7 pożywnych owoców, które będziesz chciał zjeść podczas ciąży

• Korzyści
• Pożywne owoce
• Ilość
• Nawodnienie
• Bezpieczeństwo
• Na wynos

W czasie ciąży maluch zależy od Ciebie, jeśli chodzi o zapewnienie mu niezbędnych składników odżywczych. Dlatego nadszedł czas, aby upewnić się, że wybierasz najlepsze jedzenie dla dziecka - i dla siebie.

Ważne jest, aby spożywać dobrze zbilansowaną dietę, która zawiera dużo owoców i warzyw. Te potężne potrawy zawierają wiele tego, czego Ty i Twoje dziecko potrzebujecie, aby zachować zdrowie.

Porozmawiajmy o najlepszych produktach, które chcesz mieć pod ręką. I nie zapominaj: mrożone i konserwowane owoce i warzywa są często tak samo pożywne jak świeże, więc nie myśl, że musisz je wszystkie kupować prosto z targu.

Korzyści z jedzenia owoców podczas ciąży

Kiedy jesteś w ciąży, ważne jest, aby jeść pożywne jedzenie i unikać pustych kalorii. W rzeczywistości, jeśli podczas ciąży jesz głównie niezdrowe jedzenie, być może przez całe życie preferujesz tłuszcz i cukier, zgodnie z badaniem z 2013 roku.

Owoce i warzywa są pełne składników odżywczych. Dodając ich różnorodne do diety, prawdopodobnie dostaniesz większość witamin, minerałów i błonnika, których Ty i Twoje dziecko potrzebujecie.

Spożywanie owoców i warzyw pomaga również zapobiegać zaparciom, częstym objaw w czasie ciąży. Idź do korytarza z produktami, a nie pożałujesz.

7 pożywnych owoców, które powinieneś jeść w czasie ciąży

Jeśli jesteś w ciąży, możesz mieć ochotę na coś słodkiego. Ale staraj się nie wyrabiać w sobie nawyku sięgania po kawałek ciasta lub batonika, aby zaspokoić słodycze. Owoce to idealne rozwiązanie.

Oferuje słodycz, której pragniesz, i składniki odżywcze, których potrzebujesz. Ciesz się tymi owocami w ramach zdrowej diety ciążowej w sałatkach, koktajlach, jogurcie lub jako przekąska w dowolnym momencie.

1. Pomarańcze

Pomarańcze pomagają zachować nawodnienie. Są także doskonałym źródłem kwasu foliowego, czyli kwasu foliowego. Kwas foliowy to witamina z grupy B, która jest bardzo ważna w zapobieganiu wadom mózgu i rdzenia kręgowego, znanym również jako wady cewy nerwowej.

American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) zaleca przyjmowanie 400 mikrogramów (mcg) kwasu foliowego dziennie przed rozpoczęciem starań o dziecko, a następnie co najmniej 600 mcg dziennie w ciąży.

Pomarańcze są również doskonałym źródłem witaminy C. Witamina C jest przeciwutleniaczem, który pomaga zapobiegać uszkodzeniom komórek. Pomaga również organizmowi wchłaniać żelazo.

Poza tym nie boli, że te małe bomby witaminowe są tak smaczne.

2. Mango

Mango to kolejne świetne źródło witaminy C. Jedna filiżanka to 100% zalecanego dziennego spożycia.

Mango jest również bogate w witaminę A. Niedobór witaminy A po urodzeniu wiąże się z obniżeniem odporności i wyższym ryzykiem powikłań, takich jak biegunka i infekcje dróg oddechowych.

Chociaż rzadko, jest to możliwe aby uzyskać zbyt dużo witaminy A, według przeglądu badań z 2019 roku. Mango to świetny dodatek do diety ciążowej, ale jedz je z umiarem, razem z wieloma innymi owocami.

3. Awokado

Awokado ma więcej kwasu foliowego niż inne owoce. Są również doskonałym źródłem:

• witaminy C
• witaminy B
• witaminy K
• błonnika
• cholina
• magnez
• potas

Niektóre kobiety twierdzą, że awokado łagodzi nudności, prawdopodobnie ze względu na potas i magnez w owoc.

Potas może również pomóc złagodzić skurcze nóg, częsty objaw ciąży. Skurcze nóg są często spowodowane niskim poziomem potasu i magnezu.

Cholina jest ważna dla rozwoju mózgu i nerwów Twojego dziecka. Niedobór choliny może powodować wady cewy nerwowej i zaburzenia pamięci na całe życie.

Oto mnóstwo sposobów na przemycanie pysznego smaku do posiłków.

4. Cytryny

W jednym badaniu z 2014 roku kobiety w ciąży zgłosiły pewne sukcesy w stosowaniu cytryny lub zapachu cytryny w łagodzeniu nudności związanych z ciążą.

Cytryny są również bogate w witaminę C. układ pokarmowy w celu złagodzenia zaparć.

Rozważ dodanie trochę do wody lub herbaty lub użycie ich w tym śródziemnomorskim przepisie na kurczaka z cytryną.

5. Banany

Banany są kolejnym dobrym źródłem potasu. Zawierają również witaminę B6, witaminę C i błonnik.

Zaparcia są bardzo częste podczas ciąży. Może to być spowodowane:

• ucisk macicy na jelita
• zmartwienie
• niepokój
• dieta uboga w błonnik
• żelazo w witaminach prenatalnych

Pomocne może być dodanie bananów bogatych w błonnik. Badania z 2014 roku pokazują, że witamina B6 może pomóc złagodzić nudności i wymioty również we wczesnej ciąży.

6. Jagody

Jagody - takie jak borówki, maliny, truskawki, jeżyny i jagody goji - są bogate we wszelkiego rodzaju dobra, takie jak:

• węglowodany
• witamina C
• błonnik
• kwas foliowy

Zawierają również fitoskładniki, takie jak flawonoidy i antocyjany.

Węglowodany dostarczają bardzo potrzebnej energii i łatwo przechodzą przez łożysko, aby odżywić dziecko.

Ważne jest, aby jeść głównie złożone węglowodany o dużej zawartości składników odżywczych, takie jak jagody, zamiast przetworzonych, prostych węglowodanów, takich jak pączki , ciasta i ciasteczka.

Rozważ ugotowanie smoothie z bananami i jagodami na posiłek lub przekąskę bogatą w witaminy.

7. Jabłka

Jabłka są bogate w błonnik i są dobrym źródłem witaminy C. Ponadto zawierają witaminę A, potas i pektynę. Pektyna to prebiotyk, który odżywia dobre bakterie w jelitach.

Aby uzyskać najlepszy efekt za odżywczą złotówkę, zjedz skórkę - po prostu najpierw przepłucz ją dużą ilością wody.

Jabłka są przenośne i można je dodawać do wielu przepisów, więc pamiętaj o zapasach podczas napełniania torby z produktami.

Ile owoców należy jeść w czasie ciąży?

Lekarze zazwyczaj zalecają spożywanie od dwóch do czterech porcji owoców i od czterech do pięciu porcji warzyw dziennie.

Ogólnie jedna porcja owoców to:

• średni kawałek całego owocu (mniej więcej wielkości piłki tenisowej)
• 1 szklanka pokrojonego owocu

Jedna porcja warzyw to:

• 1/2 szklanki surowych lub gotowanych warzyw
• 1/2 szklanki soku warzywnego
• 1 szklanka warzyw liściastych

W 100% soki owocowe, o ile są pasteryzowane, są bezpieczne do picia. Ale możesz przegapić niektóre składniki odżywcze w postaci soku.

Suszone owoce mogą być również używane do pozyskiwania składników odżywczych w postaci „na wynos”. Po prostu pamiętaj, że mogą mieć więcej kalorii i cukru niż ich świeże odpowiedniki.

Dlaczego nawodnienie ma znaczenie podczas ciąży

Odwodnienie występuje, gdy tracisz więcej płynów niż przyjmujesz. To zawsze poważne, ale dotyczy to szczególnie ciąży.

Woda pomaga w tworzeniu łożyska i worka owodniowego. Wspomaga również rozwój Twojego dziecka.

Jeśli doświadczasz porannych mdłości, ryzyko odwodnienia jest większe. Aby uniknąć odwodnienia, pij codziennie od 8 do 12 szklanek wody. Ponieważ owoce zawierają wodę, pomagają zachować nawodnienie.

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa owoców

Jeśli to możliwe, kupuj organiczne owoce, które nie zostały poddane działaniu syntetycznych pestycydów i nawozów. Pamiętaj jednak, że jedzenie nieorganicznych owoców jest znacznie lepsze niż jedzenie ich w ogóle.

Aby zmniejszyć ryzyko spożycia pozostałości pestycydów lub bakterii, postępuj zgodnie z następującymi wskazówkami:

• Dokładnie umyj owoce, nawet jeśli są wstępnie umyte.
• Usuń wszelkie posiniaczone miejsca, w których mogą czaić się bakterie.
• Pij tylko pasteryzowany lub gotowany sok owocowy.
• Unikaj jedzenia wstępnie pokrojonych melonów lub jedz je natychmiast po pokrojeniu.
• Przechowuj świeże owoce w lodówce, z dala od surowego mięsa.

Dania na wynos

Spożywanie owoców w czasie ciąży pomaga zapewnić Tobie i Twojemu dziecku zdrowie i gotowość do podbicia świata .

Świeże, mrożone i konserwowane owoce to dobre opcje. Tylko upewnij się, że nie dodano cukru do odmian konserwowych lub mrożonych.

Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości dotyczące planu żywieniowego w ciąży. Jeśli potrzebujesz więcej porad na temat tego, co jeść, oto 13 produktów, które są świetnym wyborem.

P:

Co powoduje apetyt w czasie ciąży?

A :

Być może słyszałeś, że niedobory hormonów lub składników odżywczych powodują zachcianki żywieniowe w ciąży. Na przykład, jeśli masz ochotę na zielone jabłka, możesz mieć niedobór pektyny, potasu lub witaminy A. Prawda jest taka, że ​​nie jest jasne, co powoduje apetyt na ciążę. Możesz po prostu chcieć czegoś, co smakuje cierpko i słodko. Dopóki masz ochotę na jedzenie, możesz od czasu do czasu się poddawać. Jeśli twoje zachcianki są niezdrowe, spróbuj znaleźć zdrowsze alternatywy. Zadzwoń do lekarza, jeśli masz ochotę na inne produkty, takie jak krochmal do prania lub brud.

• Rodzicielstwo
• Ciąża

Więcej informacji o pielęgnacji skóry dziecka 101

• Czy masło shea jest cudownym środkiem nawilżającym dla skóry Twojego dziecka?
• Jak długo może trwać depresja poporodowa i czy możesz ją skrócić?
• Skóra Problemy u wcześniaka
• Dla nowego taty z depresją poporodową nie jesteś sam
• Jak często należy kąpać noworodka?
• Zobacz wszystkie