność do zmartwień - a przynajmniej więcej tak niż mężczyźni. W naszej ankiecie 54% z Was stwierdziło, że martwicie się bardziej niż współmałżonek, a tylko 12% twierdzi, że partner martwi się bardziej niż Ty.

To częściowo dzięki hormonalnej kolejce górskiej, na której kobiety jeżdżą z miesiąca na miesiąc i przez lata. „Wzloty i upadki mogą sprawiać, że kobiety są podatne na wszystko, od lęku po depresję” - mówi Jerilyn Ross, licencjonowana niezależna kliniczna pracownica socjalna, prezes i dyrektor generalny Amerykańskiego Stowarzyszenia Zaburzeń Lękowych oraz autorka One Less Thing to Worry About.

I chociaż mężczyźni zwykle rozwiązują problemy w sposób liniowy, „Kobiety mają większy kontakt ze swoimi emocjami, a zmartwienie jest emocją” - zauważa dr Judith Orloff, psychiatra i autorka książki Emotional Freedom: Liberate Twoje ja z negatywnych emocji i przemień swoje życie.

Mimo to eksperci twierdzą, że dzięki pewnej praktyce wszyscy możemy nauczyć się być trochę mniej zmartwieni i dużo szczęśliwsi. Oto twój przepis na bardziej radosne życie. Czytaj dalej i powiedz: „Tak długa, ciemna strona”.

To może wymagać trochę mniej wielozadaniowości i zmartwień, a więcej zatrzymania się, by powąchać róże, mówi Lori Hilt, specjalista od lęku na Uniwersytecie Wisconsin. „Kiedy wpadamy w cykle zamyślenia i zamartwiania się, nasze umysły utknęły w przeszłości lub przyszłości” - mówi. „Wyjdź z cyklu, skupiając się na teraźniejszości, zauważając chłodny powiew na skórze, smak i konsystencję kęsa jedzenia.”

„Kiedy jestem niebieski, wymieszam owocowy napój, włóż jedną z tych świątecznych słomek - oczywiście parasol otwarty - i udawaj, że jestem na przyjęciu. Trudno nie czuć się szczęśliwym, kiedy twój drink ma ładny papierowy parasol! ”
—Diana Estill, 55, Murphy, Teksas

„ Z powodu groźby zwolnień moja praca jest stresująca. Radzę sobie - ludzie myślą, że oszalałem - oglądając te śmieszne filmy z kotami na YouTube. To nocny rytuał, który zawsze mnie rozwesela! ”
—Termeh Mazhari, 25 lat, Great Neck, Nowy Jork

„ Jeśli w moim życiu wydarzy się coś smutnego, szukam komediowego spinu. Uważam, że im bardziej upokarzająca jest sytuacja, tym może być zabawniejsza - lub w końcu być. W ten sposób przeżywam. ”
—Kathy Griffin, komik i gwiazda Kathy Griffin My Life on the D List oraz autorka Official Book Club Selection

„ Wchodzę w lepszy nastrój. Będąc na wodzie, zapominam o wszystkich codziennych rzeczach, które powodują zmartwienia i skupiam się bardziej na tym, co mogę zrobić każdego dnia, a to może coś zmienić ”.
—Linda Jackson, 51, San Francisco

Badania pokazują, że otoczenie się innymi szczęśliwymi ludźmi może zwiększyć szanse na bycie optymistą o 9%. Unikaj jednak narzekających: przyjaciele Downer sprowadzają cię, no cóż, w dół, mówi ekspertka od zmian Ariane de Bonvoisin, autorka książki The First 30 Days: Your Guide to Making Any Change Easier i założycielka First30Days.com.

„Wyjście do parku z moim psem, Scoobie, to moje ulubione lekarstwo, bez względu na to, co mnie waży. Nie można się martwić, gdy otaczają mnie biegające i przewracające się psy - jest coś w niewinnej radości ich zabawy, która mnie relaksuje ”.
—Carol Huang, 43, Nowy Jork

może to wymagać praktyki, ale im bardziej świadomie skupisz się na uczuciu radości - czy to pochodzi z komplementu, czy z głośnego śmiechu z dziećmi - tym głębiej to uczucie zostanie zarejestrowane i tym będziesz szczęśliwszy.

„Kopanie w ziemi sprawia mi radość. Dzięki temu czuję, że mam nad czymś kontrolę. A duma, którą czuję, kiedy patrzę na swój ogród, sprawia, że ​​odnoszę sukces. Połączenie z naturą przenosi mnie do teraźniejszości ”.
—Angie Mattson, 36 lat, Charlotte, Karolina Północna

„ Kiedy miałem minusy na koncie bankowym, nie mogłem się martwić. Więc w połowie przebierania się tańczyłem nago. Ten ruch pomógł usunąć ze mnie zmartwienie, a część nagości działała symbolicznie, aby mnie uwolnić ”.
—Elisabeth Manning, 39 lat, hrabstwo Marin, Kalifornia