6 dziwnych rzeczy, które zwiększają twoją płodność

Jeśli próbujesz zajść w ciążę (lub o tym myślisz), prawdopodobnie znasz standardową radę: utrzymuj prawidłową wagę. Spokojnie pij kawę i alkohol. I unikaj stresu (jeśli tylko!). Ale jest kilka innych rzeczy, które mogą pomóc zwiększyć szanse na zrobienie dziecka, od zmiany kolejności sushi po mieszanie treningów. Przeczytaj sześć wskazówek do rozważenia.

„Ćwiczenia to dobra rzecz” - mówi dr n. Med. James Grifo, dyrektor programu NYU Langone Fertility Center. Ale to jak wszystko inne: jeśli przekroczysz czerwoną linię, spalisz silnik. W swojej książce The Whole Life Fertility Plan (26 dolarów, amazon.com) wskazuje na duże duńskie badanie opublikowane w 2012 roku, które wykazało, że kobiety o normalnej wadze, które wykonywały energiczne treningi (takie jak bieganie, pływanie lub szybka jazda na rowerze) co najmniej pięć godzin w tygodniu miało opóźnienie w zajściu w ciążę. Naukowcy odkryli również, że kobiety, które trzymały się mało intensywnych ćwiczeń (myślą o szybkim marszu lub spokojnym jeździe na rowerze), miały nieco większe szanse na poczęcie. Dr Grifo zaleca poszukiwanie równowagi i umiaru: „Urozmaicaj swoją rutynę ćwiczeniami cardio i lekkimi, jogą i pilatesem” - sugeruje. „A tu i tam, daj sobie dzień wolny”.

I unikaj jedzenia innych dużych drapieżnych ryb, takich jak miecznik, makrela i rekin. Mieszkańcy oceanów na szczycie łańcucha pokarmowego mają zwykle wysoki poziom zanieczyszczenia rtęcią. `` Gromadzenie się rtęci we krwi w miarę upływu czasu wiązało się z bezpłodnością '' - mówi dr Shruti Malik, położnik ginekologiczny w Shady Grove Fertility Center w Fair Oaks w stanie Wirginia. ogranicz spożycie tych ryb ”.

Badanie z 2013 roku opublikowane w Clinical Science wykazało, że zjedzenie obfitego posiłku może poprawić płodność niektórych kobiet, które mają nieregularne miesiączki. Izraelscy naukowcy zrekrutowali 60 kobiet z zespołem policystycznych jajników, zaburzeniem równowagi hormonalnej, który dotyka nawet 10 procent kobiet w wieku rozrodczym i utrudnia rozwój i uwalnianie komórek jajowych. Badanych podzielono na dwie grupy: jedna grupa spożywała nieco ponad połowę dziennych kalorii (980) podczas śniadania, a druga taką samą ilość podczas kolacji. Po trzech miesiącach grupa śniadaniowa miała znacznie wyższy wskaźnik owulacji u kobiet.

Istnieje mit, że robienie tego z partnerem na górze zapewni optymalne rozmieszczenie nasienia. Nonsens, mówi dr Malik. „Nie ma dowodów na to, że pozycja ma jakikolwiek wpływ na płodność”. Więc idź dalej i wypróbuj dowolną pozycję, którą uważasz za odpowiednią. Naprawdę liczy się to, kiedy to robisz i jak często, mówi dr Malik. W okresie płodności (pięć dni poprzedzających owulację plus dzień owulacji) zaleca seks co jeden do dwóch dni. (Czasami codzienne współżycie może być stresujące, wyjaśnia). Ostatnie dwa do trzech dni tego okna dają największe szanse na zajście w ciążę. Martwisz się o przewidzenie dat? Dr Malik mówi, że pomocny może być zestaw do przewidywania owulacji. (Miesięczna dostawa testerów kosztuje około 20 dolarów.)

Niektóre popularne marki (w tym KY Jelly) mogą w rzeczywistości utrudniać Twoje wysiłki, mówi dr Malik. „Niektóre składniki lubrykantów na bazie wody mogą utrudniać plemnikom przedostanie się do kanału szyjki macicy” - wyjaśnia. Lepsza opcja: Pre-seed, produkt przeznaczony do naśladowania naturalnych płynów dla par, które próbują zajść w ciążę (19 USD, amazon.com). Lub jeśli wolisz bardziej naturalny lubrykant, wypróbuj olej mineralny, mówi dr Malik.