7 oznacza, że Twoja grupa znajomych jest toksyczna

W przedostatnim odcinku HBO Girls, czwórka głównych bohaterów wciska się do łazienki na spotkanie grupowe, które ma na celu uzdrowienie, ale zamiast tego podaje ostatni gwóźdź do trumny ich przyjaźni. „Zdałem sobie sprawę, jak wyczerpująca, narcystyczna i ostatecznie nudna jest ta cała dynamika” - mówi Shoshanna (Zosia Mamet), broniąc swojej decyzji, by nie zapraszać Hannah (Lena Dunham) na jej przyjęcie zaręczynowe. „W końcu czuję się na tyle odważna, by stworzyć sobie dystans”.

W tym momencie Shoshanna mówi to, co wielu widzów serialu wiedziało od lat: ci ludzie są razem okropni. To podręcznikowy (fikcyjny) przykład grupy toksycznych przyjaciół.

Inwestowanie czasu i energii emocjonalnej w osobę, która jest tylko onetoksyczna, może mieć negatywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Nic dziwnego, że radzenie sobie z grupą toksycznych ludzi jest jeszcze gorsze. `` Kiedy jeden przyjaciel jest toksyczny, może to na ciebie wpłynąć, ale masz też możliwość spędzenia trochę czasu i interakcji z innymi przyjaciółmi '' - mówi dr Elizabeth Lombardo, autorka książki Better Than Perfect: 7 Strategies to Crush Your Inner Critic and Stwórz życie, które kochasz. W większym otoczeniu ludzie są bardziej skłonni do ulegania „działaniom grupowym”, co nasila te niezdrowe zachowania.

„Osoby z toksycznej grupy są bardziej skłonne do zachowań toksycznych, nawet jeśli tak nie jest zgodnie z ich własnym działaniem ”- mówi Lombardo. „W pewnym sensie w grupie jest większa toksyczność”.

Oto siedem oznak, że należysz do grupy toksycznych przyjaciół - i co możesz zrobić, aby naprawić tę dynamikę.

Konflikt jest normalny i jest w porządku, jeśli nie jesteś cały czas podekscytowany swoją grupą przyjaciół. Ale ogólnie rzecz biorąc, zdrowe przyjaźnie sprawiają, że czujesz się pozytywnie i wspiera Cię indywidualność, podczas gdy grupa toksycznych przyjaciół sprawia, że ​​czujesz się odwrotnie. „Twoi„ przyjaciele ”mogą otwarcie cię poniżać lub być bardziej pasywnie agresywni w swojej krytyce” - mówi Lombardo.

Zawsze zastanawiasz się nad swoim obecnym statusem w grupie? Nie wiesz, jak Twoi znajomi zareagują na Ciebie w danym dniu? „Uczucie chodzenia po skorupkach jajka jest wyraźnym znakiem, że twoje krąg społeczny ma niezdrową dynamikę” - mówi Lombardo. (Pomyśl: czasami są szczęśliwi z powodu twoich sukcesów, innym razem są zazdrośni i zgorzkniali.) Ta niepewność może cię poważnie zestresować: `` Czujesz się niespokojny, kiedy zamierzasz z nimi być lub kiedy jesteś z nimi ”- mówi Lombardo.

Toksyczne grupy często rozmawiają o poszczególnych członkach za ich plecami - mówi dr Ben Michaelis, psycholog kliniczny i twórca oneminutediagnosis.com. Rezultat: jedna lub więcej osób jest skupionych i istnieje poczucie, że nic, co zostało powiedziane w grupie, jest święte. Powinieneś mieć pewność, że rozmowy z przyjacielem będą utrzymywane w tajemnicy, Lombardo dodaje: „Zdrowe grupy przyjaciół nie oceniają Cię i będą zachowywać w tajemnicy to, o czym poprosisz, aby nie dzielili się z innymi”.

„Toksyczne relacje są często jednostronne” - mówi Lombardo. Może to oznaczać, że zawsze kontaktujesz się z większą grupą, aby planować, lub często jesteś ignorowany w rozmowach grupowych, z wyjątkiem sytuacji, gdy masz coś konkretnego do zaoferowania. A może zawsze jesteś „dawcą” potrzebujących przyjaciół. „Potrzebują, żebyś rozmawiał z nimi godzinami, kiedy przechodzą przez trudny okres” - mówi Lombardo. `` Ciągle im pomagasz, ale oni nie odwzajemniają się ''.

Wielka czerwona flaga: `` Twoja grupa przyjaciół wywiera presję na ciebie lub kogoś innego w sposób, który sprawia, że ​​czujesz się (lub oni) niekomfortowo, a nawet niezgodne z prawem ”- mówi Michaelis. Presja społeczna może prowadzić do niezdrowych norm grupowych, więc powinieneś być ostrożny, jeśli czujesz, że nie możesz swobodnie mówić, a nawet wstydzisz się robienia czegoś, co jest sprzeczne z twoim sumieniem. `` Czujesz się winny z powodu tego, co robisz, lub zawstydzają cię robieniem rzeczy, których nie chcesz '' - mówi Lombardo.

Dostajesz duży awans, a pierwszą odpowiedzią twojej przyjaciółki jest chwalenie się nią posiadać ostatnie sukcesy w pracy. „Zamiast cieszyć się z twoich zwycięstw, czują się zagrożeni” - mówi Lombardo. `` Próbują cię prześcignąć lub robią bierne komentarze, takie jak: `` Musi być miło, aby otrzymać najlepszą nagrodę za sprzedaż ''. Przyjaciele osłabiają swoje wsparcie, gdy ciągle się ze sobą nawzajem, a to może dotyczyć rzeczy osobistych (którzy mają na przykład najładniejsza torba lub buty), oceny, jeśli jesteś w szkole, a nawet romantyczne związki.

Czy Twoi znajomi zawsze koncentrują się na negatywach, takich jak to, co jest nie tak lub nie idzie w ich życiu? A może zawsze są ofiarami - inni ludzie mogą się mylić, ale nigdy tak nie jest. „Ich nieszczęście, brak sukcesu i problemy są wynikiem innych ludzi” - mówi Lombardo. „Bez względu na to, ile danych ma wykazać coś przeciwnego, mają rację”.

Naprawianie grupy toksycznych przyjaciół jest możliwe, ale zwykle wymaga to dwóch. „Jeśli co najmniej dwóch członków zgadza się, że to zachowanie jest toksyczne, może to przekazać większej grupie” - mówi Michaelis. „Jeśli grupa jest otwarta na informacje zwrotne, zmiana jest możliwa”.

Lombardo zaleca, aby porozmawiać z jednym z członków grupy w sposób nieoskarżający. Zamiast: „Wszyscy zawsze mnie poniżasz”, możesz spróbować czegoś w rodzaju: „Czasami w tej grupie nie jesteśmy tak wspierający, jak moglibyśmy być dla siebie nawzajem. Myślę, że byłoby wspaniale, gdybyśmy bardziej skupili się na tym, jak niesamowita jest każda osoba w tej grupie '' - mówi.