6 sposobów, w jakie przyjaźń jest dobra dla twojego zdrowia

• Mniejsza samotność
• Mniejszy stres
• Wsparcie emocjonalne
• Rozwój osobisty
• Poczucie przynależności
• Odporność
• Nawiązywanie przyjaźni
• Na wynos

Większość ludzi uważa dobrych przyjaciół za najważniejsze w ich życiu. Jednak nie wszyscy przyjaciele są dobrzy.

Dobrzy przyjaciele komunikują się otwarcie. Zwykle nie boją się mówić prawdy, nawet jeśli myślą, że może ci się to nie podobać. Mimo to akceptują cię za ciebie - tak jak ty je akceptujesz. Możesz im ufać, że będą szanować twoje granice, nawet jeśli się ze sobą nie zgadzasz.

Zdrowe przyjaźnie obejmują również wzajemne wsparcie, więc dobry przyjaciel nie będzie tylko oczekiwał, że mu pomożesz. Wspierają cię również, kiedy mogą - nawet jeśli wszystko, co mogą zaoferować, to słuchanie uszu.

Wisienka na torcie? Solidna przyjaźń jest również dobra dla twojego zdrowia. Oto jak.

1. Mniej samotności i izolacji społecznej

Słyszałeś kiedyś zwrot „samotny w tłumie”? Możesz mieć wielu przyjaciół i nadal czuć się samotny, nawet jeśli nie jesteś izolowany.

Naprawdę liczy się jakość relacji. Przypadkowe lub powierzchowne przyjaźnie często nie zapewniają wiele wsparcia emocjonalnego. Możesz mieć znajomych z gry, przyjaciół przy kawie lub partnerów do ćwiczeń, ale jeśli nie masz komu zwierzyć się, prawdopodobnie doświadczysz pewnej samotności.

Z drugiej strony, nawet kilku bliskich przyjaciół może pomóc Ci uniknąć samotności. A kiedy czujesz się samotny, wiesz, że możesz rozwiązać ten problem, rozmawiając, żartując lub spędzając czas z przyjacielem.

Dystans i inne czynniki mogą uniemożliwić Ci spędzanie czasu, ale po prostu wiedz masz silne połączenie, dzięki któremu poczujesz się mniej samotny.

2. Mniejszy stres

Każdy ma pewien stres. Może występować w dużych lub małych dawkach, ale bez względu na to, jak niewielki wydaje się na początku, może szybko się nagromadzić i przytłoczyć.

Możesz zauważyć objawy nastroju, takie jak niepokój, depresja lub drażliwość, ale stres może wpływać na Ciebie także w inny sposób.

Długotrwały stres może przyczynić się do:

• słabego zdrowia układu odpornościowego
• bezsenności
• problemy z trawieniem
• problemy z sercem
• cukrzyca
• wysokie ciśnienie krwi

Przypomnij sobie ostatnie uczucie zdenerwowany lub zmartwiony o coś. Może wspomniałeś o swoich obawach znajomemu, który wysłuchał cię i pomógł ci w burzy mózgów.

Jeśli wiesz, że masz przyjaciół, którym zależy i chcą pomóc, potencjalne czynniki stresogenne często nie mają szansy na zbudowanie podnieść się i spowodować znaczne cierpienie.

3. Wsparcie emocjonalne

Wsparcie emocjonalne to ważna korzyść z relacji.

Twoi znajomi mogą Cię wspierać poprzez:

Eksperci ds. relacji na ogół zalecają utrzymywanie przyjaźni z innymi osobami poza partnerem, ponieważ może to korzystnie wpływać na zdrowie emocjonalne, a także na zdrowie w związku.

Kiedy ty i twój partner nie zgadzacie się lub chcecie spędzić czas na różnych hobby, przyjaciele, którzy podzielają twoje zainteresowania, mogą pomóc ci zachować poczucie siebie.

4. Rozwój osobisty

Jeśli chcesz dokonać pozytywnych zmian w swoim życiu lub masz nawyk, który chcesz zerwać, przyjaciele mogą pomóc Ci utrzymać determinację i praktykować zdrowsze nawyki. Może to być jeden z powodów, dla których silne przyjaźnie mogą przedłużyć twoje życie.

Jednym ze sposobów, w jaki przyjaciele mogą pomóc ci zmienić się na lepsze, jest dostarczanie dobrych przykładów. Być może niedawna decyzja Twojego najlepszego przyjaciela o rzuceniu palenia również zainspiruje Cię do rzucenia palenia.

Twoi znajomi mogą również wspierać Twoje wybory, dokonując zmian razem z Tobą. Na przykład, jeśli chcesz dołączyć do siłowni lub zacząć biegać, posiadanie partnera do ćwiczeń może zachęcić Cię do trzymania się go, dopóki nie stanie się to częścią Twojej rutyny.

Bez względu na to, co jeszcze zrobią, prawdopodobnie będą Ci kibicować. Ta zachęta może zwiększyć twoją pewność siebie, zwiększając szanse na osiągnięcie celów.

5. Poczucie przynależności

Wszyscy chcemy wiedzieć, że liczymy się dla innych - że nasze życie ma cel. W rzeczywistości potrzeby związane z przynależnością zajmują trzecie miejsce w hierarchii potrzeb Maslowa, zaraz po potrzebach podstawowych (pomyśl o jedzeniu i schronieniu) oraz potrzebach bezpieczeństwa.

Rozwijanie i utrzymywanie bliskich przyjaźni pomaga budować poczucie przynależności.

Troska o innych nadaje życiu sens. Kiedy troszczysz się o innych, bierzesz na siebie odpowiedzialność za współczucie i wsparcie emocjonalne. To może uczynić cię silniejszą, lepszą osobą.

Jednocześnie świadomość, że masz sieć wsparcia, może pomóc Ci poczuć się bezpieczniej we własnym życiu.

Nawet jeśli Twoi znajomi są rozproszeni po kilku miastach, stanach, a nawet krajów, nadal masz te połączenia z zaufanymi przyjaciółmi, którzy Cię wspierają.

6. Wsparcie w wyzwaniach

Życie nie zawsze jest łatwe. Czasami może to być wręcz okropne.

W dowolnym momencie, bez ostrzeżenia, możesz stanąć w obliczu traumatycznych lub trudnych wydarzeń, które wpływają na samopoczucie emocjonalne, takich jak:

• rozpad lub rozwód
• śmierć zwierzak lub ukochana osoba
• pandemie
• bezrobocie
• problemy rodzinne

Każde z tych wyzwań może mieć znaczący wpływ na temat długoterminowych skutków w zakresie zdrowia psychicznego. Jednak badania z 2017 roku sugerują, że jeśli masz silne przyjaźnie, prawdopodobnie łatwiej będzie ci poradzić sobie z tym, co rzuca ci życie.

W badaniu, w którym przyjrzano się odporności u ponad 2000 nastolatków w wieku od 14 do 24 lat, znaleziono dowody sugerujące, że przyjaźń jest silnie przewidywaną odpornością lub zdolnością do regeneracji po stresujących doświadczeniach.

Autorzy badania zauważyli, że chociaż wsparcie rodziny pomogło również zwiększyć natychmiastową odporność, przyjaźń przewidywała większą odporność w późniejszym życiu, podczas gdy wsparcie rodziny nie.

Jest możliwe, że przyjaźń może okazać się szczególnie korzystna w radzeniu sobie ze stresem związanym z rodziną problemy, w tym zaniedbania i nadużycia.

Wskazówki i porady

Teraz, gdy wiesz już więcej o zaletach silnych przyjaźni, możesz się zastanawiać, jak znaleźć (i zatrzymać) dobrych przyjaciół.

Często łatwiej powiedzieć, niż zrobić, o nawiązywaniu i utrzymywaniu przyjaźni, szczególnie w wieku dorosłym, kiedy wymagania codziennego życia sprawiają, że jesteś zajęty. Te wskazówki mogą pomóc.

Dąż do swoich zainteresowań

Chociaż nie jest konieczne, aby przyjaciele lubili te same rzeczy, wspólna płaszczyzna może pomóc stworzyć fundament przyjaźni.

Znalezienie nowego przyjaciele często mogą być tak proste, jak spędzanie czasu na robieniu rzeczy, które lubisz, na przykład dołączając do klubu wędrownego, biorąc udział w zajęciach plastycznych lub uczestnicząc w programach w lokalnej bibliotece.

Jeśli twoje obecne hobby nie wiąże się zbytnio z socjalizacją, zastanów się nad nowym hobby, które daje możliwość poznania nowych ludzi.

Zrób pierwszy krok

Weź pod uwagę swoje ostatnie interakcje z innymi. Może jest współpracownik, z którym zawsze rozmawiasz podczas lunchu, lub inny rodzic, z którym często spotykasz się na placu zabaw. Mogą być świetnym przyjacielem, ale nie będziecie tego pewni, dopóki nie spędzicie ze sobą więcej czasu.

Przedłużenie zaproszenia może być trochę przerażające, zwłaszcza jeśli obawiasz się odrzucenia. Ale jeśli oni też będą się denerwować, Twoja przyjaźń może nigdy nie wyjść na prostą.

Niech twoje zaproszenie będzie proste i swobodne. Zawsze możesz zapytać, czy chcieliby napić się kawy lub wspomnieć o czymś, czym oboje byliście zainteresowani:

• „Wiesz, że podpisywanie książek, o którym rozmawialiśmy niedawno? Dlaczego nie pójdziemy razem? ”
• „Słyszałem, że w centrum miasta otwiera się nowa wietnamska restauracja. Chcesz zjeść tam lunch w przyszłym tygodniu? ”

Tutaj znajdziesz więcej wskazówek dotyczących poznawania ludzi.

Pozostań w kontakcie

Gdy już zbudujesz przyjaźń, musisz postarać się, aby była żywa:

• planów zamiast pozwolić im wykonać całą pracę.
• Od czasu do czasu dzwoń lub wysyłaj SMS-y, nawet jeśli chcesz podzielić się żartem lub zapytać, jak sobie radzą.
• Gdy zadawaj pytania, słuchaj ich odpowiedzi.
• Sprawdź, jeśli wiesz, że mają problemy.
• Podziel się swoimi zmaganiami, gdy o to poprosą - pomoże to pogłębić więź po obu stronach.

Tutaj znajdziesz wskazówki, jak poprawić komunikację w przyjaźniach i innych związkach.

Jeśli trudno ci jest utrzymać wiele przyjaźni, rozważ skupienie się na tych, które są dla Ciebie naprawdę ważne. Wielu ludziom brakuje czasu i energii emocjonalnej, aby pielęgnować liczne bliskie przyjaźnie.

Ostatecznie liczba przyjaciół, których masz, ma o wiele mniejsze znaczenie niż jakość tych relacji. Nie musisz mieć określonej liczby znajomych, aby zobaczyć korzyści. Nawet kilka bliskich przyjaźni może mieć duży wpływ na twoje samopoczucie.

Wiedz, kiedy odpuścić

Niezdrowe lub toksyczne przyjaźnie mogą powodować stres i przygnębienie równie łatwo, jak zdrowe przyjaźnie podnoszą na duchu.

Możesz rozważyć przejście dalej, jeśli Twój znajomy:

• plotki
• traktuje Cię niemiło
• manipuluje Tobą
• bierze bez dawania
• wydaje się nie przejmować się Twoimi uczuciami

Znajdź więcej oznak toksycznych przyjaźni i wskazówek, jak sobie z tym poradzić.

Podsumowanie

Dobrzy przyjaciele są ważni na każdym etapie życia.

Niektóre rzeczy w twojej przyjaźni mogą się zmieniać z czasem, gdy dorastasz i zmieniasz się jako jednostki.

Ale silne przyjaźnie będą cię nadal wzmacniać, rok po roku, ponieważ ważne rzeczy - zaufanie, szacunek, przebaczenie i wsparcie - zawsze pozostaną takie same.

powiązane historie

• Epidemia samotności? Jedna trzecia starszych dorosłych twierdzi, że jest samotna
• Według nauki, drużyna twoich dziewczyn może pomóc ci uwolnić więcej oksytocyny
• To dlatego moja niewidzialna choroba czyni ze mnie złego przyjaciela
• W toksycznej przyjaźni? Oto, czego szukać (i jak sobie z tym radzić)
• Jaka jest różnica między słyszeniem a słuchaniem?