7 powodów, dla których nie musisz tracić swojej „kwarantanny 15”

Pozbądź się wstydu, a nie przyrostu masy ciała.

W zeszłym tygodniu otworzyłem skrzynkę pocztową, aby zobaczyć wiadomość z salonu fryzjerskiego, który odwiedzałem w The Before Times.

Mój stylista, promyk słońca i prawdziwy artysta, chciał poinformować klientów, że salon (słusznie) nie zostanie ponownie otwarty w najbliższym czasie.

I naprawdę czułem, że dla niego.

Wyjawił mi kilka miesięcy wcześniej, że tak jak ja boryka się z problemami z obrazem ciała i zaburzeniami odżywiania się przez długi czas. A z jego e-maila jasno wynikało, że podczas blokady pojawiło się wiele trudnych rzeczy.

Jeśli ty, podobnie jak mój ukochany fryzjer, wstydzisz się przybierania na wadze podczas blokady, chcę normalizować oba to (wielu z nas walczy!) i rzuć mu wyzwanie.

Zdezorientowany? Pozwól mi wyjaśnić. Oto siedem powodów, dla których niekoniecznie musisz stracić „kwarantannę 15”.

1. Dieta nie jest pozbawiona zagrożeń dla zdrowia

Liczne badania wykazały, że dieta, zwłaszcza dieta przewlekła, jest silnym prekursorem zaburzeń odżywiania i możliwych do zdiagnozowania zaburzeń odżywiania.

I w zależności od tego, jak do tego podejdziesz? Szybka celowa utrata wagi jest powiązana z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym niedoborami żywieniowymi, spowolnieniem metabolizmu, utratą mięśni i odwodnieniem.

Twoje pragnienie „zrzucenia” tych 15 (lub jakkolwiek wielu) funtów może w rzeczywistości zrobić poważne uszkodzenie ciała i umysłu. Kiedy skupiamy się wyłącznie na utracie wagi, rzadko uzyskujemy poprawę stanu zdrowia, którą chcieliśmy osiągnąć w pierwszej kolejności.

Zadaj sobie pytanie: kiedy zdecydowałem, że dieta jest domyślnie zdrowa? Gdzie się tego nauczyłem i co sprawiło, że w to uwierzyłem? Czy to możliwe, że inni - tacy jak przemysł odchudzający - mogą zyskać więcej na diecie niż ja osobiście?

2. I rzadko diety działają na dłuższą metę.

Nadal nie znaleźliśmy długoterminowych badań, które potwierdziłyby skuteczność diety w czasie.

A to, co posiadamy, wskazuje, że nawet jeśli udało Ci się schudnąć, jest mało prawdopodobne, abyś to zrzucił.

3. „Kolarstwo siłowe” może faktycznie być gorsze dla zdrowia.

Innym zwrotem określającym cykl wagi jest „odchudzanie jo-jo”, co oznacza wahania wielkości ciała, które tak często towarzyszą przewlekłej diecie.

Ciekawostka: wiele niekorzystnych skutków, które jak twierdzili wcześniejsi badacze, pochodziło z „otyłości”, może w rzeczywistości być silniej związanych z kolarstwem siłowym.

Teraz wiemy, że skutki kolarstwa z ciężarami może obejmować:

większe prawdopodobieństwo wysokiego ciśnienia krwi
przewlekłe zapalenie
pogorszenie stanu układu krążenia
przedwczesna śmierć

Dlaczego tak jest? Po pierwsze, chroniczne odwodnienie może powodować wysokie ciśnienie krwi, a odwodnienie jest częstym problemem, z którym borykają się osoby stosujące restrykcyjną dietę.

Wysokie ciśnienie krwi może wpływać na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, podobnie jak utrata mięśni (pamiętaj, że serce to mięsień), której możesz doświadczyć podczas diety jo-jo.

Ten rodzaj przewlekłej choroby stres może wywołać reakcję zapalną lub wywołać współistniejące choroby, takie jak wysokie ciśnienie krwi, z których wszystkie mogą wpłynąć na długowieczność.

Zadaj sobie pytanie: czy takie ryzyko jestem gotów podjąć? A jeśli moje pragnienie utraty wagi dotyczyło tylko mojego zdrowia, dlaczego jestem skłonny je przeoczyć?

4. Prawdopodobieństwo utrzymania zdrowych nawyków jest większe, jeśli nie skupiasz się na swojej wadze

Pamiętaj: możesz chcieć wprowadzić do swojego życia więcej ruchu lub pokarmów bogatych w składniki odżywcze! Możesz to zrobić radośnie i intuicyjnie, bez zawstydzania siebie.

Poczucie winy rzadko jest dobrym motywatorem do zmiany naszych zachowań. Zachęcałbym również do rozważenia motywacji stojących za tymi zmianami.

5. Twoje zmagania z obrazem ciała są problemem mózgu, a nie ciała

Ludzie każdej wielkości mają problemy z obrazem swojego ciała. Zdecydowanie nie jest to charakterystyczne dla konkretnego rodzaju ciała lub osoby.

Czy zauważyłeś, że chwilowe poczucie „mistrzostwa”, które możemy osiągnąć po początkowej utracie wagi, wydaje się nigdy nie trwać? Posty z bramkami stale się zmieniają, zapewniając nas, że w jakimś magicznym momencie w przyszłości osiągniemy magiczną liczbę i wszystko będzie w porządku.

Ale wydaje się, że nigdy tam nie dotarliśmy. A nawet kiedy to robimy, satysfakcja przemyka nam przez palce w momencie, gdy nie możemy dłużej wytrzymać naszych restrykcyjnych zachowań.

Moje własne próby kontrolowania własnego ciała doprowadziły mnie do ośrodka leczenia zaburzeń odżywiania.

To tam usłyszałem historie od ludzi różnej wielkości, przekonanych, że są niegodni i niekochani z powodu swoich ud, bioder, brzucha, ramion, ramion…

Ale to tak naprawdę nigdy o tych rzeczach, prawda?

Ponieważ kiedy kopiesz trochę głębiej, to pragnienie kontroli daje nam coś, na czym możemy się zakotwiczyć, gdy reszta naszego życia wydaje się chaotyczna lub niemożliwa do opanowania.

Pozwólcie, że potwierdzę to przez chwilę: ma miejsce globalna pandemia. To ma sens, że wszyscy szukamy teraz tych kotwic.

Ale kontrolowanie ciała nie musi być tym, na czym teraz jesteś. A znalezienie drogi do pokochania siebie jest kotwicą, którą będziesz mieć do końca życia.

Zadaj sobie pytanie: co mam do stracenia, dążąc do miłości własnej, a przynajmniej samoakceptacja?

6. Potrzebujemy wojny z piętnem wagi, a nie z „otyłością”.

Fatfobia, czyli dyskryminacja i odraza ze strachu przed otyłymi ciałami, to kryzys zdrowia publicznego.

* …Czy to jest włączone? Powtórzmy to dla osób z tyłu: piętno związane z wagą stanowi większe zagrożenie dla zdrowia niż to, co jemy, i prawie takie samo jak brak aktywności.

Innymi słowy, stygmatyzacja tłustych ciał przez społeczeństwo tworzy dokładne problemy zdrowotne, które rzekomo rozwiązuje w ramach „wojny z otyłością”.

Piętno wagi jest kryzysem zdrowotnym i wielu z nas się do niego przyczynia, kiedy sugerujemy, że „kwarantanna 15” jest gorsza niż zachorowanie na śmiertelną chorobę.

Piętno wagi jest powodem, dla którego pacjenci są mniej skłonni do leczenia opartego na dowodach, ponieważ przyjmuje się, że ich waga jest źródłem ich dolegliwości, nawet jeśli jest to całkowicie niezwiązane.

Prowadzi to do tego, że ci sami pacjenci umierają częściej na raka, który nie został przebadany i niewykryty, a także rzadziej szukają opieki zdrowotnej w obawie przed tym uprzedzeniem.

Nie trzeba wojna z tłustymi ciałami (a nie powinno być). Grubi ludzie to po prostu ludzie - nie zaraza, nie przestępcze przedsięwzięcie. To ludzie.

Jeśli szukasz zarazy, w tej chwili ma miejsce dosłowna pandemia. A może zamiast zawstydzać ludzi, którzy są grubi lub osoby, które przybrały na wadze, moglibyśmy zawstydzić ludzi, którzy nadal odmawiają noszenia masek.

Tylko jedna myśl.

7. Zasługujesz na radość w każdym rozmiarze - i możesz to zrobić

Caroline Dooner, autorka jednej z moich ulubionych książek „Dieta F * ck It”, mówi: „Nie żyjesz tylko po to, by zapłacić rachunki i schudnąć ”.

Sam nie mógłbym tego lepiej wyrazić.

Jeśli dbasz o swoje zdrowie? To wspaniale! Sława. Ale jeśli ten artykuł cokolwiek zilustrował, mam nadzieję, że zdrowie jest o wiele bardziej skomplikowane niż tylko „spalone kalorie, spalone kalorie”.

Zdrowie, z holistycznego punktu widzenia, tak naprawdę polega na tworzeniu własnego życia to pozwala nam doświadczać radości i stabilności w naszych ciałach, umysłach i duszach.

Naprawdę wierzę, że traktując priorytetowo zrównoważone, radosne nawyki, postawiliśmy sobie za cel lepszą jakość życia - a także lepsze zdrowie! Życie, które nie jest zdeterminowane liczbą w skali ani rozmiarem naszych brzuchów, ale szczęściem, które znajdujemy w związku i na co dzień.

I w świecie, który został wywrócony do góry nogami w dół, czy radość i więź nie są najważniejsze?