7 pokarmów, które warto zjeść, gdy mniej ćwiczysz

Zawsze jest poza sezonem w treningu, kiedy sportowcy mogą stwierdzić, że są o kilka funtów ciężsi niż wolą. Po pierwsze, pamiętaj, aby dopasować spożycie kalorii do wydatku energetycznego. Poza sezonem postaraj się, aby Twoja dieta składała się z lepszej równowagi żywieniowej i wykorzystaj ten czas jako okazję do spróbowania nowych potraw. Polecam kolor „zielony” jako zdecydowany sposób na poprawę zdrowia. Sprawdź siedem najlepszych potraw do jedzenia poza sezonem.

Jarmuż
Jeśli jeszcze nie skoczyłeś na modę jarmużu, to jest na to świetny czas. Niezależnie od tego, czy jesz podsmażone, w zupie, sałatce czy jako pieczone frytki, to warzywo jest pełne żelaza, witamin A, C, Bs, wapń i żelazo. Jest również bogaty w błonnik i przeciwutleniacze, a 1 szklanka jarmużu zawiera tylko 34 kalorie.

Awokado
Awokado to owoc o dużej zawartości składników odżywczych - zawiera 20 witamin i minerałów w kremowym, wszechstronnym opakowaniu . Oprócz błonnika awokado zawiera jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które są dobre dla serca. Użyj awokado zamiast majonezu na kanapce, wrzuć do shake'a, znajdź łatwy przepis na zupę (na ciepło lub na zimno) lub po prostu zjedz go prosto ze skóry.

Edamame
Edamame są soja w strąkach zbieranych przed dojrzewaniem. Pojawiają się często jako przystawka w japońskich restauracjach, można je znaleźć w prawie każdym alejce z mrożonkami. Są łatwe do przyrządzenia, mają łagodny smak i są pełne witamin, minerałów, błonnika, niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych i białka. Możesz również znaleźć je liofilizowane na przekąskę na wynos. Zmieszaj edamame z ciecierzycą, przygotowując hummus na zdrową, bogatą w białko przekąskę.

Zielona herbata
W ciągu ostatniej dekady opublikowano wzrost badań promujących korzyści zdrowotne wynikające z zielonej herbaty. Uważana za wspaniały przeciwutleniacz, który pomaga w krążeniu krwi, zdrowiu serca, poprawie poziomu cholesterolu i poprawie funkcji odpornościowych i zapobieganiu uszkodzeniom komórek, zielona herbata zawiera aminokwas teaninę (czasami nazywaną L-teaniną), która pomaga zachować spokój i koncentrację. Dr Dean Ornish zaleca picie go codziennie.

Szpinak
Szpinak jest nie tylko dla Popeye'a. Niezależnie od tego, czy jesz podsmażone, czy w sałatce, to zielone liściaste warzywo jest kolejnym źródłem witamin, minerałów i błonnika - a wszystko to za jedyne 7 kalorii na filiżankę. Tak, dobrze przeczytałeś, 7 kalorii.

Brokuły
Brokuły to kolejne zielone jedzenie, które świetnie smakuje surowe lub gotowane. Zawiera witaminy K, C, A i Bs, a także kwas foliowy, błonnik i potas. Spróbuj pokroić go w małe kawałki i zjeść z innymi dodatkami do sałatek lub wrzucić do zup.

Kiwi
Ten mały owoc jest pełen witamin A, C i E i zawiera tyle samo potasu, co banan. Nasiona kiwi zawierają kwas alfa-linolenowy, który jest kwasem tłuszczowym omega-3, który naprawia tkanki i pomaga zwalczać stany zapalne.

Porada dotycząca paliwa poza sezonem: przemyśl, co spożywasz
Zwracaj uwagę na liczbę spożywanych kalorii jeśli zmniejszył się dzienny wydatek energetyczny. Pomyśl o jedzeniu i napojach, które wprowadzasz do swojego ciała, jako o narzędziach do zapobiegania chorobom, promowania długowieczności i wspomagania wykonywanych czynności.

Porada dotycząca paliwa poza sezonem: obserwuj swoje spożycie alkoholu
Może się okazać, że spożywasz więcej alkoholu, gdy nie trenujesz. Alkohol zawiera 7 kalorii na gram - jest to najbliższe kaloriom z tłuszczu. Aby więc pomóc swojemu ciału pozostać dobrze odżywionym i gotowym do treningu, pij alkohol z umiarem.
Ten artykuł ukazał się pierwotnie na Active.com