7 pozycji seksualnych, których powinni spróbować tylko miłośnicy fitnessu

Szarpanie się między prześcieradłami może sprawiać, że jesteś gorący i spocony, ale zwykle nie zwiększa spalania kalorii ani zdolności do budowania mięśni podczas sesji na siłowni. Ale co by było, gdybyś mógł zabrać siłownię do sypialni i uczynić seks bardziej prawdziwym treningiem?

„W zależności od tego, co lubisz robić, większość seksu to w końcu deski i przysiady” - mówi Timaree Schmit, Doktor, edukator seksualności i certyfikowany instruktor fitness American Aerobics and Fitness Association. „Nawet jeśli po prostu przysiadasz nad kimś i powtarzasz pchanie, wszystko, co robisz przez długi czas, jest pewnym stopniem wytrzymałości i pracy sercowo-naczyniowej. Dla kogoś, kto po prostu chce to mieszać lub uprawiać sport z seksu, jest na to mnóstwo okazji ”.

Zanim zaczniesz, rozważ kilka wskazówek dotyczących bezpieczeństwa. „Polecam inteligentne obuwie do tego, co robisz” - mówi Schmit. „Jeśli masz zamiar trzymać się jednej nogi, nie utrudniaj tego nosząc wysokie obcasy!” Upewnij się, że dobrze trzymasz wszystko, czego planujesz się trzymać - na przykład paski fitness lub drążki do podciągania (do dzieła!). I pamiętaj o tym, jak używasz innego sprzętu. „Nie chcesz, żeby ktoś brzęczał ciężarem!” Schmit mówi.

Niezależnie od tego, czy jesteś naprawdę zaangażowany w rutynę na siłowni, jesteś hardkorowym multitaskerem, czy typem rywalizacji, który zawsze jest gotowy na wyzwanie, ośmielimy się wypróbować jeden z tych wyczynów fitness w pozycji seksualnej .

Podnieś palenie klasycznego seksu z facetem na szczycie dzięki temu ruchowi, który daje kontrolę w twoich rękach - eee, stopach. Przyjmij pozycję misjonarską, trzymając stopy płasko na materacu lub podłodze i podnosząc biodra, aby kontrolować pchnięcie. Naciskaj pięty, jakbyś robił most pośladkowy, wyjaśnia dr Ashley Mader, redaktor i założycielka SHINE: Sexual Health in a New Era. Seks w stylu misjonarskim może działać na te same grupy mięśni co deski, jeśli twój partner oprze się chęci spoczywania na tobie.

Znajdź mocną otomanę lub dużą poduszkę, która może podtrzymać plecy partnera. Trzymając stopy płasko na podłodze, niech przeciska pięty do mostka pośladkowego. Usiądź na nim okrakiem, tak abyś był na górze ze stopami płasko na podłodze. Używając tułowia, czworogłowych, pośladków i ścięgien podkolanowych, przysiadaj w górę iw dół, mówi Eric Marlowe Garrison, psycholog kliniczny przeszkolony w zakresie poradnictwa seksualnego i były instruktor grupowej sprawności fizycznej. Ponieważ to Ty odpowiadasz za tempo i głębokość, bycie na szczycie daje Ci więcej ćwiczeń mięśni posturalnych i ramion, mówi seksuoterapeuta Angela Skurtu, współprowadząca podcast About Sex i była instruktorka aerobiku YMCA.

Opierając się plecami o ścianę, partner może ugiąć kolana i opuścić się do klasycznego ćwiczenia dolnej części ciała: siadania przy ścianie. Odwróć się od niego jak w tradycyjnej kowbojce, a następnie przykucnij nad nim, aby kontrolować akcję. Oboje poczujecie to w pośladkach, czworogłowych i ścięgnach podkolanowych, mówi Garrison, także autor książki Mastering Multiple Position Sex. Podnieś poprzeczkę, balansując na palcach, aby dodatkowo ćwiczyć łydki, mówi.

Chwyć krzesło i niech twój partner usiądzie (może się zrelaksować przy tym). Opuść się nad nim do pozycji krzesła - tak, ruch jogi - i przykucnij w górę iw dół, aby poważnie ćwiczyć mięśnie brzucha i quady, wyjaśnia Skurtu. „Żartuję klientom, że jednym z powodów seksu może być po prostu to, że nie chodziłeś na siłownię, a mimo to możesz poćwiczyć” - mówi. „Ale czasami jest to lepsze niż siłownia. . . na przykład nienawidzę przysiadów - ale nie podczas seksu! ”

Dobry trening sprawdza twoje poczucie równowagi, podobnie jak ten seks. Zacznij na czworakach i niech twój partner podniesie cię za miednicę, jakbyś miał wziąć udział w wyścigu na taczkach, mówi Skurtu. Trzymaj dłonie płasko na podłodze podczas ćwiczeń ramion i mięśni brzucha; osiągnie dodatkowe przyrosty, utrzymując część Twojej wagi. Sugeruje, by było to jeszcze trudniejsze, balansując na piłce stabilizacyjnej zamiast na podłodze.

Usiądź na końcu stołu lub blacie na odpowiedniej wysokości, aby partner mógł wejść do ciebie od przodu. Mader mówi, że napnij mięśnie brzucha i unieś nogi do pozycji V-Up - i zobacz, jak długo wytrzymasz. Znajdziesz zupełnie nowe znaczenie dla ośmiominutowych mięśni brzucha.

To jest przeznaczone tylko dla prawdziwych par (podnoszących siłę). Zacznij od tego, że twój partner usiądzie, a ty oparłeś mu przód w pozycji 69, mówi Garrison. Powoli pochyl się do przodu, gdy wstaje i podnosi cię w talii, aż całkowicie wstanie, a ty będziesz do góry nogami, z nogami na jego ramionach. Owiń ręce wokół jego nóg lub dolnej części ciała, aby wykonać część treningu, lub pozwól mu utrzymać cały ciężar, jeśli potrzebujesz przerwy. Jeśli pozwalają na to Twoje wzrosty, spróbuj położyć dłonie płasko na podłodze, tak jakbyś stawał na rękach, aby uczynić to jeszcze bardziej obciążającym ruchem ramienia, ramienia i tułowia.

Spraw, by regularne ćwiczenia były bardziej sexy. „Jeśli myślisz o seksie jako o grze wstępnej, interakcji i tam iz powrotem między parą, możesz zastosować dużo ćwiczeń” - mówi Skurtu, niezależnie od tego, czy jest to żartobliwe pogoń za sobą w grze zalotny tag, zapisanie się na wspólną jogę nago lub znalezienie prywatnego miejsca na kąpiel i kąpiel. „Seks to coś więcej niż tylko pozycja” - dodaje.

Podkreślanie seksu podczas ćwiczeń daje Ci szansę na przygodę i sprawdzenie swoich granic. „Pomyśl o seksie w taki sam sposób, w jaki korzystamy z placu zabaw” - mówi. „Jest nie tylko jeden sposób na wykorzystanie drążków. Potraktuj to jako okazję do eksperymentowania i kreatywności ”. Ta kreatywność nie tylko dodaje pikanterii w sypialni, mówi; wprowadza również zamieszanie powodujące wzmocnienie mięśni.