7 łatwych sposobów radzenia sobie ze stresem

Okazuje się, że twoje ciało ma przycisk uwalniający stres. Między ścięgnami, dwie lub trzy szerokości palców powyżej środka wewnętrznego nadgarstka, znajduje się punkt zwany osierdziem 6 (PC6), wyjaśnia Nada Milosavljevic, MD, dyrektor Integrative Health Program w Massachusetts General Hospital. Badania pokazują, że użycie palca do wywierania nacisku na PC6 ma uspokajający wpływ na ośrodkowy układ nerwowy (OUN).

Eksperci twierdzą, że spowolnienie oddechu może wyprowadzić Cię z „walki lub ucieczki”, co może pomóc obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu. Według Erin Telford, certyfikowanej uzdrowicielki oddechu, istnieje szybkie ćwiczenie, które pomoże Ci się zrelaksować. Zrób wdech i wydech przez nos, licząc do pięciu wdechów i wydechów. Rób to przez pełną minutę, a zaczniesz odczuwać, jak napięcie opuszcza twoje ciało.

Kiedy się nadstawisz, twój mózg przejdzie w tryb sieci trybu domyślnego (DMN), który jest związany z depresją i powtarzalnością. - mówi dr Melanie Greenberg, licencjonowana psycholog kliniczny z Mill Valley w Kalifornii i autorka książki The Stress-Proof Brain. „W DMN mózg jest zaprogramowany na wykonywanie niezrealizowanych zadań, które mogą Cię odciągnąć od cieszenia się chwilą”. Jednak ssanie mięty aktywuje twoją sieć zadaniową (TPN), która wyłącza DMN. Lubimy te miętowe miętowe miętowe bez cukru (2 dolary za 20; thepurcompany.com).

Ale nie zwykły uścisk - uścisk motyla! Oto jak: Połóż prawą dłoń na lewym ramieniu i skrzyżuj lewą rękę, aby dotknąć prawego ramienia. Następnie kilkakrotnie stukaj jedną ręką po drugiej przez pięć minut, mówi Greenberg. Eksperci uważają, że dwustronna stymulacja - stymulacja po obu stronach ciała - wywołuje fizjologiczną reakcję relaksacyjną, tak jak podczas kołysania dziecka do snu.

Chaotyczne otoczenie powoduje większy stres, mówi dr Susan Biali Haas. , ekspert od odnowy biologicznej i autorka Żyj życiem, które kochasz. „Poświęcenie kilku minut na sprzątanie może automatycznie poprawić samopoczucie” - mówi. W rzeczywistości sprzątanie ma dwojakie korzyści. Wiemy już, że zorganizowany obszar może wywoływać poczucie kontroli i jasności. Ale badania pokazują również, że wykonywanie zadań rękami może mieć kojący, terapeutyczny wpływ na mózg. „Kiedy angażujesz zmysły, na przykład dotyk, wyprowadza Cię z zestresowanego umysłu i ma efekt medytacyjny” - mówi dr Biali Haas. To powiedziawszy, myśl o poradzeniu sobie z dużym bałaganem może być przytłaczająca, więc zacznij od małych rzeczy, wyrzucając śmieci lub sprzątając okruchy z biurka.

Pamiętasz te niesamowite wakacje, które wybrałeś na Turks i Caicos? Co powiesz na tę błogą atmosferę, którą poczułeś w dniu ślubu? „Kiedy jesteś zestresowany, wyobrażanie sobie siebie w bezpiecznym, szczęśliwym miejscu może być bardzo pomocne” - mówi Greenberg. „Przywoływanie szczęśliwych wspomnień może pomóc Ci uspokoić się przed negatywnymi emocjami”. Masz problem ze skupieniem się na tym? Wyciągnij telefon i przeglądaj zdjęcia. „To może pomóc Ci przestać myśleć o rzeczach, które mogą powodować Twój stres i sprowadzić Cię z powrotem do czasów, w których czułeś się uziemiony i zrelaksowany” - mówi Greenberg.

ponownie niespokojny - winny może być centralny układ nerwowy, mówi dr Milosavljevic. Dzieje się tak, ponieważ Twój OUN może zostać nadmiernie pobudzony, gdy organizm próbuje przetworzyć chroniczny lub nieustający stres. „Spróbuj herbaty z melisy lub passiflory: oba mają działanie uspokajające centralny układ nerwowy” - mówi dr Milosavljevic. Co więcej, powstrzymanie tego, co robisz, aby wykonać rytuał - na przykład robienie herbaty - może również pomóc wydostać się ze spirali stresu.