7 porad dotyczących samoopieki, które uczynią Cię szczęśliwszym tego lata

Ćwiczenie samoopieki to coś, co powinieneś robić 365 dni w roku. Ale rozumiemy - czasami praca, związki i codzienne kłopoty zajmują cały twój wolny czas. Jednak teraz, gdy zbliża się lato, włączanie samoopieki do rutyny stało się trochę łatwiejsze.

Dni wakacyjne dają przerwy w rutynie, cieplejsza pogoda pozwala spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu, a lato jest beztroskie. Powolna atmosfera oznacza mniej rozpraszaczy od zapewniania sobie TLC, której potrzebujesz i na którą zasługujesz. „Samoopieka może oznaczać różne rzeczy dla różnych osób, ale uważam za wszystko, co robisz, aby czuć się i funkcjonować jak najlepiej” - mówi Mia Finkelston, lekarz rodzinny, który leczy pacjentów za pośrednictwem aplikacji telezdrowia LiveHealth Online.

Popraw swoje zdrowie fizyczne i psychiczne w tym sezonie, stosując te proste, regenerujące czynności związane z samoopieką.

Jeśli nie jesteś jeszcze bardzo aktywny - lub czujesz się trochę znudzony Twoja obecna rutyna - to jest czas na przyjęcie nowego planu ćwiczeń. „Ponieważ poranki są jasne, w pierwszej kolejności rozważ ćwiczenia lub jazdę na rowerze, samemu lub z przyjacielem” - mówi Finkelston. Lub zagłęb się w aktywność, którą kochasz, która nie przypomina ćwiczeń, na przykład ogrodnictwo. Połączenie świeżego doświadczenia i ruchu fizycznego z pewnością doda Ci energii.

Poświęć 5–10 minut dziennie na uporządkowanie części domu, w której spędzasz większość czasu. Co brzmi jak obowiązek faktycznie pomoże zmniejszyć stres i sprawi, że poczujesz się bardziej komfortowo w swojej przestrzeni. Dzieje się tak, ponieważ bałagan w Twoim domu może przekształcić się w bałagan psychiczny, obciążający i potencjalnie zwiększający niepokój i depresję. Jednak porządkowanie i sprzątanie pomaga czuć się mniej przytłoczonym, jakbyś wyszedł spod ziemi.

Porządkowanie domu oznacza również sprzątanie rzeczy, których nie chcesz lub nie potrzebujesz. Mając to na uwadze, Finkleston sugeruje zmianę pościeli - o tej porze roku nie potrzeba ciężkiej kołdry! - i przekazanie starych ubrań lokalnej organizacji charytatywnej. Jeśli Twój budżet na to pozwala, zafunduj sobie letnie przedmioty, które sprawią, że poczujesz się dobrze i dobrze. Może nowe sandały i okulary przeciwsłoneczne?

Niezależnie od tego, czy jest to weekend na plaży, czy wyjazd za granicę, wakacje to przede wszystkim resetowanie i tankowanie. „Wakacje mogą zmniejszyć stres, a także obniżyć poziom kortyzolu, co zmniejsza ryzyko chorób serca” - mówi Finkelston. „Tymczasem doświadczenia, które masz podczas podróży, zwłaszcza jeśli odkrywasz nowe miejsca i wchodzisz w interakcje z różnymi ludźmi, przekładają się na wiedzę, a ćwiczenia mózgu są niezwykle ważną częścią utrzymania ogólnego stanu zdrowia”.

Jeśli brakuje Ci gotówki, nie lekceważ potęgi postoju. Kluczem do maksymalnego wykorzystania tego jest poszukiwanie nowych doświadczeń - nawet jeśli będziesz się rozbijać w domu. Przeglądaj lokalne szlaki turystyczne, udaj się do pobliskiego zoo lub muzeum, którego nie odwiedzałeś od lat, i odwiedź targi rolne i lokalne targi, gdzie możesz zafundować sobie pożywne jedzenie lub po prostu poczuć się jak dziecko.

Po przebudzeniu się rano otwórz rolety i wygrzewaj się w jasnym słońcu przez kilka minut. Brzmi to prosto, ale liczne badania wykazały, że światło słoneczne jest źródłem szczęścia i energii.

Jedno badanie, opublikowane w Journal of Affective Disorders , obejmowało dane ponad 16 000 dorosłych przez okres sześciu lat i stwierdzili, że ludzie odczuwają mniejszy stres psychiczny, gdy jest więcej słonecznych dni. Nie powinno to być zbyt zaskakujące, biorąc pod uwagę, że światło słoneczne pomaga promować produkcję serotoniny, substancji chemicznej poprawiającej samopoczucie w mózgu. Poranne słońce może również pomóc zresetować rytm dobowy, dzięki czemu czujesz się bardziej czujny w ciągu dnia i lepiej spać w nocy.

Zagubienie się w jakiejkolwiek książce pozwala uciec od rutyny i zostać wchłoniętym w zupełnie inny świat. Ale hej, jest lato, więc pozwól sobie zrezygnować z biografii lub ciężkiej literatury i oddaj się najlepszym w sezonie lekturom na plaży - tym, które mogą być zbyt lekkie lub tandetne, aby zrobić cięcie dla twojego klubu książkowego, ale całkowicie satysfakcjonują winne przyjemności .

Jeśli potrafisz czytać, leżąc na ręczniku na piasku, siedząc na ławce w parku lub trzepocząc w hamaku na swoim podwórku, to jeszcze lepiej. Badania wykazały, że spędzanie czasu na łonie natury jest skutecznym sposobem na złagodzenie stresu.

Lato to czas sjesty i nic nie kwalifikuje się jako samoopieka tak jak regenerująca, energetyzująca drzemka, nawet jeśli trwa tylko 20 minut. Jeśli to niemożliwe lub nie jesteś typem, który może tak łatwo zasnąć, zdobądź niektóre z tych samych korzyści, spędzając kilka minut na głębokim oddychaniu i medytacji, sugeruje FInkelston.