7 trendów fitness do wypróbowania w 2016 r

Wraz z 2016 na horyzoncie oznacza to kolejne 365 dni na pocenie się (bez kilku dni odpoczynku i regeneracji, oczywiście). Ciekawi Cię, jakie trendy są aktualne? Oto pierwsza piątka (a potem kilka) według corocznego badania American College of Sports Medicine (ACSM), które zostało wypełnione przez ponad 2800 pracowników służby zdrowia i fitness na całym świecie.

Potrzeba ilościowego określenia każdego kroku , każdy kilometr, a każdy trening nigdzie się nie wybiera. W rzeczywistości technologia do noszenia - czy to zwykły stary monitor fitness, czy podrasowany smartwatch - jest numerem jeden na tegorocznej liście. Rosnąca liczba osób zmagających się z otyłością, cukrzycą i innymi przewlekłymi schorzeniami związanymi z wagą przyczyniła się do popularności tych urządzeń - mówi Woody Scal, Chief Business Officer w Fitbit. „Fitbit uważa, że ​​śledzenie poziomu aktywności, snu i odżywiania może mieć pozytywny wpływ na zdrowie i dobre samopoczucie, co może być korzystne również dla osób żyjących z chorobami przewlekłymi”. Dodaje Amy Nouri, dział relacji z mediami Garmin International: „Badania wykazały zagrożenia dla zdrowia związane z siedzącym trybem życia; technologia do noszenia zapewnia użytkownikom pełną odpowiedzialność przez całą dobę, 7 dni w tygodniu, śledząc wiele aspektów dnia, w tym liczbę kroków, tętno, wchodzenie po schodach, kilometry biegania lub cykli treningów, wzorce snu i inne elementy, które mogą być wykorzystywane do motywowania użytkowników do bardziej aktywnego życia , zdrowszy styl życia. ”

Czy tymczasowe urządzenia do śledzenia tatuaży mogą być następne? Firma Chaotic Moon tak uważa; są w trakcie opracowywania i testowania „Tech Tats”, które wykorzystywałyby farbę elektroprzewodzącą z możliwością przechowywania i przesyłania informacji. Fajnie, prawda?

Trening z masą ciała jest super wygodny - nie musisz się martwić, czy masz cały sprzęt, którego potrzebujesz, ponieważ jesteś swoim sprzętem. Co ważniejsze: „Twoje ciało ma poruszać się we wszystkich kierunkach, w wielu płaszczyznach i jako połączona jednostka” - wyjaśnia Lisa Wheeler, wiceprezes ds. Programowania fitness na codzienne spalanie. „Praca bez dodatkowego oporu zewnętrznego pozwala opanować podstawy ruchu, które można dostosować do ciała i postępować w razie potrzeby”. Niektóre z naszych ulubionych: przysiady, pompki i podciągania. Teraz zejdź na dół i daje nam 20… każdego z nich.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (lub HIIT) może być dla Ciebie nowością, ale sportowcy trenują w ten sposób od lat, mówi Jason Bell, trener w YG Studios , San Diego. „Koszykarze zawsze przeprowadzali ćwiczenia samobójcze. Piłkarze zawsze biegali po schodach. Rowerzyści, pływacy i biegacze od zawsze pracowali w interwałach. Kulturyści i ciężarowcy zawsze robili superserie. To są wszystkie przykłady HIIT. Ktoś przyszedł kilka lat temu i nadał mu sprytną nazwę ”- wyjaśnia. Powód, dla którego jest tak popularny: jest wszechstronny, skuteczny i wydajny, obciążający zarówno wydolność tlenową, jak i beztlenową, zwiększając wytrzymałość oraz budując mięśnie i zwiększając siłę w tym samym czasie. Dodatkowo tworzy „efekt podpalenia”. „To poparzenie jest określane jako nadmierne zużycie tlenu po wysiłku (EPOC) i jest powodem, dla którego intensywne interwały ćwiczeń pomagają spalić więcej tłuszczu i kalorii niż zwykłe treningi aerobowe i statyczne, a także przekładają się na przyspieszenie metabolizmu nawet do 48 godzin po pełnym treningu HIIT ”, wyjaśnia Kari Saitowitz, założycielka The fhitting Room, butiku fitness o wysokiej intensywności w Nowym Jorku. Saitowitz zauważa, że ​​HIIT można zastosować w niezliczonych formach ćwiczeń, od biegania, przez jazdę na rowerze, po ruchy funkcjonalne. Co więcej, badania przeprowadzone w 2012 roku w Journal of Obesity wykazały, że 27 minut HIIT trzy razy w tygodniu zapewnia taką samą poprawę aerobową i beztlenową, jak pięć tygodniowych 60-minutowych sesji cardio w stanie stacjonarnym.

Trzy słowa: Moc jest w środku! „Kobiety nie tylko rozumieją korzyści płynące z treningu siłowego, ale także doceniają silne ciało” - mówi Wheeler. „Niezależnie od tego, czy wykonujesz progresywny trening siłowy, podnoszenie mocy czy tradycyjny trening siłowy, korzyści są ogromne. Budowanie mocnych kości, zmniejszanie ryzyka cukrzycy i chorób serca oraz walka z otyłością poprzez dodanie beztłuszczowej masy mięśniowej to tylko kilka z nich. I nie zapominajmy o pewności siebie, jaką buduje, gdy się przechadzasz ”. Innymi słowy, nie bój się siłowni.

Przewiń swoje kanały na Instagramie lub Twitterze, a znajdziesz selfie z podartymi trenerami, którzy rozdają wskazówki fitness tak szybko, jak tylko możesz burpee. Chociaż tego typu porady są łatwe do uzyskania, nic nie przebije wiedzy wyszkolonego profesjonalisty fitness, a ACSM przewiduje, że trening osobisty będzie dużym trendem w 2016 roku. „Poszukaj ekspertów, którzy nie tylko posiadają certyfikaty akredytowanych organizacji, ale są otwarci na naukę nowych technik i poszerzanie swojej wiedzy o ludzkim ciele ”- mówi Wheeler. „Niezbędne jest również dobre zrozumienie anatomii funkcjonalnej, a także metody sprawdzone naukowo”.

Trenerka celebrytów Anna Kaiser, założycielka AKT i współgospodarz serialu ABC Moja dieta jest lepsza niż twoja, emitowanego w styczniu, dodaje: „Każdy może przygotować trening i opublikować go w Internecie. Czy to jest spersonalizowane? Nie! Ważne jest, aby stworzyć trening dostosowany do Twojego ciała i celów. Każdy ma inne mocne i słabe strony, więc Twój trening powinien być dostosowany do potrzeb konkretnego organizmu ”.