7 oznak załamania nerwowego

Mam załamanie nerwowe. Możesz to wypowiedzieć (a przynajmniej tak pomyśleć), kiedy jesteś przytłoczony i gotowy do pęknięcia. Ale czym właściwie jest załamanie nerwowe? A co powinieneś zrobić, gdy czujesz, że zaraz się rozpadniesz?

Okazuje się, że „załamanie nerwowe” nie jest terminem klinicznym. I nie jest to uważane za chorobę psychiczną, mówi Erin Engle, PsyD, adiunkt psychologii medycznej w psychiatrii w Columbia University Medical Center. Ale to nie znaczy, że nie jest to poważny problem. „to sytuacja, w której dana osoba nie może normalnie funkcjonować z powodu przytłaczającego stresu” - mówi Engle.

Stresorem może być wszystko, od rozstania lub problemów finansowych po żałobę lub wypalenie psychiczne. Objawy będą się różnić w zależności od osoby. „Nasze ciała i umysły reagują na stres na różne sposoby” - wyjaśnia Engle. Ale oto kilka typowych oznak załamania nerwowego:

„Lęk i depresja to powszechne, częste reakcje” - mówi Engle. „Problemy pojawiają się wtedy, gdy stresor jest ciągły i uporczywy, a zasoby radzenia sobie z nim są przytłoczone”. Jeśli zmierzasz do załamania nerwowego, możesz poczuć się płaczliwie, a nawet doświadczyć epizodów niekontrolowanego płaczu, mówi Engle. Niektórzy ludzie nagle zmagają się z poczuciem własnej wartości i pewnością siebie. „Poczucie winy jest dużym problemem”, dodaje.

Zmiana nawyków dotyczących snu to kolejny znak ostrzegawczy - mówi Engle. „Niektórzy ludzie zauważają, że zapadają w sen z nadbiegiem” - mówi. „Sen staje się ucieczką”. Inni mogą cierpieć na bezsenność, ponieważ ich mózg pracuje nadbiegiem. Mogą nie spać w nocy, rozmyślając, jak mówi, „w kółko próbując w myślach sytuacje, na które nie ma rozwiązania”.

Ekstremalne zmęczenie może być również wskazówką, że jesteś zestresowany do maksimum. Możesz nawet poczuć słabość w swoim ciele, mówi Engle. Czynności, które wcześniej wykonywałeś z łatwością, mogą stać się coraz trudniejsze. A rzeczy, które dawały Ci radość, mogą stracić swój urok. Obejmuje to seks, dodaje Engle. Utrata libido jest często związana ze stresem.

„Może nie jesz lub na odwrót, możesz przejadać się” - mówi Engle. Kortyzol, hormon stresu, może wywoływać apetyt na potrawy o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru. Co więcej, kiedy jesteś w środku załamania, możesz być mniej zmotywowany do przygotowywania zdrowych posiłków. „Jest mniej możliwości dbania o siebie w sposób typowy” - mówi Engle.

Pomyśl o bólach głowy lub żołądka. „U niektórych osób może występować składnik przewodu pokarmowego”, mówi Engle, na przykład biegunka lub zaparcie. Nie jest tajemnicą, że stres może mieć wpływ na twoje jelita. Wiadomo, że powoduje różne problemy z trawieniem.

Czy masz problemy z koncentracją? A może po prostu czujesz, że nie myślisz jasno? Engle mówi, że często występują objawy poznawcze związane z załamaniem nerwowym, które mogą obejmować wszystko, od trudności w rozwiązywaniu problemów i niezdecydowania po poczucie dezorientacji i utratę pamięci.

Wypatruj klasycznych oznak niepokoju również, takie jak ucisk w klatce piersiowej i przyspieszony oddech. Szybkie, płytkie oddechy mogą jeszcze bardziej przyspieszyć reakcję organizmu na stres. Ćwiczenia oddechowe mające na celu spowolnienie oddechu mogą przynieść szybką ulgę. Ale jeśli regularnie doświadczasz problemów z oddychaniem, ważne jest, aby zająć się źródłem problemu.