7 powodów, dla których warto nadać ważony Hula-Hoop wir

• Zalety
• Waga i rozmiary
• Jak korzystać
• Bezpieczeństwo
• Podsumowanie

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Hula-hoop to popularne zabawki od ponad 60 lat. Ale to, że były pierwotnie zaprojektowane dla dzieci, nie oznacza, że ​​nie mogą być używane jako zabawne narzędzie do ćwiczeń dla dorosłych.

Jeśli kiedykolwiek zakręciłeś jedną z tych obręczy, prawdopodobnie już wiesz, że próba owinięcia jej wokół bioder może być trudnym treningiem.

Obciążone hula hop to odmiana oryginalnej plastikowej wersji. Jak sama nazwa wskazuje, są zwykle cięższe. Są też zwykle większe i wykonane z miękkiego materiału.

Oto spojrzenie na potencjalne zalety treningu hula-hop z obciążeniem i jak możesz zacząć, nawet jeśli nigdy wcześniej go nie używałeś.

Jakie korzyści płyną ze stosowania obciążonych hula-hopu?

Chociaż istnieją ograniczone badania skoncentrowane konkretnie na obciążonych hula-hopach, wciąż istnieją solidne dowody na poparcie następujących siedmiu korzyści.

1. Poprawia zdrowie aerobowe

Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności lub 75 minut energicznych ćwiczeń aerobowych w tygodniu.

Hula-hoop to zabawny, orzeźwiający sposób na wprowadzenie większej ilości ćwiczeń aerobowych do rutyny. Potencjalnie może przynieść podobne korzyści do tańca salsy czy tańca brzucha.

Niektóre z korzyści płynących z regularnej aktywności aerobowej obejmują:

• silniejsze serce i płuca
• lepszy przepływ krwi
• mniejsze ryzyko chorób układu krążenia
• silniejszy układ odpornościowy
• poprawiona funkcja mózgu
• niższy poziom stresu

2. Spala kalorie

Według Mayo Clinic kobiety mogą spalić około 165 kalorii podczas 30 minut hula-hoop, a mężczyźni około 200 kalorii.

Jest to porównywalne do innych zajęć aerobowych, takich jak taniec towarzyski, koszenie trawnika kosiarką pchaną lub chodzenie z prędkością około 4,5 mili na godzinę.

3. Redukuje tkankę tłuszczową wokół talii i bioder

W niewielkim badaniu z 2015 r. Oceniano potencjalne korzyści 6-tygodniowego ważonego programu hula-hooping dla kobiet.

Pod koniec 6 tygodni naukowcy odkryli, że 13 kobiet uczestniczących w badaniu straciło centymetry w talii i biodrach.

Ogólnie kobiety biorące udział w badaniu straciły średnio 3,4 cm (1,3 cala) z talii i 1,4 cm (0,6 cala) z bioder.

4. Redukuje tkankę tłuszczową w jamie brzusznej

W badaniu 2019 porównano potencjalne korzyści ważonego programu hula-hooping z programem chodzenia dla osób z nadwagą. 53 uczestników badania albo wykonywało średnio 12,8 minut hula-hopu dziennie, albo przechodziło 9986 kroków dziennie.

Naukowcy odkryli, że osoby z grupy hula-hoop straciły znaczną ilość tłuszczu brzusznego a także obcięte centymetry od talii w porównaniu z grupą spacerującą.

5. Zwiększa masę mięśniową rdzenia

Hula-hooping wymaga aktywowania mięśni rdzenia, aby utrzymać obręcz wokół bioder. Ze względu na pracę, jaką muszą wykonać mięśnie tułowia, może pomóc wzmocnić mięśnie wokół tułowia.

W tym samym badaniu z 2019 roku, o którym wspomniano powyżej, naukowcy zauważyli, że uczestnicy grupy hula-hoop mieli znaczny wzrost masy mięśniowej tułowia w porównaniu z grupą spacerującą.

6. Zmniejsza poziom cholesterolu LDL (złego)

Cholesterol LDL jest często określany jako „zły” cholesterol. Jeśli zrobi się zbyt wysoko, zwiększa się ryzyko rozwoju chorób układu krążenia. Ćwiczenia aerobowe, takie jak hula-hoop, mogą potencjalnie poprawić poziom cholesterolu.

Wspomniane wcześniej badanie z 2019 roku wykazało również, że uczestnicy grupy hula-hoop mieli pod koniec znaczący spadek poziomu cholesterolu LDL 6-tygodniowego hula-hoop w porównaniu z programem chodzenia.

7. Zwiększa motywację do ponownego ćwiczenia

W badaniu pilotażowym z 2016 roku przyjrzano się zamiarom kobiet w wieku od 18 do 45 lat co do przyszłych ćwiczeń po ukończeniu 30 minut hula-hopu lub chodzenia.

Pod koniec badania naukowcy odkryli, że kobiety z grupy hula-hooping mają silniejsze zamiary co do przyszłych ćwiczeń.

Co należy wiedzieć o wadze i rozmiarach

Obciążone obręcze hula-hop są dostępne w różnych rozmiarach i gramaturach. Rozmiary Hula-hoop różnią się w zależności od marki, ale generalnie rozmiary dla dorosłych wahają się od 37 do 41 cali.

Eksperci od hula-hoopów sugerują rozpoczęcie od obręczy, która sięga gdzieś między talią a środkową klatką piersiową, gdy tamborek stoi bokiem na ziemi.

Obciążenie obręczy waha się od około 1 do 5 funtów. Im jesteś silniejszy i bardziej doświadczony, tym większą wagę możesz znieść.

Ważne jest, aby wybrać wagę, której możesz się trzymać podczas treningu. Ważne jest również, aby używać ciężaru, który nie powoduje rozpadu techniki i formy, co może zwiększyć ryzyko kontuzji.

Jeśli jesteś początkującym, możesz zacząć od obręczy o wadze około 1 do 2 funtów.

Kupuj hula hop z obciążeniem w Internecie.

Jak korzystać z obciążonego hula-hopu

Zanim zaczniesz hula-hop, upewnij się, że używasz obręczy o odpowiednim rozmiarze i wadze. Noś dopasowaną odzież, ponieważ luźne ubrania mogą zostać wciągnięte i zaplątane w obręcz.

Kiedy zaczynasz, możesz spędzać więcej czasu z obręczą na podłodze niż wokół talii. Uzyskanie odpowiedniego wyczucia czasu może wymagać trochę praktyki, ale im dłużej się go trzymasz, tym lepiej. Kluczem jest cierpliwość i nie poddawanie się.

Oto jak możesz użyć obciążonego hula-hopu:

1. Zacznij od trzymania obręczy w jednej ręce i stań z rozstawionymi stopami, jedną stopą około 6 do 8 cali z przodu drugiego. Jeśli obrócisz tamborek zgodnie z ruchem wskazówek zegara, zacznij od lewej stopy do przodu. Jeśli obrócisz się w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, zacznij od prawej stopy do przodu.
2. Jeśli dopiero zaczynasz, możesz najpierw poćwiczyć ruch hula bez obręczy. Wykonaj mały ruch do przodu i do tyłu biodrami, lekko kołysząc ciężarem od pięt do palców u nóg iz powrotem do pięt. Rób to, aż poczujesz się komfortowo z ruchem.
3. Następnie załóż tamborek wokół talii, tak aby jego tylna część znajdowała się w dolnej części pleców, tuż nad biodrami. Przód obręczy powinien być lekko skierowany w dół.
4. Następnie zakręć obręczą i spróbuj złapać ją przednim biodrem, zaczynając kołysać się do przodu i do tyłu. Możesz zmienić prędkość tamborka, zmieniając prędkość, z jaką kołyszesz biodrami.

Czy są one bezpieczne dla większości ludzi?

Używanie obciążonych hula-hop jest względnie bezpieczne, o ile używasz ciężaru odpowiedniego do Twojej siły i poziomu sprawności.

W razie wątpliwości lepiej jest użyć zbyt lekkiej obręczy niż zbyt ciężkiej. Jeśli poczujesz ból podczas treningu, natychmiast przerwij.

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub masz kontuzję lub przewlekły stan zdrowia, dobrze jest skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem hula-hopu trening. Szczególnie ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli masz problemy z plecami lub biodrami.

Podsumowanie

Obciążone hula-hop to cięższa, mocniejsza odmiana popularnej zabawki dla dzieci. Hula-hoop może być zabawnym, wymagającym i orzeźwiającym sposobem na poprawę zdrowia aerobowego, spalanie kalorii, utratę tkanki tłuszczowej i budowanie siły.

Chociaż istnieje krzywa uczenia się, hula hopping to niedrogi sposób na utrzymanie aktywności i może zwiększyć Twoją motywację do częstszych ćwiczeń. Jest to bezpieczne dla większości ludzi, ale dobrze jest najpierw porozmawiać z lekarzem, jeśli masz problemy z plecami, biodrami lub innymi problemami zdrowotnymi.