7 Strasznych rzeczy, których nigdy nie wiedziałeś o uzależnieniu od telefonów komórkowych

Szybkie pytanie: czy czytasz te słowa na telefonie? Jeśli tak, to z pewnością jesteś w dobrym towarzystwie. Według badań firmy comScore, zajmującej się analizą mediów, przeciętny dorosły Amerykanin spędzał około 2 godzin i 51 minut na smartfonie każdego dnia w 2017 roku. Zsumuj przewidywane godziny spędzone na aplikacjach społecznościowych w ciągu całego życia. osiąga aż 5 lat i 4 miesiące. (Patrząc z perspektywy, to 36% więcej czasu niż ktokolwiek z nas spędza na jedzeniu i piciu). Innymi słowy, jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, czy to nerwowe uczucie, które dostajesz za każdym razem, gdy przewijasz Instagram, jest oznaką rzeczywistego uzależnienia, możesz oficjalnie przestać się zastanawiać.

Mówi się, że powrót do zdrowia zaczyna się od rozpoznania problemu, więc oto: Mam mnóstwo złych nawyków związanych z telefonem komórkowym - i nie mam pojęcia, gdzie zacząć je zmieniać. Dlatego byłem równie podekscytowany i przerażony, gdy przedpremierowa kopia nowej książki How To Break Up With Your Phone (13 dolarów, amazon.com), autorstwa wielokrotnie nagradzanej dziennikarki zajmującej się zdrowiem Catherine Price, niedawno trafiła do mojej skrzynki pocztowej.

Niewielki, pełen wglądu tom, który jest zarówno podstawowym punktem na temat nadużywania płatnych smartfonów, może odbić się na naszym zdrowiu psychicznym i fizycznym, jak i praktycznym podręcznikiem do 30-dniowego resetowania, który ma wprowadzić Cię na ścieżkę do umiaru jest to książka, której przesłanie nie mogło wydawać się bardziej aktualne lub pilniejsze. (Nie, naprawdę: po skończeniu całej sprawy jednym przerażonym posiedzeniem, natychmiast zamówiłam w przedsprzedaży 3 kolejne egzemplarze dla przyjaciół i rodziny.)

Price zebrała swoje badania: Prawie każda strona jej książki zawiera zaskakująca liczba lub samorodek mający na celu dostarczenie poważnej budzika. Jeśli więc nadal nie jesteś przekonany, że wiadomość dotyczy Ciebie, oto siedem niepokojących faktów - i kilka prostych sugestii - które mogą Cię przekonać, że czas przestać bezmyślnie przesuwać palcem raz na zawsze.

Jeśli byłeś kiedyś na Facebooku, wiesz, że quizy online to prawie ludzka kocimiętka. Oto przykład, na który warto poświęcić kilka minut swojego życia: Test kompulsji smartfonów, opracowany przez dr Davida Greenfielda z Center for Internet and Technology Addiction na University of Connecticut School of Medicine. Według Greenfielda odpowiedź „tak” na więcej niż 5 z 15 pytań wskazuje, że dana osoba prawdopodobnie ma problematyczne relacje ze swoim urządzeniem mobilnym. Wypróbuj sam - ale bądź przygotowany. Jak przyznaje sama Price, w dzisiejszych czasach wydaje się, że `` jedynym sposobem na uzyskanie wyniku poniżej 5 w tym teście jest brak smartfona ''.

Wiesz, że irytujący zwyczaj Twojej przyjaciółki ma zwyczaj sprawdzania jej tekstów kiedy mówisz? Cóż, to jest tak powszechne, że jest teraz jego rzeczywista nazwa: phubbing, jak w przypadku odrzucania telefonu. Nigdy byś tego nie zrobił, prawda ?!

Czy bezmyślnie sięgasz po telefon? Albo odświeżyć swoje kanały w mediach społecznościowych, nawet jeśli sprawdziłeś je kilka minut temu? Nie przejmuj się brakiem siły woli. Prawda jest taka, że ​​prawie każda aplikacja na Twoim telefonie została fachowo zaprojektowana, aby wywoływać takie reakcje projektantów, którzy mają umiejętności manipulowania chemią mózgu w celu wywołania uzależniających zachowań.

Przykład: „Instagram” - wyjaśnia Price: ” stworzył kod, który celowo powstrzymuje się przed pokazywaniem użytkownikom nowych „polubień”, dzięki czemu może dostarczyć kilka z nich w nagłym pośpiechu w najbardziej efektywnym momencie - co oznacza moment, w którym zobaczenie nowych polubień zniechęci Cię do zamknięcia aplikacji. '

Dobrze to wiesz: dreszczyk oczekiwania, który odczuwasz, gdy odbierasz telefon. (Czy będzie zalotny SMS od tego gościa z imprezy? Albo wiadomość o nowym, dużym projekcie od twojego szefa ?!) Cóż, psychologowie mają określenie na to nieodparte uczucie nieprzewidywalności: sporadyczne nagrody. I zgadnij, jakie inne popularne urządzenia zachęcają do uzależniających zachowań, żerując na tym, że w każdej chwili może się wydarzyć coś ekscytującego? Jednoręki bandyta. W rzeczywistości, mówi Price, smartfony to w zasadzie automaty do gry, które trzymamy w naszych kieszeniach.

Czy czujesz, że nie możesz się już skoncentrować? Czy Twoja zdolność zapamiętywania rzeczy, które czytałeś, znacznie się pogorszyła, odkąd zacząłeś robić lwią część swojego czytania online? To nie twoja wyobraźnia. Według Price, kiedy czytamy media cyfrowe, zagracony krajobraz linków i reklam oraz krótkie impulsy uwagi, które są wymagane do przewijania, przeciągania i tweetowania, powodują sprzeczność w terminach: „intensywnie skoncentrowany stan rozproszenia”. I chociaż to rozproszenie wydaje się być tymczasowe, jego skutki są w rzeczywistości przerażająco długotrwałe. „Tego rodzaju częste, skoncentrowane rozproszenie uwagi” - wyjaśnia - „nie jest w stanie wywołać długotrwałych zmian w naszych mózgach; jest w tym szczególnie dobry ”.

Tak, media społecznościowe mogą być zabawne, ale Price zwraca uwagę, że ważne jest, aby pamiętać, że te aplikacje to coś więcej niż tylko udostępnianie selfie. „Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego wszystkie aplikacje społecznościowe są bezpłatne?” ona pyta. „To dlatego, że tak naprawdę nie jesteśmy klientami, a sama platforma mediów społecznościowych nie jest produktem. Zamiast tego klienci są reklamodawcami. A sprzedawany produkt to nasza uwaga… To naprawdę wielka sprawa, ponieważ nasza uwaga jest najcenniejszą rzeczą, jaką mamy. Kiedy decydujemy, na co w danej chwili zwrócić uwagę, podejmujemy szerszą decyzję dotyczącą tego, jak chcemy spędzić nasze życie ”.

Kiedy jesteś rodzicem, musisz liczyć się z własnym negatywnym telefonem komórkowym zachowanie jest złe, ale obserwowanie, jak te same nawyki zarażają twoje dzieci, jest jeszcze gorsze. Prawdopodobnie dlatego, jak wskazuje Price, jeśli chodzi o ich życie osobiste, wielu czołowych innowatorów technologii cyfrowej zdecydowało się chronić swoje rodziny przed urządzeniami tak długo, jak to możliwe. Zastanów się: Steve Jobs nie pozwolił swoim dzieciom używać iPada. A Bill i Melinda Gates nie pozwalali swoim dzieciom mieć telefonów, dopóki nie skończyły 14 lat.

Aby otrzymywać nasze najlepsze historie o zdrowiu do swojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do newslettera ZDROWIE

Nie bój się : wciąż jest dobra wiadomość - a mianowicie, że wszyscy mamy szansę odwrócić bieg, skorygować uzależniające zachowania i znaleźć związek z naszymi telefonami, który będzie produktywny i pozytywny, a nie toksyczny. Gdzie zacząć? Cena oczywiście przedstawia kompleksowo plan w książce - ale jeśli masz ochotę na natychmiastowe działanie, jest wiele dziecięcych kroków, które możesz teraz podjąć.

Po pierwsze, przejdź do ustawienia i wyłącz powiadomienia w telefonie. (Tak, wszystkie). Następnie pobierz aplikację śledzącą, taką jak Moment, która może pomóc Ci sprawdzić rzeczywistość, ile czasu na jawie spędzasz, wpatrując się w ten mały ekran. Na koniec wyrzuć telefon z sypialni i kup sobie prawdziwy budzik - taki jak ten, ten lub ten.

I pamiętaj: jutro jest zupełnie nowy dzień.