7 napojów, które możesz zjeść na diecie keto

Dieta ketogeniczna polega na osiągnięciu ketozy, stanu metabolicznego, w którym tłuszcze są spalane jako paliwo, a nie węglowodany czy białka. Aby pozostać w tym podwyższonym stanie spalenia tłuszczu, musisz ograniczyć spożycie węglowodanów do 5-10% całkowitych kalorii. Dla większości kobiet przekłada się to na około 25-40 gramów węglowodanów dziennie (mniej więcej tyle, ile zawiera jedna angielska muffinka lub szklanka soku owocowego) - dlatego osoby przestrzegające diety muszą uważać nie tylko na to, co jedzą, ale też piją. Aby pomóc Ci mądrze wybrać łyki, oto lista siedmiu napojów przyjaznych dla ketonów, które nieco ułatwią Ci osiągnięcie limitu węglowodanów.

Nieustanna lub gazowana woda o zerowej kaloryczności i zerowej zawartości węglowodanów zawsze będzie najlepszym wyborem dla osoby na diecie. Ale śmiało i dodaj do szklanki świeżą cytrynę lub limonkę. Kwaśne soki zawierają znikome ilości węglowodanów. Co więcej, picie wody przed posiłkiem jest skutecznym sposobem ograniczania apetytu.

Większość dietetycznych napojów gazowanych i napojów słodzonych substytutami cukru zawiera zero gramów węglowodanów. Niektórzy puryści ketonowi mogą twierdzić, że cukry nie są w rzeczywistości przyjazne dla keto, ponieważ uważają, że słodkie rzeczy zwiększają apetyt na węglowodany. Ale nie ma dowodów sugerujących, że stosowanie substytutów cukru bez węglowodanów będzie kolidować z wysiłkami związanymi z odchudzaniem. (Co więcej, wiele zapakowanych przekąsek ketonowych i pokarmów zawierających słodziki bez węglowodanów w rzeczywistości ułatwia dłuższe trzymanie się keto stylu życia, dzięki czemu można schudnąć i utrzymać wagę).

Przy wyborze diety pić, sprawdź panel Fakty żywieniowe, aby upewnić się, że zawiera mniej niż 5 gramów cukrów ogółem lub 20 kalorii z węglowodanów. Oczywiście będziesz musiał policzyć węglowodany w tych napojach w ramach przydzielonego dziennego budżetu na węglowodany.

Pamiętaj, że z reguły napoje dietetyczne, które są klarowne, zawierają mniej wątpliwych składników. Istnieją również napoje dietetyczne, takie jak Zevia, które są słodzone całkowicie naturalną stewią.

Jeśli lubisz odrobinę masła ubitą w poranną filiżankę Joe, z przyjemnością dowiesz się, że kuloodporna kawa jest rzeczywiście przyjazny dla keto. Kiedy dodajesz tłuszcz, taki jak masło, olej kokosowy lub ciężką śmietanę do kawy lub herbaty, nie dodajesz węglowodanów.

Jeśli wolisz bardziej tradycyjną filiżankę kawy lub herbaty, musisz wypić jest albo zwykły (lub z substytutami cukru) i z bardzo małą ilością mleka, ponieważ mleko dostarcza trochę węglowodanów.

Na diecie ketonowej możesz pić trochę mleka bez zakłócania ketozy. ½ szklanki mleka zawiera 6 gramów węglowodanów (24 kalorie), jednocześnie dostarczając dużo białka (4 gramy) i bardzo potrzebnych składników odżywczych, takich jak wapń, magnez, potas i witamina D.

Niesłodzone mleko migdałowe ma około 30 kalorii na 8-uncjową porcję i nie zawiera cukru, co czyni go doskonałą opcją dla osób prowadzących keto styl życia. Szukaj marek wzbogaconych wapniem i witaminami A i D.

Podczas gdy wiele smoothie jest super słodkich dzięki bazie owoców i mleka, szybkie wyszukiwanie w Google „smoothie keto” lub „smoothie o niskiej zawartości węglowodanów” ”Zwróci miliony receptur. Najlepszym sposobem na utrzymanie niskiego poziomu węglowodanów oraz wysokiego smaku i satysfakcji jest przygotowanie bazy do smoothie z tłuszczami, takimi jak masło orzechowe, awokado lub olej kokosowy. Następnie dodaj warzywa o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak warzywa liściaste, ogórki, seler lub buraki, i mniejsze ilości owoców, takich jak jagody, jabłka lub gruszki. Jeśli potrzebujesz płynu, użyj lodu, wody lub niesłodzonego mleka migdałowego.