6 sposobów praktyki Lagom, szwedzki sekret zrównoważonego i szczęśliwego życia

Czternaście lat temu Niki Brantmark została zaproszona na letnie wakacje z przyjaciółką na zachodnim wybrzeżu Szwecji. „To była idealna sceneria dla początków romansu - nie tylko z moim szwedzkim mężem, ale także ze szwedzkim stylem życia” - pisze w swojej nowej książce Lagom (20 dolarów, amazon.com). Wymawiane jako guma LAH, termin ten oznacza „nie za mało, nie za dużo” lub „w sam raz” - aw Szwecji oznacza to sztukę życia zrównoważonym, wolniejszym i bezproblemowym. „Szwedzi nie spieszą się. Zatrzymują się, patrzą, słuchają i czekają. Dowiedziałem się, że piękno spowolnienia polega na tym, że pomaga ci być bardziej w danej chwili i cieszyć się prostymi przyjemnościami życia ”- pisze Brantmark. „I jest w tym coś bardzo relaksującego i satysfakcjonującego”. Poniżej znajduje się sześć wskazówek z jej książki, które pomogą Ci dodać lagom do swojego codziennego życia.

Błogosławieni 11 500 km (ponad 7 000 mil) wybrzeża i około 100 000 jezior, nic dziwnego, że Szwedzi uwielbiają się kąpać . Ale wyróżnia się jeden rodzaj kąpieli na świeżym powietrzu: morgondopp, czyli poranna kąpiel. Najczęściej spożywa się go od maja do września (chociaż niektóre odmiany odporne są przez cały rok), morgondopp jest zwykle spożywany rano przed kawą. Kąpiący się wkłada szlafrok i wędruje w dół do lokalnego tarasu kąpielowego.

Czas przebywania w wodzie zależy od temperatury, co, jak zauważyłem, jest czymś w rodzaju narodowej obsesji. Pomosty kąpielowe nie byłyby kompletne bez małego termometru kołyszącego się na końcu sznurka. Niektórzy ludzie określają swój „sezon kąpielowy” na podstawie tych liczb. Na przykład moi teściowie, Inger i Bo, rozpoczynają sezon, gdy słupek rtęci wzrośnie powyżej 10 ° C (50 ° F)! „Zaraz po wejściu do wody czuję się całkowicie rozbudzony i gotowy na nadchodzący dzień” - zachwyca się Inger. „To tylko Ty i wielka przestrzeń wody.

To niesamowicie upokarzające i relaksujące doświadczenie, gdy potem poczujesz ciepłe słońce i chłodną bryzę na swoim ciele.”

Nigdzie w pobliżu żadnego morze, rzeka, potok czy jezioro? Spróbuj zakończyć codzienny prysznic podmuchem zimnej wody. Może nie jest to tak uważne i wzmacniające jak pływanie w słonej wodzie, ale nadal będziesz czerpać wiele korzyści fizjologicznych i prawie na pewno obudzisz się z szarpnięciem!

Moja szwedzka przyjaciółka Yvonne opowiadała, jak ona „ Kiedyś wybrałem się na samotną pięciodniową wędrówkę po rezerwacie przyrody. Chociaż wyznała, że ​​to niewiarygodne, ile dźwięków słychać w lesie w nocy, jedyny raz, kiedy czuła się nieswojo, to kiedy obok niej rozbili obóz i grała na gitarze do wczesnych godzin porannych. Przede wszystkim zachwycała się tym, jak wyzwalające i wzmacniające było to doświadczenie.

Szczerze mówiąc, nie widzę siebie samego biwakującego nocą w lesie, ale inspiruje mnie to do podjęcia na kilka godzin, aby poczuć moc samotności w naturze i mam nadzieję, że zrobi to samo dla ciebie. W tych samotnych chwilach doceniasz szelest liści na wietrze, dźwięk łamiących się fal lub odległą melodię skowronka.

Nieprzerwany czar natury pozwala zwolnić, zmienić i być sam na sam ze swoimi myślami - co jest rzadkością w hałaśliwym świecie, w którym żyjemy dzisiaj.

Krótko mówiąc, szwedzką garderobę można porównać do szafy kapsułowej - minimalistycznej, bardzo praktycznej szafy stworzonej przez wyczyszczenie niechcianych lub nieużywanych ubrań i zastąpienie ich ograniczoną liczbą uwielbianych, bardzo wszechstronnych części garderoby, które ostatecznie można nosić razem.

Ponieważ szafa kapsułkowa ułatwia wybór stroju, stres nie ubierać się i spędzać mniej czasu i energii na zakupach i praniu. Jest też bardziej ekonomiczny, a ci, którzy go próbują, twierdzą, że czują się szczęśliwsi.

Szwedzka pauza fika to przerwa na kawę i może mały poczęstunek. Może to być nieformalne spotkanie z kolegą z prostego zapytania: „Napijemy się kawy o 10? Naprawdę chciałbym usłyszeć o Twoim sąsiadu z wakacji / weekendu / koszmaru ”. Albo może to być bardziej formalna fika zespołowa, zaplanowana w kalendarzu na miesiące wcześniej. Formalne lub nieformalne, trzeba poświęcić trochę czasu na wyłączenie się na kilka minut i dać sobie chwilę wytchnienia.

Mówiąc jak ktoś, kto przyzwyczaił się do tego pomysłu trochę czasu, możesz poczuć ukłucie winy, pobłażanie sobie. Ale tak naprawdę, od czasu do czasu podnoszenie nóg ma całkowity sens osobisty i biznesowy.

Badanie przeprowadzone przez Emily Hunter i Cindy Wu z Hankamer School of Business na Uniwersytecie Baylor wykazało, że ludzie, którzy brali poranne przerwy w pracy, zgłaszali czuli się bardziej pobudzeni, bardziej zdolni do koncentracji i bardziej zmotywowani oraz rzadziej zgłaszali objawy, takie jak bóle głowy i krzyża. Co ciekawe, te pozytywne efekty słabły wraz z upływem czasu między każdą przerwą. Innymi słowy, robienie krótkich, regularnych przerw jest kluczowe!

Aby nabrać takiego nawyku, wypróbuj regułę 52–17 minut: Niedawne badanie wykazało, że najbardziej produktywni ludzie pracują przez 52 minuty, a następnie robią sobie 17-minutową przerwę. Oczywiście nie wszystkie zawody na to pozwalają, ale warto pomyśleć o częstotliwości - i o tym pamiętać!

Uwaga dla introwertyków: jeśli myśl o prowadzeniu small talk może czasami wydawać się wyczerpująca, nie ma nic złego ze schylaniem się i oddawaniem się bardzo potrzebnemu czasowi samemu - niezależnie od tego, czy chodzi o spacer po okolicy, cichy popijanie kawy czy robienie wszystkiego, co trzeba, aby poczuć się wypoczętym. Dowiedziałem się tego od globalnego dyrektora HR w mojej byłej firmie w Szwecji. Zapowiedział, że jako introwertyk dokładnie tak planuje spędzić przerwę i że w razie potrzeby powinniśmy pójść w jego ślady. Muzyka dla uszu każdego introwertyka!

Porozmawiaj ze Szwedem, a zauważysz, że bardzo rzadko przeszkadzają lub rozmawiają o kimkolwiek innym. Głosy są utrzymywane na równych tonach (chyba że chodzi o sznapsa), a przerwy w rozmowie są całkowicie dopuszczalne. Dla Brytyjczyków może to wydawać się potwornie niezręczne. Z kulturowego punktu widzenia jesteśmy tak zaniepokojeni luką w rozmowie, że ciągle nakładamy się na siebie, zanim ludzie ukończą zdanie. Szwedzi również czują się trochę niezręcznie w tych cichych chwilach, ale zamiast desperacko wypełnić lukę pospieszną serią spontanicznych słów, będą wydawać dźwięki, takie jak gwałtowny wdech, a nawet śpiewanie brzmi jak dwubarwne „hmmm”. To daje im czas na zastanowienie się nad czymś znaczącym, co mogą wnieść.

Ten rodzaj dyskursu nie sprawdza się tak dobrze na przyjęciu koktajlowym, na którym obfituje small talk, ale doda więcej znaczenia całej rozmowie . I tak jak wszystko lagom, jest to bardziej sprawiedliwa i równa rozmowa, w której każdy ma szansę coś powiedzieć, a nie tylko najgłośniejsza osoba w pokoju.

Następnym razem, gdy znajdziesz się w sytuacji społecznej lub ciesząc się przerwą w pracy, wzywam Cię do spróbowania. Zwolnij dyskurs. Naprawdę słuchaj innych i zastanów się, co mają do powiedzenia. Gdy ktoś skończy mówić, poświęć czas na refleksję (jeśli to konieczne), zanim udzielisz znaczącej odpowiedzi. Kiedy już wejdziesz w wolniejszy rytm, przekonasz się, że mówienie bez obawy o przerwanie jest o wiele bardziej relaksujące. A może po prostu dowiesz się kilku nowych, fascynujących rzeczy o osobie, z którą rozmawiasz!

Podobnie jak w przypadku wszystkich rzeczy lagom, szerzenie odrobiny szczęścia nie wymaga wielkich gestów. Czasami najzwyklejsze czynności dodają największego znaczenia i wywołują największy uśmiech ze wszystkich.

Kiedy urodziła się moja druga córka, szwedzka przyjaciółka pojawiła się w drzwiach z rodzinnym posiłkiem i nalegała, że ​​nie zostanie , żeby nie przeszkadzać. Inny mój szczególnie zapracowany przyjaciel wpadał, aby zrobić mi filiżankę herbaty, gdy zraniłem się w nogę - każdego dnia tygodnia! Te proste, przemyślane czynności podniosły mnie na duchu w najtrudniejszych dniach.

Jestem pewien, że jesteś już osobą bardzo opiekuńczą, ale czasami delikatne przypomnienie, by być świadomym innych, nie idzie źle. A często zaskakiwanie ludzi niespodziewanym aktem życzliwości może być najbardziej wzruszającym gestem ze wszystkich.

Oto kilka prostych pomysłów:

1. Zostaw uprzejmą notatkę w książce dla następnego czytelnika.

2. Zdecyduj się powiedzieć dziesięć szczerych komplementów dziennie.

3. Napisz podziękowanie dla służb publicznych, takich jak policja, strażacy lub pielęgniarki.

4. Napisz odręczny list do przyjaciela lub krewnego, z którym nie kontaktowałeś się od lat.

5. Noś zapasowy parasol i przekaż go znajomemu, gdy pada.