7 DIY kuracji zdrowotnych, które każdy może zrobić

W jakiś sposób najbardziej niegroźne problemy z ciałem prawie zawsze okazują się najbardziej frustrujące. Jasne, twoje skurcze, stresujące bóle głowy lub infekcje drożdżakowe cię nie zabiją, ale człowieku, co za kłopot! Czy nie byłoby miło rozwiązać je samodzielnie, raz na zawsze? Cóż, możesz, mając odpowiednią wiedzę: `` Medycyna konwencjonalna ma solidną historię w przypadku poważnych problemów, ale naturalne leki mogą być świetnym sposobem na złagodzenie tych codziennych irytacji '' - mówi Mao Shing Ni (znany jako Dr Mao), doktor medycyny chińskiej i autor książki Secrets of Longevity Cookbook. „Ponadto w wielu przypadkach ryzyko wystąpienia działań niepożądanych jest znacznie mniejsze, a składniki mogą być już Twój dom.' Następnym razem, gdy jedna z poniższych drobnych dolegliwości będzie zakłócać Twoje życie, poszukaj alternatywnych środków, wraz ze zmianami w diecie, które mogą mieć znaczenie.

Masz: Stresowy ból głowy
Co to powoduje: Kiedy jesteś naprawdę zmęczony, mięśnie głowy i szyi mają tendencję do napinania się, co ogranicza przepływ krwi i może wywołać wyraźne pulsowanie stresowego bólu głowy. Zwykle jest to odczuwalne wszędzie, jak tępy, ale rozpraszający ból w porównaniu z jednostronnym łomotaniem migreny.

Zjedz to: Żywność zawierająca magnez, taka jak szpinak, orzechy, boćwina i fasola. „Magnez nazywam minerałem relaksującym” - mówi Mark Hyman, lekarz medycyny, specjalista medycyny funkcjonalnej i autor The Blood Sugar Solution 10-Day Detox Diet. „Wyciąga wapń z komórek mięśniowych, który pomaga rozluźnić mięśnie ”. Niedobór magnezu (którym jest większość z nas, mówi dr Hyman) może prowadzić do ciągłego napięcia mięśni, ponieważ wapń jest zablokowany. Najlepiej spożywać magnez, ale suplementy są opcją. Kobiety w wieku 30 lat i młodsze potrzebują 310 miligramów dziennie. Ponad 30? Idź po 320 mg. W międzyczasie unikaj rafinowanego cukru, który może powodować duże skoki i spadki poziomu cukru we krwi - przepis na pulsowanie czaszki. Zamiast tego zaspokoić słodycze owocami.

Zrób to: Połóż kciuk na karku u podstawy czaszki i spójrz w górę, aby tworzyć mocny, stały nacisk. „Jest tu punkt akupresury połączony z mięśniami, które mają tendencję do napinania się” - wyjaśnia dr Mao. „Podczas naciskania zrób wdech licząc do pięciu, a następnie wydech licząc do 10”. Wykonaj to ćwiczenie oddechowe, trzymając punkt przez pięć minut, a ból powinien ustąpić. „Jeśli to możliwe, zrób sobie 15-minutową przerwę od stresującego środowiska, które doprowadziło do bólu głowy i udaj się w ciemne i ciche miejsce, aby odpocząć” - dodaje Draion M. Burch, DO, ginekolog z University of Pittsburgh Magee-Womens Szpital. „Weź głęboki oddech lub włącz kojącą muzykę. Kiedy się rozluźnisz, Twoje mięśnie też się rozluźnią. ”

Masz: Nawracającą infekcję drożdżakową
Co ją powoduje: Chociaż prawie każda kobieta może liczyć na to, że doświadczy zaczerwienienie, intensywne swędzenie i gęsta, biała wydzielina infekcji drożdżakowej pochwy w pewnym momencie, najgorsza jest taka, która po prostu powraca, uderzając co najmniej cztery razy w roku. Jeśli wypróbowałeś dostępne bez recepty kremy lub leki przeciwgrzybicze na receptę i nadal swędzisz, to znak, że możesz mieć oporny szczep Candida, grzyba wywołującego infekcje drożdżakowe.

Zjedz to: Codzienny pojemnik na 6- do 8-uncjowego jogurtu naturalnego (jeśli nie tolerujesz laktozy, jogurt sojowy lub kokosowy działa). Upewnij się, że zawiera Lactobacillus acidophilus, probiotyk (dobre bakterie), który pomaga stworzyć nieprzyjazne środowisko w pochwie, aby drożdże nie wyrosły spod kontroli, mówi Burch. Bardzo ważne jest, aby sprawdzić, czy jogurt nie zawiera dodatku cukru, ponieważ drożdże dobrze się rozwijają na słodkich produktach, dodaje Burch. Inne zdrowe produkty, takie jak chude białka, warzywa liściaste i kapustne oraz zdrowe tłuszcze, a także czosnek i olej kokosowy, również mają właściwości przeciwdrożdżowe, mówi dr Hyman.

Zrób to: Wypróbuj czopek dopochwowy z proszkiem kwasu borowego. Tak, znasz kwas borowy jako zabójcę owadów, ale wysłuchaj nas. `` Położnicy przepisywali kobietom kwas borowy przez cały czas, zanim pojawiły się dostępne bez recepty kremy i jednodniowa pigułka na receptę '' - wyjaśnia dr Tieraona Low Dog, specjalista w dziedzinie naturalnych środków leczniczych i autorka książki Healthy w domu. „Jest skuteczny przeciwko mniej powszechnym gatunkom grzyba, które nie zawsze reagują na konwencjonalne leczenie”. Jeśli chcesz go wypróbować, `` możesz kupić proszek kwasu borowego, a nie kryształki, w dowolnej aptece, a następnie umieścić go w kapsułkach rozmiaru 0 lub 00, sprzedawanych w drogeriach i wkładać jedną do pochwy każdego wieczoru na tydzień ''. , Low Dog mówi. Nie bierz kapsułek doustnie (są toksyczne w przypadku połknięcia) i nie używaj ich w ogóle, jeśli jesteś w ciąży.

I do Twojej wiadomości: Przewlekłe drożdże infekcje mogą być wczesnym objawem cukrzycy. Zobacz swojego lekarza, jeśli masz objawy, takie jak częste oddawanie moczu.

Masz: Katar
Co go powoduje: Kiedy wirus przeziębienia lub alergen atakuje przewody nosowe, organizm uwalnia substancje chemiczne zwane histaminami, które zwiększają produkcję śluzu i powodują inne objawy , jak swędzenie oczu lub kichanie.

Zjedz to: produkty fermentowane, takie jak jogurt, miso lub kiszona kapusta. Zawierają probiotyki, które mogą pomóc wzmocnić odporność, dzięki czemu jesteś uzbrojony w przeziębienie i grypę. Jeśli jesteś już zatkany, możesz chcieć unikać produktów mlecznych (mogą sprawić, że objawy będą bardziej zauważalne) i słodyczy, które mogą zwiększyć produkcję śluzu. Czasami katar jest reakcją na alergeny pokarmowe, takie jak nabiał lub gluten (białko żyta pszennego i jęczmienia). „Jeśli objawy nie ustąpią, rozważ poddanie się badaniu” - mówi dr Mao.

Zrób to: Zdezynfekuj małą butelkę do spryskiwania, zanurzając ją we wrzącej wodzie. Następnie, gdy woda będzie bulgotać przez co najmniej minutę, pozwól jej ostygnąć i dodaj do butelki z 1 lub 2 łyżeczkami soli kuchennej. Wstrzyknąć niewielką ilość do kanału nosowego, a następnie delikatnie go przedmuchać, sugeruje dr Mao. (Brzmi nieprzyjemnie, ale obiecujemy, że nie jest źle). Oprócz wypłukiwania alergenów i innych zarazków, słona woda jest naturalnym środkiem przeciwdrobnoustrojowym, który pomaga zwalczać bakterie i wirusy, które spowodowały przeziębienie. Może również wysuszyć nadmiar śluzu. Nie masz butelki do wytrysku? Garnek Neti będzie działał w ten sam sposób lub możesz wypróbować gotowy spray solny, taki jak Simply Saline. Obie są dostępne w drogeriach.

Masz: Zaparcia
Co je powoduje: Często jest to zmiana w Twojej rutynie - wybierasz się na dużą wycieczkę lub masz kilka bardzo pracowitych tygodni, które uniemożliwiają Ci opuszczenie siłowni - co zakłóca Twoje regularne nawyki związane z wypróżnianiem, powodując, że czujesz się cofnięty i wzdęty. Im dłużej nic nie stoi, tym gorsze mogą być zaparcia.

Zjedz to: wypij szklankę 8-uncjowego niefiltrowanego soku z aloesu z 2 uncjami niefiltrowanego soku jabłkowego. „Sok jabłkowy zawiera pektyny, które są włókniste, a aloes przyspiesza trawienie” - mówi dr Mao. Inna opcja: łyżka oleju z nasion konopi lub oleju lnianego przed snem, który smaruje przewód pokarmowy, mówi. Jeśli często masz zaparcia, dobrym pomysłem może być rozważenie codziennej diety: weź 2 łyżki mielonego siemienia lnianego każdego ranka (możesz dodać je do jogurtu lub wymieszać z zielonym sokiem), wypij 150 do 300 mg cytrynianu magnezu w postaci kapsułek podczas śniadania i obiadu oraz pij co najmniej osiem szklanek wody w ciągu dnia. „Siemię lniane jest doskonałym źródłem błonnika i kwasów tłuszczowych omega-3, które są dobre w zmniejszaniu zapalenia jelit; woda pomaga w przemieszczaniu się ”- mówi dr Hyman. `` Cytrynian magnezu pomaga rozluźnić jelita, więc możesz iść. ''

Zrób to: `` Połóż się płasko i masuj dolną część brzucha opuszkami palców, wykonując krótkie ruchy w górę iw dół, aby kilka minut co godzinę, aby wprawić w ruch ”- mówi Burch. Następnie przejdź się przez kilka minut i wypij pełną szklankę wody.

Czy jesteś chronicznie zatrzymywany? Zobacz swojego lekarza w celu sprawdzenia tarczycy; spowolniony gruczoł tarczycy może powodować zaparcia, a także inne problemy zdrowotne, takie jak przyrost masy ciała i zmęczenie, dodaje dr Hyman.

Masz: Skurcze menstruacyjne
Co je powoduje: Kiedy przychodzi pora miesiączki, organizm przyspiesza produkcję prostaglandyn, hormonopodobnych chemikaliów, które pomagają wydalać śluzówkę macicy, wywołując skurcze - i, niestety, wywołując stan zapalny i znane bóle brzucha. Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty są zwykle dostępne, ale jeśli bierzesz je zbyt często, mogą prowadzić do skutków ubocznych, takich jak rozstrój żołądka i biegunka.

Zjedz to: Imbir jest środkiem przeciwskurczowym, który pomaga blokować prostaglandyny. Popijaj herbatę imbirową (możesz kupić torebki herbaty lub stromy świeży korzeń imbiru) przy pierwszym skurczu, aby powstrzymać je, zanim staną się naprawdę intensywne, mówi dr Low Dog. Pokarmy zawierające kwasy omega-3, takie jak orzechy włoskie, pestki dyni i tłuste ryby (łosoś, sardynki), mogą również pomóc z czasem zmniejszyć skurcze. Omega-3 mają właściwości przeciwzapalne, które pomagają spowolnić produkcję prostaglandyn. „Zwiększ spożycie ryb zimnowodnych do 3 do 4 uncji dwa razy w tygodniu lub zażywaj codziennie suplement oleju rybnego, który dostarcza 500 do 800 mg EPA lub 200 do 500 mg DHA. Za trzy miesiące zauważysz poprawę w zakresie skurczów ”- mówi dr Low Dog.

Zrób to: Masuj punkt ucisku na końcu kręgosłupa (około 2 cali powyżej pośladków). „Nerwy łączą się tutaj z macicą, więc wywieranie stałego nacisku na to miejsce dłonią lub opuszkiem palca rozluźnia mięśnie macicy” - mówi Burch. Możesz cofnąć się i zrobić to sam lub poprosić partnera o pomoc.

Masz: owrzodzenia żołądka
Co je powoduje: Te płytkie, bolesne owrzodzenia zwykle uderzyć z powodu pewnego rodzaju podrażnienia, na przykład po ugryzieniu języka. Pojawiają się również, gdy jesteś zestresowany. W większości przypadków dokładna przyczyna jest niejasna, ale nie mają one związku z opryszczką (którą wywołuje wirus).

Zjedz to: Jogurt. Przeciągnięcie łyżką zwykłego, bezcukrowego środka po dziąsłach pomaga przywrócić równowagę mikrobom w jamie ustnej, więc jest to mniej korzystne miejsce dla szkodliwych zarazków, które mogą podrażniać ból i go pogarszać, mówi dr Low Dog. Unikaj ostrych lub kwaśnych potraw, takich jak cytrusy lub napoje gazowane, które mogą zaostrzyć istniejący rak, a nawet spowodować powstanie nowych, wyjaśnia dr Mao.

Zrób to: Płucz gardło roztworem nadtlenku wodoru i wody 50/50 trzy razy dziennie i tuż przed snem. Dr Mao mówi, że nadtlenek wodoru jest środkiem antyseptycznym, który może zabić te bakterie. „Jeśli rana jest już podrażniona, posmaruj ją proszkiem do pieczenia przed pójściem spać, co pomoże jej szybciej zamknąć się”. Dr Mao zauważa, że ​​owrzodzenia mogą być również oznaką celiakii lub nadwrażliwości na gluten, więc rozważ badanie, jeśli masz je często lub masz objawy, takie jak ból brzucha.

Masz: Swędząca zimowa skóra
Co to powoduje: Twoja skóra po prostu nie może wygrać w chłodniejsze miesiące. Zarówno ogrzane powietrze w pomieszczeniu, jak i suche, chłodne powietrze na zewnątrz oznacza, że ​​bez względu na wszystko masz do czynienia z odwodnioną, łuszczącą się skórą. I trudno się oprzeć jej zarysowaniu - co tylko przyczynia się do podrażnienia.

Zjedz to: Pokarmy bogate w witaminy z grupy B, takie jak drób, mięso i produkty pełnoziarniste. "Witaminy z grupy B, zwłaszcza niacyna (lub B, znajdująca się w drobiu, mięsie i rybach), pomagają otwierać naczynia włosowate w pobliżu powierzchni skóry, poprawiając ukrwienie i poprawiając zdrowie skóry" - mówi dr Mao. Unikaj rafinowanego cukru: „Słodka, przetworzona żywność pogarsza problemy skórne, ponieważ natychmiast podnosi poziom cukru we krwi, wywołując reakcję insulinową, która prowadzi do obrzęków, swędzenia i suchości” - mówi dr Hyman.

to: nawilżaj skórę naturalnymi olejami orzechowymi lub roślinnymi, dostępnymi w supermarketach i sklepach ze zdrową żywnością. „Oleje z orzecha włoskiego, kokosowego, z nasion konopi i awokado są bogate w określone aminokwasy, które pomagają nawilżać skórę” - mówi dr Mao. (Jedna krótka uwaga: jeśli Ty lub ktoś z Twojej rodziny ma alergię na orzechy drzewne, pomiń olejki zrobione z nich; istnieje możliwość wystąpienia reakcji po zastosowaniu na skórę, dodaje dr Mao.) Możesz zastosować go bezpośrednio na skóra w razie potrzeby. Lub, aby uzyskać nawilżający zabieg, zamień wieczorny prysznic na relaksującą kąpiel. Dodaj 2 łyżki ulubionego olejku do ciepłej wody i wejdź do środka. Potem na pewno zniknie łuszcząca się skóra (i stres).

Następna strona: Oznaki, że musisz iść do lekarza

Oznaki, że zdecydowanie musisz zobaczyć swojego lekarza:
Czasami wizyta jest najlepsza: jeśli rozwinie się jeden z tych zaskakujących objawów, pomiń domowe lekarstwa i udaj się bezpośrednio do lekarza, aby to sprawdzić.

Zadyszka: Wszelkie problemy z oddychaniem wymagają pomocy lekarskiej. Może to być astma, którą można kontrolować za pomocą sterydów. Jeśli jest nagły z bólem w klatce piersiowej, może to być zator tętnicy płucnej, tj. Zakrzep krwi w płucach. Jeśli podejrzewasz to, udaj się na ostry dyżur.

Zawroty głowy lub omdlenia: Każdy objaw może mieć wiele przyczyn, od stresu po poważniejsze rzeczy, takie jak choroba serca, taka jak migotanie przedsionków. Aby wykryć problem i powstrzymać kręcenie się w głowie, potrzebujesz profesjonalnej opinii.

Rana, która puchnie i sączy: Rozcięcie lub rozcięcie, które staje się czerwone, opuchnięte i bolesne i wypływa z niego wydzielina lub ropa, co oznacza, że ​​prawdopodobnie masz infekcję, co oznacza, że ​​nie poprawi się bez dawki (lub dwóch) antybiotyków na receptę.

Bardzo wysoka gorączka: Przy pierwszych oznakach ciepła użyj środka przeciwzapalnego, takiego jak paracetamol. Powiedz swojemu lekarzowi, jeśli twoja gorączka osiągnie 103 °. Jeśli trwa dłużej niż 24 godziny, udaj się na ostry dyżur lub ośrodek pilnej opieki. Być może walczysz z infekcją zagrażającą życiu.

Odciąć cukier, ocalić zdrowie?
Eksperci od dawna podawali bocznemu oku cukier rafinowany, obwiniając je od lat o próchnicę i przyrost masy ciała . Ale teraz holistyczni lekarze, jak również wielu tradycyjnych lekarzy, argumentują, że słodycze jest jeszcze większym zagrożeniem dla zdrowia. Oto dlaczego: Dodatek cukru (taki, który nie występuje naturalnie w niektórych produktach spożywczych, takich jak owoce) natychmiast podnosi poziom glukozy we krwi, powodując podwyższony poziom insuliny. „Wysoki poziom insuliny toruje drogę cukrzycy”, wyjaśnia dr Hyman, „a także prowadzi do łagodnego stanu zapalnego - odpowiedzi układu odpornościowego na to, co organizm błędnie uważa za obce substancje, które należy zaatakować”. Z biegiem czasu stan zapalny może nasilać bóle głowy, uszkadzać naczynia krwionośne i w inny sposób siać spustoszenie w całym organizmie. Zmniejsz spożycie cukru, a zmniejszysz stan zapalny, potencjalnie poprawiając wszystko, od skóry po poziom cholesterolu.

Trzy naturalne lekarstwa, których należy pominąć:
Na każdy ziemski środek, który działa, jest co najmniej jeden kilka innych, które okazały się bezużyteczne. A przecież nikt nie chce tracić czasu i pieniędzy. Oto podsumowanie niemedycznych taktyk, które powinieneś zignorować.

Wyciąganie oleju z ubytków: Ta ajurwedyjska praktyka - w trakcie której przez 20 minut wlewa się do ust łyżkę oleju (kokosowego, sezamowego, słonecznikowego) - ma wybielać zęby i zapobiegać ubytki. Chociaż kilka małych badań pokazuje, że może to pomóc zredukować bakterie w jamie ustnej, a także regularne płukanie jamy ustnej, nadal będziesz musiał szczotkować, nitkować zęby i planować rutynowe wizyty dentystyczne. Po co dodawać krok?