6 sposobów, w jakie trening może zmienić Twoją kupę

Po 45 minutach lekcji barre'a uderza cię nagle i bez ostrzeżenia: chęć pójścia. Twój żołądek bulgotał tak głośno, że jesteś pewien, że kobieta siedząca po twojej lewej też to usłyszała. Spoglądasz na zegar na ścianie studia i próbujesz ocenić, czy dasz radę do końca godziny.

Jeśli ten scenariusz brzmi znajomo, powinieneś wiedzieć, że nie jesteś sam: nikt nie chce aby omówić wypróżnienia wywołane wysiłkiem fizycznym, „ale jest to powszechny problem i warto go wynieść z szafy ... lub z łazienki” - mówi Nancy Clark, RD, autorka Przewodnika po żywieniu sportowym Nancy Clark.

Klienci pytali ją Clark: „Czy jestem jedyną osobą, która w biegu nosi ze sobą papier toaletowy?” Zdecydowanie nie. Mówi, że wielu zdrowych osób ma problemy żołądkowo-jelitowe w trakcie lub po treningu, od luźnych stolców po zaparcia. A dla niektórych osób aktywność fizyczna może mieć pozytywny wpływ, pomagając złagodzić problemy trawienne. Oto sześć sposobów, w jakie pocenie się może wpłynąć na Twój organizm.

Im więcej się ruszasz, tym bardziej poruszają się Twoje jelita. „Ruch wpływa na trawienie, ponieważ pomaga przemieszczać zawartość pokarmu, gazy i stolec wzdłuż przewodu pokarmowego” - mówi gastroenterolog Sophie Balzora, MD, adiunkt medycyny w NYU Langone Health. W rezultacie możesz poczuć nagłą potrzebę wyjazdu. Właśnie dlatego wielu lekarzy zaleca ćwiczenia osobom z przewlekłymi zaparciami - dodaje dr Balzora.

Każdy rodzaj aktywności może wprawić w ruch, ale bieganie jest dobrze znanym winowajcą: „Biegacze są bardziej skłonni narzekać na problemy jelitowe niż, powiedzmy, rowerzyści, którzy pozostają bardziej stabilni ”- mówi Clark.

Kiedy ćwiczysz,„ Twoje ciało kieruje krew do mięśni, które wykonują większość ciężkiej pracy ”, mówi dr Balzora. Twój układ pokarmowy ma niższy priorytet, a to może prowadzić do biegunki - czyli kłusa biegacza.

Ten problem występuje częściej u początkujących biegaczy, mówi Clark. Zbyt szybkie zwiększenie przebiegu może mieć wpływ na układ pokarmowy. Aby oszczędzić sobie awaryjnych wizyt w toalecie, postępuj zgodnie ze standardowymi zaleceniami, aby co tydzień zwiększać o około 10%. „Czasami chodzi o wyszkolenie przewodu pokarmowego, aby przyzwyczaić się do dłuższego dystansu” - mówi.

Jeśli jednak objawy nie ustąpią, warto udać się do lekarza. Twoje treningi mogą pogarszać podstawowe schorzenia, takie jak zespół jelita drażliwego lub choroba Leśniowskiego-Crohna.

Kiedy trening pozostawia Cię przemoczonym, upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo, aby się nawodnić - w przeciwnym razie możesz skończyć z atakiem zaparć (a także wiele innych problemów zdrowotnych). Jeśli otrzymasz wsparcie, spróbuj pić więcej wody w ciągu dnia, mówi Clark. Dowiesz się, że jesteś nawodniony, gdy musisz siusiać co dwie do czterech godzin, a Twój mocz ma jasnożółty kolor.

Aby otrzymywać nasze najważniejsze artykuły do ​​skrzynki odbiorczej, zarejestruj się do biuletynu ZDROWIE

Błonnik jest ogólnie dobry dla twojego organizmu, ale spożywanie go za dużo tuż przed ćwiczeniami może prowadzić do wzdęć, skurczów lub chęci robienia kupy - statystyka, mówi dr. . Balzora.

Przed treningiem może wymagać pewnych eksperymentów, aby dowiedzieć się, które pokarmy są najlepsze dla Ciebie (i Twoich jelit), mówi Clark. „Niektórzy ludzie mają żeliwne żołądki - mogliby wypić puszkę fasolki po bretońsku i pobiegać i wszystko jest w porządku! Inni ludzie odmówiliby pieczonej fasoli dwa lub trzy dni wcześniej ”. Clark mówi, że bezpieczniejszy wybór to banany, batoniki musli, płatki owsiane lub tosty z masłem orzechowym.

A jeśli polegasz na sportowych żelach lub gryzach, które zapewniają moc podczas długiego biegu lub jazdy, sprawdź składniki. Dr Balzora mówi, że sztuczne dodatki i substytuty cukru mogą również prowadzić do luźnych stolców.

Podobnie jak bieganie i inne rodzaje ćwiczeń, joga może stymulować BM, mówi dr Balzora, zwłaszcza jeśli masz zaparcia. Ale efekt może nie być całkowicie spowodowany zginaniem i skręcaniem ciała. „Wiemy, że połączenie mózgowo-jelitowe jest dość silne, a niepokój i stres mogą powodować ból brzucha lub dyskomfort i nieregularne stolce” - wyjaśnia. Obniżając poziom stresu, joga może również pomóc złagodzić problemy trawienne.

Co więcej, praktykowanie jogi może wzmocnić niektóre mięśnie dna miednicy, które utrzymują ruch w przewodzie pokarmowym - mówi dr Marc Sonenshine. , rzecznik Amerykańskiego Towarzystwa Gastroenterologicznego.

Osoby prowadzące siedzący tryb życia są bardziej narażone na wsparcie, mówi dr Balzora. I chociaż brak aktywności fizycznej jest prawdopodobnie tylko jednym z kilku czynników powodujących zaparcia, regularne ćwiczenia nie zaszkodzą. „Regularna aktywność fizyczna może pomóc w regulacji jelit” - wyjaśnia.

Ogólnie zdrowe nawyki są prawdopodobnie również dobre dla nawyków w łazience - mówi dr Sonenshine. „Zdrowy styl życia to zdrowa okrężnica”.