7 korzyści z jedzenia awokado podczas ciąży

7 korzyści ze spożywania awokado podczas ciąży

Błonnik
Tłuszcz
Witaminy i minerały
Ciśnienie krwi
Przeciwutleniacze
Nadzienie
Poziom cukru i lipidów we krwi
Jak jeść
Konkluzja

Kiedy jesteś w ciąży, znalezienie szybkiego i łatwego sposobu na poprawę odżywiania jest zawsze dobrym pomysłem.

Na szczęście - ponieważ wiemy, że masz na myśli milion innych rzeczy - awokado jest wygodnym (i pysznym!) źródłem składników odżywczych i może być dodawane zarówno do słodkich, jak i pikantnych posiłków oraz przekąsek.

Te smaczne owoce oferują różnorodne składniki odżywcze, w tym:

błonnik
zdrowe tłuszcze
witaminy
minerały
korzystne związki roślinne

Awokado może korzystnie wpływać na zdrowie na wiele sposobów, co czyni je doskonałym wyborem w przypadku ciąży. Oto, jak jedzenie awokado może pomóc Tobie i Twojemu dziecku zachować zdrowie podczas ciąży.

1. Awokado jest bogate w błonnik

Błonnik ma kluczowe znaczenie dla optymalnego zdrowia podczas ciąży. W rzeczywistości jest to niezbędne do promowania zdrowych wypróżnień. Dodanie do diety produktów bogatych w błonnik, takich jak awokado w czasie ciąży, może pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy ciążowej i stanu przedrzucawkowego.

Niestety, wiele kobiet w ciąży nie otrzymuje wystarczającej ilości błonnika w swojej diecie. Ale oto dobra wiadomość: zaledwie pół awokado (100 gramów) dostarcza niecałe 7 gramów błonnika, czyli około 25 procent minimalnej dziennej zalecanej dawki błonnika wynoszącej 28 gramów podczas ciąży.

2. Są pożywnym źródłem tłuszczu

Tłuszcz - nawet te nasycone! - jest niezwykle ważny w czasie ciąży. Dodanie źródeł tłuszczu do posiłków i przekąsek może pomóc zwiększyć satysfakcję, ponieważ tłuszcze nadają potrawom wyśmienity smak. (Ale już to wiedziałeś, prawda?)

Awokado jest pełne zdrowych tłuszczów - mianowicie tłuszczów jednonienasyconych. Tłuszcze znajdujące się w awokado mogą pomóc w poprawie zdrowia serca, regulowaniu poziomu cukru we krwi i utrzymaniu sytości między posiłkami.

Co więcej, wyższe spożycie jednonienasyconych pokarmów bogatych w tłuszcze, takich jak awokado podczas ciąży, może pomóc poprawić jakość snu, a tym samym złagodzenie bezsenności podczas ciąży.

3. Awokado może pomóc w zaspokojeniu potrzeb żywieniowych.

Oprócz białka i ogólnej liczby kalorii, w czasie ciąży wzrasta Twoje zapotrzebowanie na określone witaminy i minerały. Na przykład kobiety w ciąży potrzebują więcej kwasu foliowego, magnezu i witaminy C niż osoby, które nie są w ciąży.

Awokado to skoncentrowane źródło wielu składników odżywczych potrzebnych w dużych ilościach podczas ciąży, w tym witaminy C, kwasu foliowego i magnezu. Zapotrzebowanie na kwas foliowy znacznie wzrasta w czasie ciąży ze względu na kluczową rolę tego składnika odżywczego w rozwoju płodu.

Spożywanie połowy awokado (100 gramów) zapewni około 14% dziennego zapotrzebowania na kwas foliowy podczas ciąży.

4. Mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu ciśnienia krwi

Awokado jest bogatym źródłem magnezu i potasu, składników odżywczych, które są szczególnie ważne dla prawidłowej regulacji ciśnienia krwi.

W czasie ciąży spożywanie dużej ilości pokarmów bogatych w potas, takich jak awokado, może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju nadciśnienia ciążowego.

Na przykład badanie przeprowadzone w 2013 roku na 263 kobietach w ciąży wykazało, że osoby, które spożywały o 250 do 300 miligramów potasu więcej (mg) dziennie, miały znacznie zmniejszone ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego w czasie ciąży.

Na szczęście awokado to skoncentrowane źródło potasu. Tylko połowa awokado (100 gramów) zawiera 485 mg.

Awokado jest również pełne magnezu, minerału, który jest również ważny dla regulacji ciśnienia krwi.

5. Są bogate w silne przeciwutleniacze.

Przeciwutleniacze to korzystne związki, które pomagają chronić komórki przed uszkodzeniami i mogą pomóc w promowaniu zdrowia na wiele sposobów.

Awokado jest szczególnie bogate w luteinę karotenoidową. Luteina ma silne właściwości przeciwutleniające i jest ważna dla rozwoju oczu i funkcji mózgu dziecka.

Ponieważ luteina jest związkiem rozpuszczalnym w tłuszczach, jest lepiej wchłaniana z awokado niż z innych owoców i warzyw zawierających luteinę o niskiej zawartości zawartość tłuszczu. Oprócz luteiny awokado zawiera szereg innych przeciwutleniaczy, w tym:

zeaksatantynę
beta karoten
witaminę C

Przeciwutleniacze karotenoidowe - w tym beta-karoten, luteina i zeaksatantyna - znajdują się w mleku matki. Ich poziom zależy bezpośrednio od spożycia przez matkę. Spożywanie większej ilości awokado podczas karmienia piersią może pomóc zwiększyć zawartość karotenoidów w mleku matki, co jest ważne dla wzrostu i rozwoju dziecka.

6. Są pożywieniem sycącym

Awokado jest bogate w błonnik i zdrowe tłuszcze, składniki odżywcze, które, jak wykazano, wywołują uczucie sytości.

Wybór sycących, bogatych w składniki odżywcze pokarmów, takich jak awokado w czasie ciąży, może pomóc Ci zachować energię przez cały dzień, a także może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi, która jest niezbędna dla zdrowia i zdrowia dziecka.

7. Mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu lipidów i cukru we krwi

Utrzymanie optymalnego poziomu cukru i tłuszczów we krwi może pomóc w zachowaniu zdrowej i bezpiecznej ciąży. Jedzenie awokado może pomóc zmniejszyć niektóre czynniki ryzyka chorób serca i regulować poziom cukru we krwi, zmniejszając ryzyko powikłań ciąży.

Awokado ma niską zawartość węglowodanów i jest bogate w błonnik i zdrowe tłuszcze, co czyni je doskonałym wyborem dla kobiet w ciąży osoby z wysokim poziomem cukru we krwi lub cukrzycą.

Jedzenie awokado może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi po posiłku u osób z wysokim poziomem cukru we krwi. Ponadto awokado może pomóc zwiększyć ochronny cholesterol HDL (dobry) i obniżyć poziom LDL (złego) cholesterolu, co może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i promować ogólny stan zdrowia podczas ciąży.

Pomysły na dodanie awokado do diety

Awokado ma łagodny smak i kremową konsystencję, dzięki czemu doskonale pasuje zarówno do słodkich, jak i pikantnych przepisów.

Oto kilka smacznych sposobów na dodanie awokado do diety w czasie ciąży:

Dodaj pokrojone awokado do jajka i omletu warzywnego.
Na wierzch pieczonego batata pokrój awokado, fasola, warzywa, salsa i grillowany kurczak na sycący posiłek.
Ubij pyszny budyń czekoladowy z masłem orzechowym z awokado, postępując zgodnie z tym przepisem.
Dodaj pokrojone awokado do sałatki, aby uzyskać zastrzyk zdrowego tłuszczu.
Wrzuć kawałki awokado do smoothie, aby uzyskać kremową konsystencję.
Zanurz pokrojone warzywa w grube guacamole na sycącą przekąskę.
Pokrojone na wierzch słodkie ziemniaki lub chleb z kiełkami z tłuczonym awokado, czerwoną papryką, solą i pieprzem.
Przygotuj zdrowy dressing z awokado i kolendry sałatki i nie tylko według tego przepisu.
Posyp połowę awokado solą morską i pieprzem i zanurz się łyżką!
Użyj puree awokado do sałatek z kurczaka, tuńczyka i jajek, aby zwiększyć gęstość składników odżywczych danie.
Zrób frytki z awokado w piekarniku lub frytkownicy według tego przepisu.
Przygotuj dekadenckie lody czekoladowe z awokado, korzystając z tego super łatwego przepisu bez nabiału.
Najlepsze zupy i chili z pokrojonym w plasterki awokado jako sycący i przyciągający wzrok dodatek.

Awokado to wspaniały dodatek do diety większości osób, zwłaszcza kobiet w ciąży. Jednak przyszłe mamy uczulone na awokado powinny unikać używania tego owocu, aby zapobiec potencjalnie niebezpiecznym reakcjom.

Podsumowanie

Awokado to doskonały wybór dla kobiet w ciąży. Są nie tylko niezwykle pożywne, ale te smaczne owoce są sycące i wszechstronne. Ponadto dodanie awokado do diety może przynieść korzyści zdrowotne zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego dziecka.