6 sposobów, w jakie menopauza może zmienić Twoje ciało - oprócz uderzeń gorąca

Wiele słyszymy o uderzeniach gorąca i końcu regularnych miesiączek, ale jest wiele innych zmian, które zachodzą w okresie okołomenopauzalnym i menopauzie, a które nie są tak dobrze znane.

Zmiany hormonalne menopauzy wywołuje obawy o serce, kości i zdrowie psychiczne kobiety. Jest to dodatek do zagrożeń dla zdrowia, takich jak przyrost masy ciała i zwiększone ryzyko zachorowania na raka, które nie są wynikiem menopauzy, ale są konsekwencją starzenia się.

Oto kilka zmian zdrowotnych, które może przyjść z okresem okołomenopauzalnym i menopauzą, o których każda kobieta powinna wiedzieć.

Jedną z ról estrogenu jest hamowanie rozpadu kości, procesu zwanego resorpcją kości. Spadek produkcji estrogenów w okresie okołomenopauzalnym i menopauzie oznacza, że ​​utrata masy kostnej zaczyna wyprzedzać tworzenie nowych kości.

„Kobiety mogą stracić do 20% swojej gęstości kości po menopauzie” - mówi dr JoAnn V. Pinkerton, dyrektor wykonawczy North American Menopause Society.

Nie oznacza to, że skończysz z osteoporozą, kiedy kości są tak słabe, że łatwo się łamią. Wskaźniki utraty masy kostnej są różne u kobiet i jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać silny szkielet.

Na początek upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość wspomagającej kości witaminy D i wapnia. Dr Pinkerton sugeruje dążenie do dziennej dawki 1200 mg tej ostatniej z diety i suplementów w razie potrzeby.

Pomocne mogą być również ćwiczenia z obciążeniem i równowagą, a także utrzymanie dobrej postawy. Jeśli ryzyko złamań jest wysokie, lekarz może zalecić pewne leki, aby zapobiec dalszej utracie masy kostnej lub zmniejszyć ryzyko złamań, dodaje dr Pinkerton, w tym terapię hormonalną dla niektórych kobiet.

Niektóre kobiety twierdzą, że mają mgłę mózgową. , w tym zaniki pamięci i trudności w znalezieniu odpowiedniego słowa w trakcie i po menopauzie. Ale dowody łączące to konkretnie ze zmianami hormonalnymi są słabe.

„Nie ma zbyt wielu danych potwierdzających fakt, że funkcje poznawcze i demencja są powiązane z naturalną menopauzą” - mówi dr Karen Carlson, adiunkt w położnictwo i ginekologia na University of Nebraska Medical Center. „Kobiety, które mają zauważalne zaburzenia poznawcze, są prawdopodobnie bardziej związane z innymi objawami menopauzy, takimi jak brak snu”. (Więcej o problemach ze snem później.)

Badacze powiązali wczesną menopauzę - wiek 40 lat lub młodszy; średni wiek menopauzy to 51 lat - z trwałymi negatywnymi skutkami dla funkcji poznawczych. Może również istnieć związek między menopauzą a chorobą Alzheimera: więcej kobiet niż mężczyzn zapada na chorobę Alzheimera z wiekiem, a wczesne badania sugerują, że spadek poziomu estrogenu w okresie menopauzy może uczynić mózgi kobiet bardziej podatnymi na tę chorobę.

Wahania od szczęśliwego do smutnego (lub złego) iz powrotem jest częste w okresie okołomenopauzalnym. Dzieje się tak prawdopodobnie z powodu poziomów hormonów, które spadają i rosną, zanim ostatecznie ustabilizują się po menopauzie.

Wahania nastroju przed menopauzą mogą być również bardziej wyraźne u kobiet, które miały zły PMS wcześniej w życiu lub które mają historia depresji. Brak snu (często z powodu nocnych potów) również nie pomaga.

Ćwiczenia i medytacja są dobrymi lekarstwami na smutek, niezależnie od tego, czy zdarzają się w wieku średnim, czy nie, ale skonsultuj się z lekarzem, jeśli ustąpi. przez dłuższy czas lub są poważne.

Problemy ze snem są częste wśród kobiet w okresie okołomenopauzalnym i menopauzalnym, dotykając aż połowę lub więcej kobiet w wieku od 40 do 64 lat. Szczególne problemy obejmują słabą jakość snu i bezsenność spowodowaną uderzenia gorąca i nocne poty.

Zmiany stylu życia mogą pomóc, mówi dr Pinkerton, który jest również dyrektorem oddziału Midlife Health i profesorem położnictwa i ginekologii na University of Virginia Health System. Sugeruje, aby obniżyć temperaturę w sypialni i użyć wentylatorów do cyrkulacji powietrza. Prawdopodobnie rozsądnie jest też unikać ostrych potraw, alkoholu, papierosów i gorących napojów. Dodaje, że niektórym kobietom hipnoza i terapia poznawczo-behawioralna pomagają także w przypadku nocnych potów i problemów ze snem.

Oczywiście w dzisiejszym świecie mrugających i piszczących ekranów 24/7 problemy ze snem są powszechne w wielu grupach wiekowych. . Ta sama rada, która może pomóc młodszej osobie, może również pomóc kobiecie przechodzącej menopauzę: Spróbuj uderzyć w siano i wstawać o tej samej porze każdego dnia, unikając popołudniowych drzemek i wyłączając elektronikę przed snem. Regularne ćwiczenia również mogą sprzyjać zasypianiu, chociaż może nie tuż przed snem.

Aby otrzymywać nasze najważniejsze artykuły do ​​skrzynki odbiorczej, zapisz się do biuletynu Zdrowy tryb życia.

Oprócz atrofii sromu i suchości pochwy, niektóre kobiety zauważają zmiany w pęcherzu w okresie menopauzy. Eksperci określają zakres zmian pęcherza i narządów płciowych oraz objawów, które towarzyszą menopauzie, jako zespół moczowo-płciowy w okresie menopauzy lub GSM.

„Wiemy, że w pęcherzu i cewce moczowej znajdują się receptory estrogenowe, które pomagają w funkcjonowaniu pęcherza i cewki moczowej” - wyjaśnia dr Carlson. „Wraz ze spadkiem poziomu estrogenu wiele kobiet widzi zmiany w funkcjonowaniu pęcherza, a także zdecydowanie suchość pochwy i atrofię sromu”.

Problemy z pęcherzem często polegają na wysiłkowym nietrzymaniu moczu - nietrzymaniu moczu podczas kaszlu lub kichnąć. Może to być bardziej zauważalne, jeśli rodziłaś przez pochwę kilka razy, mówi dr Carlson.

Mogą pomóc ćwiczenia wzmacniające, podobnie jak terapia hormonalna. Porozmawiaj z lekarzem o tym, co jest dla Ciebie najlepsze. Ponieważ brak estrogenu sprawia, że ​​pochwa jest bardziej sucha i mniej elastyczna, seks może być również bolesny, dlatego warto skorzystać z dobrego lubrykantu.

Ryzyko chorób serca u kobiet wzrasta po menopauzie i spadku estrogenu prawdopodobnie odgrywa rolę. Hormon zwykle pomaga utrzymać elastyczność naczyń krwionośnych, poprawiając krążenie.

Jednak, jak stwierdza American Heart Association, menopauza nie „powoduje” chorób serca. Inne czynniki również zmieniają się w tym okresie życia: LDL lub „zły” cholesterol i wzrost ciśnienia krwi, HDL lub „dobry” cholesterol spada, oraz niezdrowe nawyki (dieta wysokotłuszczowa, palenie, brak ruchu) praktykowane przez cały okres całe życie może w końcu Cię dogonić.

Postaraj się znaleźć dobrze znane i proste (choć nie zawsze łatwe) rozwiązania: odżywczą dietę, 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo i zakaz palenia. Staraj się unikać przybierania na wadze i monitoruj swoje wartości - w szczególności cholesterol i ciśnienie krwi - mówi dr Pinkerton.