6 sposobów, w jakie upijanie się TV wpływa na twoje ciało i jak walczyć z każdym

Trzeci sezon House of Cards właśnie pojawił się w serwisie Netflix, co oznacza, że ​​wszystkie 13 odcinków - każdy trwający około 50 minut - jest gotowych i czeka, aż pożresz. Fan serialu? Cóż, mamy pomysł, co będziesz robić w ten weekend (siedząc na kanapie, pochłonięty). I prawdopodobnie nie będziesz sam: według sondażu przeprowadzonego w 2014 roku przez firmę badawczą Miner & amp; Co Studio, 70% amerykańskich widzów telewizyjnych identyfikuje się jako binge-widzów.

Ale zanim zdecydujesz się na cudownie ciemny weekend z Underwoodami, porozmawiajmy o tym, co upijanie się TV może zrobić dla twojego ciała . Wiesz, że zwyczaj siedzenia przez dłuższy czas jest powiązany ze wszystkim, od otyłości po przedwczesną śmierć, ale możesz się zastanawiać: Jaką krzywdę może naprawdę wyrządzić jeden lub dwa leniwe dni?

Cóż, powiedzmy, że tak to dobre powody, aby spróbować podzielić swoje oglądanie telewizji lub filmów.

„Nawet jedna długa sesja telewizyjna może z pewnością wywołać natychmiastowe skutki uboczne” - mówi dr John P. Higgins, profesor kardiologii na University of Texas Health Science Center w Houston i certyfikowany trener osobisty. `` Im częściej to robisz, tym bardziej narażasz się na długoterminowe problemy ''.

Oto wszystkie sposoby, w jakie Twój organizm wpływa na obserwację, a także jak walczyć z każdym z nich jeden.

Oglądanie telewizji często idzie w parze z bezmyślnym przejadaniem się i niezdrowym podjadaniem, mówi dr Higgins, a oglądanie odcinka po odcinku może pogorszyć sytuację. `` Prawdopodobnie nie chcesz zatrzymywać się na godzinę, aby ugotować sobie zdrowy posiłek, więc zamawiasz pizzę lub fast food albo przez cały czas podjadasz fast foody ''. A jeśli uważasz, że jeden zły obiad nie zaszkodzi, pomyśl jeszcze raz: badanie przeprowadzone w 2012 roku na Uniwersytecie w Montrealu wykazało, że pojedynczy posiłek bogaty w tłuszcze nasycone może uszkodzić tętnice i ograniczyć przepływ krwi w organizmie. Co więcej, oglądanie szybkich, zorientowanych na akcję programów powoduje również bardziej rozproszone jedzenie niż mniej stymulujące wiadomości lub talk show, według badania przeprowadzonego przez Cornell University z 2014 roku.

Samo oglądanie postaci jedzących w telewizji może sprawić, że konsumujesz więcej kalorii, dodaje dr Higgins, podobnie jak obserwowanie, jak piją alkohol, może wywołać ochotę na koktajl, lub zobaczenie, jak palą (ahem, Frank i Claire), może skusić palaczy do zapalenia.

Jest mało prawdopodobne, że przytyjesz pięć funtów lub sabotujesz swoje cele fitness za jednym razem, ale spędzanie całego dnia na tyłku może mieć bardziej bezpośrednie konsekwencje, w tym sztywność, ból pleców i skurcze mięśni.

Ostatnie badanie przeprowadzone przez Uniwersytet of Texas w Austin, naukowcy odkryli, że upijanie się wiąże się z uczuciem depresji i samotności. Autorzy twierdzą, że ludzie często próbują zatracić się w telewizji, aby odwrócić uwagę od swoich negatywnych uczuć, ale często nie potrafią się powstrzymać - nawet jeśli wiedzą, że zaniedbują pracę i związki. Spędzenie całego weekendu przed telewizorem może również wywołać żal i poczucie winy, mówi psychiatra Grant Brenner, adiunkt w szpitalu Mount Sinai w Nowym Jorku, ale są one zwykle tymczasowe.

Dla widzów z istniejące wcześniej schorzenia psychiczne, jednak napadowa sesja może mieć większe konsekwencje. „Być może są w stanie bezbronności, a materiał wywołuje negatywną reakcję - taką jak aktywacja traumy lub wzmacnianie jakiegoś irracjonalnego przekonania” - mówi dr Brenner.

Mówiąc o traumie, House of Cards jakiś mroczny temat. `` Narażenie na jakiekolwiek wystarczająco intensywne lub rezonansowe doświadczenie obciążone emocjonalnie może potencjalnie wpłynąć na usposobienie i poglądy osoby '' - dodaje dr Brenner, przynajmniej przez kilka dni.

I nie tylko na sen, który tracisz przez oglądanie przez całą noc (prawdopodobnie już wiesz, że nie powinieneś tego robić); Dr Higgins mówi, że możliwe jest, że twój harmonogram trzymania oczu w dniach po napadowej sesji również może ulec zmianie. „Oglądanie w ciemnym pokoju, w którym brakuje światła słonecznego, może zaburzyć rytm dobowy i zakłócić cykle snu i czuwania”. Ponadto badania sugerują, że niebieskie światło emitowane przez telewizory, komputery i smartfony może zaburzać produkcję melatoniny, hormonu, który pomaga spać. (Nie wspominając o tym, że może powodować bóle głowy i zmęczenie oczu.)

Zbyt długie przebywanie w jednej pozycji może przyczynić się do zakrzepicy żył głębokich i powstania potencjalnie śmiertelnych zakrzepów krwi, nawet u osób aktywnych w inny sposób. „Widziałem młodych, zdrowych ludzi, którzy przez cały dzień surfowali po sieci lub oglądali filmy, na których dochodziło do zakrzepów krwi” - mówi dr Higgins. „Kiedy oglądasz telewizję, możesz trochę poruszać rękami, ale zazwyczaj stopy po prostu tam leżą”.

Badania pokazują, że spędzanie długich okresów na krześle lub na kanapie spowalnia metabolizm i powoduje, że organizm gromadzi więcej tłuszczu, co może prowadzić do powolnego, stałego przyrostu masy ciała. Poza tym słyszałeś to już wcześniej, ale warto to powtórzyć: długotrwałe siedzenie wiąże się z niektórymi nowotworami, cukrzycą, niepełnosprawnością i chorobami serca - a im więcej czasu ludzie spędzają na oglądaniu telewizji, tym większe jest prawdopodobieństwo, że umrą przedwcześnie. W wielu przypadkach te skojarzenia są prawdziwe, nawet jeśli wykonujesz zalecaną ilość ćwiczeń w ciągu dnia.

Istnieją sposoby, aby okazjonalne sesje telewizyjne z maratonu były zdrowsze. „Jeśli zdecydujesz, że będziesz oglądać pięć odcinków w ciągu jednego dnia, a nie jeden odcinek każdej nocy w tygodniu - i wykorzystasz tę godzinę każdej nocy, aby ćwiczyć, gdy nie byłoby inaczej - możesz potraktować weekendowy napad jako nagrodę - mówi dr Higgins.

Brenner zgadza się. „Dla wielu osób upijanie się może być formą relaksującego„ pobytu ”, zwłaszcza jeśli jest postrzegane jako cenne doświadczenie rekreacyjne, a nie jako nadmierna pobłażliwość” - mówi. „Jak w przypadku większości rzeczy, umiar jest kluczem do uniknięcia problemów”.