6 sposobów na zmniejszenie utraty wagi

Spójrzmy prawdzie w oczy: czasami próba zdrowego odżywiania i większego ruchu może wydawać się udręką. Zmień swój sposób myślenia dzięki tym sześciu sztuczkom.

Pięknie nakryty stół pozwala naprawdę cieszyć się tym, co jesz. Więc używaj ładnych sztućców, kupuj kwiaty, zapalaj świece i rozbijaj maty i serwetki. Nawet jeśli odgrzewasz resztki lub masz zdrowe mrożone danie, wyjmij je z pojemnika, połóż na ładnym talerzu i delektuj się każdym kęsem przy świecach, słuchając ulubionej muzyki. Używanie noża i widelca do krojenia każdego kęsa na małe kawałki również powoduje spowolnienie i mniej jedzenia. Nasze brzuchy potrzebują 20 minut, zanim zauważą, że jesteśmy najedzeni, więc im wolniej, tym lepiej.

Jedzenie na świeżym powietrzu może być świetną zabawą. Ciesząc się świeżym powietrzem i obserwowaniem ludzi, zwróć uwagę, jak zwalniasz, pozostajesz obecny i naprawdę smakujesz każdy pyszny kęs jedzenia, który jesz. Kiedy mój mąż i ja pojechaliśmy na miesiąc miodowy do Włoch, jedliśmy na zewnątrz wiele posiłków i zawsze nie spieszyłem się i cieszyłem się scenerią tak samo, jak jedzenie, które jadłem. Tak, wakacje to wyjątkowe okazje, ale możesz z łatwością docenić swoje patio lub ogródek ”, nawet ławkę w parku.

Dodaj plamy kolorów i kształtów oraz użyj różnych zdrowych warzyw, a także chudego białka i małej porcji węglowodanów. Zauważyłem, że mój roczny syn tak bardzo lubi mieszane warzywa różnych rozmiarów. Zbiera groszek i toczy nim kilka razy, zanim go zje, potem chwyta małą marchewkę, następnie zieloną fasolkę, a następnie kawałek kukurydzy. Jest wizualnie stymulowany i zainteresowany fakturą, smakami i kolorami swojego jedzenia. Podążając za tą wskazówką, dorośli mogą pomóc nam delektować się naszymi posiłkami.

Nie tylko zaoszczędzisz kalorie „porcje obiadowe są na ogół mniejsze i rzadziej będziesz pić alkohol w połowie dnia”, ale także zaoszczędzisz pieniądze! Jedną z moich ulubionych rzeczy do zrobienia jest wyjście na lunch podczas tygodnia do restauracji w Nowym Jorku z przyjaciółmi. Mamy trochę sałatki, smaczny posiłek i mały, ale smaczny deser. Zwykle jestem usatysfakcjonowany do kolacji i często chcę tylko coś lekkiego do mojego ostatniego posiłku w ciągu dnia.

Pochwal się swoim ładnym posiłkiem, pstrykając zdjęcie na Instagram przed jedzeniem. Możesz po prostu docenić to bardziej, jeśli potraktujesz to jak grafikę Insta. Możesz również podzielić się tym, zapisując kęs lub dwa na talerzu, aby twój partner, przyjaciel lub dziecko mógł spróbować. Daję mojemu synowi Tymoteuszowi posmakować wszystkiego, co jem przy każdym posiłku. Automatycznie oszczędzam kilka kalorii, pozwalając mu spróbować trochę mojego łososia i warzyw lub PB & amp; J.

z kolegami z biura, grupą przyjaciół, innymi mamami, a nawet współmałżonkiem. Kiedy masz innych do wspólnego celu, sprawia to, że odchudzanie jest przyjemniejsze ... a kto nie lubi przyjaznej rywalizacji? Jeśli jesteś zbyt nieśmiały, aby angażować innych, kup urządzenie śledzące i rywalizuj ze sobą i ze społecznością internetową. Każdego dnia możesz dodać więcej kroków do swojego dziennika lub zgolić kilka niechcianych kalorii.