7 pokarmów, które poprawią Twoje życie seksualne

• Ostrygi
• Mięsa
• Łosoś
• Orzechy i nasiona
• Jabłka
• Buraki
• Czerwone wino
• Podsumowanie

Zdrowy popęd seksualny wiąże się z poczuciem zdrowia fizycznego i emocjonalnego, więc nic dziwnego, że jedzenie, które jeść odgrywają rolę w poprawie Twojego życia seksualnego.

Pożywna dieta może przynieść korzyści Twojemu życiu seksualnemu na wiele sposobów:

• zwiększenie libido
• poprawa przepływ krwi i zdrowie serca
• poprawienie wytrzymałości

Dieta bogata w warzywa i chude białko - oraz uboga w żywność zawierającą cukier i tłuszcze nasycone - może również pomóc aby zapobiec zaburzeniom wpływającym na libido, takim jak zespół metaboliczny i stany hormonalne.

Tych siedem produktów zawiera składniki odżywcze, które mogą ożywić libido i poprawić ogólny stan zdrowia.

1. Ostrygi

Prawdopodobnie słyszałeś o właściwościach afrodyzjaku ostryg.

Powodem jest to, że ostrygi są bogate w cynk. Związek ten zwiększa przepływ krwi, co może wspomagać przepływ krwi do narządów płciowych.

Cynk może być szczególnie ważny dla męskiej płodności, ponieważ pomaga regulować poziom testosteronu.

Według przeglądu z 2018 roku, niedobór cynku ma negatywny wpływ na poziom testosteronu.

Ostrygi zawierają więcej cynku niż jakiekolwiek inne źródło pożywienia, a jedna porcja dostarcza 673% dziennej wartości .

Jeśli nie jesteś fanem mięczaków, spróbuj zamiast tego homara lub kraba. Oba rodzaje skorupiaków zawierają cynk.

Źródła cynku inne niż owoce morza to:

• wołowina
• wieprzowina
• fasola po bretońsku
• pestki dyni
• płatki zbożowe wzbogacone cynkiem

Ostrygi są bogate w cynk. Spożywanie pokarmów bogatych w cynk może zwiększyć popęd seksualny, pomagając poprawić przepływ krwi i poziom hormonów.

2. Niektóre rodzaje mięs

Spożywanie mięs lub innych potraw zawierających określone aminokwasy może poprawić Twoje życie seksualne.

Różne wysokobiałkowe pokarmy - w tym wołowina, kurczak i wieprzowina - zawierają związki poprawiające przepływ krwi, takie jak:

• karnityna
• L-arginina
• cynk

Płynny przepływ krwi ma kluczowe znaczenie dla reakcji seksualnych u osób wszystkich płci.

W szczególności przegląd z 2019 roku sugeruje, że suplementy argininy mogą pomóc w leczeniu łagodnych do umiarkowanych zaburzeń erekcji (ED).

Pamiętaj jednak, że jedzenie zbyt dużej ilości czerwonego mięsa może być szkodliwe dla twojego serca.

Podawaj trochę białka zwierzęcego (z umiarem, aby uniknąć zwiększania ryzyka chorób serca), wszystkie systemy działają sprawnie w sypialni.

Jeśli stosujesz dietę wegetariańską, możesz uzyskać te składniki odżywcze z pełnych ziaren i produktów mlecznych, w tym mleka i sera.

Karnityna i L-arginina to aminokwasy występujące w różne pokarmy wysokobiałkowe. Produkty pełnoziarniste i mleko są szczególnie dobrymi źródłami cynku.

Niektóre pokarmy wysokobiałkowe, w tym mięso, zawierają aminokwasy, które poprawiają przepływ krwi. Niektóre aminokwasy mogą nawet pomóc w leczeniu zaburzeń erekcji.

3. Łosoś

Łosoś jest dobrze znany z posiadania zdrowych dla serca kwasów tłuszczowych omega-3.

Ryby o różowym miąższu, a także sardynki, tuńczyk i halibut mogą odgrywać rolę w utrzymaniu zdrowego ciała i życia seksualnego.

Omega-3 pomagają zapobiegać odkładanie się płytki nazębnej w tętnicach, według przeglądu z 2017 r. Promuje to zdrowy przepływ krwi w całym ciele.

Utrzymanie prawidłowego funkcjonowania układu krążenia zmniejsza ryzyko niektórych chorób, które upośledzają funkcje seksualne.

W dużym przeglądzie Cochrane z 2020 roku stwierdzono, że kwasy tłuszczowe omega-3 nieznacznie zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób wieńcowych i śmierci oraz obniżają poziom trójglicerydów (tłuszczów) we krwi.

Ryby są także doskonałe źródło białka, witaminy B12, witaminy D i żelaza. Zawiera również cynk.

Aby zachować zdrowie serca i ciała, FDA (Food and Drug Administration) zaleca spożywanie co najmniej dwóch porcji ryb tygodniowo.

Tłuste ryby, takie jak łosoś utrzymuje zdrowe serce, promując zdrowy przepływ krwi w organizmie.

4. Orzechy i nasiona

Zamiast cukierków spróbuj podjadać garść orzechów i nasion.

Orzechy nerkowca i migdały są pełne cynku, a wiele zdrowych przekąsek zawiera L-argininę, która poprawia przepływ krwi.

Spróbuj:

• orzechy włoskie
• pestki dyni
• pestki słonecznika
• orzechy pekan
• orzechy laskowe
• orzeszki ziemne

Orzechy włoskie są podwójnie pomocne, ponieważ są również bogate w kwasy omega-3.

Orzechy i nasiona zawierają związki, w tym cynk, L-argininę i kwasy omega-3, które mogą pomóc w poprawie funkcji seksualnych.

5. Jabłka

Jabłka są bogate w związek zwany kwercetyną. Ten przeciwutleniacz, rodzaj flawonoidu, może przynosić wiele korzyści zdrowotnych.

Jeśli chodzi o seks, kwercetyna odgrywa rolę w:

• promowaniu krążenia
• leczeniu zaburzeń erekcji
• radzeniu sobie z objawami zapalenia gruczołu krokowego

Przegląd z 2016 roku informuje, że kwercetyna może skutecznie obniżać ciśnienie krwi w dawkach większych niż 500 mg dziennie.

Wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do dysfunkcji seksualnych, ponieważ uszkodzenie naczyń krwionośnych upośledza przepływ krwi do genitaliów. To jedna z przyczyn zaburzeń erekcji.

W rzeczywistości badanie z 2016 r. Wykazało 14% zmniejszenie zaburzeń erekcji u mężczyzn, którzy spożywali większe ilości owoców. Może to wynikać z zawartości flawonoidów.

U kobiet wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do obniżenia libido i mniejszego zainteresowania seksem, szczególnie jeśli powoduje zmęczenie. Niższy przepływ krwi do pochwy może wpływać na to, jak ich organizm reaguje na aktywność seksualną.

Ogólnie rzecz biorąc, dieta bogata we flawonoidy, aby poprawić ogólny stan zdrowia i utrzymać zdrowe życie seksualne.

Zdrowa żywność bogata we flawonoidy obejmuje:

• jabłka
• truskawki
• jagody
• ciemne winogrona
• czerwone wino
• wiśnie
• owoce cytrusowe

Zawarte w owocach (a także warzywach) przeciwutleniacze, zwane flawonoidami, mogą pomóc w kontrolowaniu wysokiego ciśnienia krwi i leczeniu stanów związanych z funkcjami seksualnymi, takich jak ED.

6. Buraki

Buraki są bogate w przeciwutleniacze i witaminy, dzięki czemu stanowią zdrowy dodatek do każdej diety. Są również bogate w azotany w diecie, co oznacza, że ​​mogą pomóc Ci poprawić życie seksualne.

Dietetyczne azotany rozszerzają naczynia krwionośne, proces znany jako rozszerzenie naczyń krwionośnych, który poprawia przepływ krwi. Ma to korzystny wpływ na skurcze mięśni. Z tego powodu niektórzy sportowcy używają azotanów w celu zwiększenia wydajności.

Niektóre badania sugerują nawet, że już jedna dawka soku z buraków lub dawki w ciągu kilku dni mogą poprawić wydajność podczas przerywanych ćwiczeń o wysokiej intensywności. z krótkimi przerwami na odpoczynek.

Badania sugerują również, że azotany zawarte w soku z buraków mogą pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi. Naukowcy twierdzą, że może to przynieść korzyści osobom z prawidłowym ciśnieniem krwi i nadciśnieniem.

Te same mechanizmy mogą teoretycznie pomóc w poprawie przepływu krwi i wytrzymałości podczas seksu, jednocześnie poprawiając ogólne zdrowie serca.

Inne pokarmy bogate w azotany to:

• szpinak
• rukola, znana również jako rukola
• rzeżucha, znana również jako rzeżucha ogrodowa
• sałata
• seler
• rzodkiew

Pokarmy bogate w azotany, takie jak buraki i sok z buraków, mogą pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi i poprawie krążenia.

7. Czerwone wino

Podobnie jak jabłka, czerwone wino zawiera kwercetynę, przeciwutleniacz, który poprawia przepływ krwi.

Badanie z 2009 roku z udziałem 798 kobiet wykazało, że regularne, umiarkowane spożycie czerwonego wina wiązało się z wyższym pożądanie seksualne, nawilżenie i ogólna funkcja seksualna.

Badacze zauważyli, że picie więcej niż dwóch kieliszków czerwonego wina dziennie lub spożywanie innych rodzajów napojów alkoholowych nie przyniosło takich samych rezultatów.

To powiedziawszy, picie wina lub jakiegokolwiek alkoholu w nadmiarze może mieć odwrotny skutek, prowadząc do dysfunkcji seksualnych.

Picie czerwonego wina z umiarem może zwiększyć pożądanie i funkcje seksualne, chociaż nadmierne picie może mieć efekt odwrotny.

Podsumowanie

Podczas gdy niektóre pokarmy mogą utrzymać pompowanie krwi i zwiększyć poziom hormonów, sama dieta nie zawsze wystarcza, aby poprawić swoje życie seksualne.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli brak chęci, ból podczas stosunku lub impotencja powstrzymują Cię od cieszenia się intymną relacją z partnerem.