6 sposobów zapobiegania utracie słuchu wywołanej hałasem, według ekspertów

Nic dziwnego, że gdy jesteśmy starsi, wszyscy słabo słyszymy. Zdolność ucha do przetwarzania dźwięku w naturalny sposób zmienia się w czasie. Ale eksperci twierdzą, że dzisiaj utrata słuchu występuje w młodszym i młodszym wieku i podejrzewają, że nasze nawyki związane ze słuchawkami (zbyt głośne słuchanie przez zbyt długi czas) mogą być winne.

Głośny hałas może uszkodzić przypominające włosy receptory czuciowe, czyli komórki rzęsate, w uchu wewnętrznym, które przekształcają fale dźwiękowe w sygnały elektryczne i przesyłają je do mózgu w celu interpretacji.

Więc ile dźwięku jest za dużo? Generalnie hałas, który rejestruje się na poziomie 85 decybeli - pomyśl o dużym ruchu miejskim lub kakofonii w zatłoczonej restauracji - wystarczy, aby uszkodzić komórki włosowe po około dwóch godzinach. Ale nawet kilka minut dźwięku przy 100 decybelach - maksymalnej głośności w niektórych smartfonach - może to zrobić.

Czas trwania ma takie samo znaczenie jak głośność, mówi dr Erick Gallun, profesor otolaryngologii w Oregonie Zdrowie i Science University School of Medicine w Portland. Zarówno umiarkowanie głośny hałas przez długi czas (powiedzmy, lista odtwarzania Spotify, która prowadzi cię przez cały dzień pracy), jak i głośny hałas przez krótki czas (witaj, klasa wirowania) tłuczą komórki włosowe. A kiedy te komórki są uszkodzone, nie regenerują się - co oznacza, że ​​tracisz część zdolności słyszenia. Na początku możesz nie zauważyć różnicy, ale z biegiem czasu skumulowane szkody są trudne do zignorowania.

Może to obejmować coś więcej niż tylko frustrujące rozmowy. Utrata słuchu może również powodować problemy poznawcze w późniejszym życiu, ponieważ obciąża mózg. „Jeśli sygnał jest trudny do usłyszenia, nadal możesz go rozpracować, jeśli się na nim skoncentrujesz, ale wtedy nie możesz skoncentrować się na tym, co to znaczy” - mówi dr Kevin H. Franck, dyrektor audiologii w Massachusetts Eye and Ear . Rzeczywiście, badania sugerują, że istnieje związek między utratą słuchu a demencją.

Chociaż niestety nie możesz zrobić nic, aby odwrócić uszkodzenie słuchu, możesz podjąć kroki, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom, aby dłużej słyszeć lepiej. . Oprócz najlepiej ocenianych aparatów słuchowych wspomagających ubytek słuchu, oto kilka strategii, które pomogą wzmocnić ten ważny zmysł.

„Kiedy czegoś słuchasz, Twoje uszy przystosowują się do tego” - mówi Gallun , ale oprzyj się pokusie zwiększenia głośności. Łatwo jest osiągnąć ryzykowne decybele, nie zdając sobie z tego sprawy. Jeśli słuchałeś przez wiele godzin i chcesz podkręcić głośność, zrób 5- lub 10-minutową przerwę. „Dzieje się tak, że faktycznie zużywasz neuroprzekaźniki, których komórki włoskowate używają do komunikowania się z nerwem słuchowym. Twoje ciało potrzebuje czasu na sformułowanie neuroprzekaźników i wprowadzenie ich do komórek rzęsatych ”- wyjaśnia Gallun.

Czy zazwyczaj słuchasz swoich urządzeń w głośnych miejscach - na przykład w samolocie, pociągu lub w ruchliwych kawiarniach? Możesz podkręcać muzykę tylko po to, by usłyszeć ją ponad otaczającym hałasem, mówi Gallun. Zastanów się nad zainwestowaniem w parę słuchawek lub wkładek dousznych z redukcją szumów, aby cieszyć się muzyką przy niższej głośności. Ponadto, gdy używasz wkładek dousznych, noś je obie. Twoje uszy współpracują, aby wysyłać wiadomości do mózgu. Jeśli masz tylko jedną słuchawkę, możesz pokusić się o podkręcenie dźwięku, mówi Gallun.

Nie ma jednej złotej zasady dla bezpiecznego poziomu głośności, ponieważ intensywność dźwięku wytwarzanego przez smartfony i tablety zależy od marki i modelu. Ale jedną rzeczą, którą możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko uszkodzenia uszu, jest ustawienie maksymalnej głośności w gadżecie. Poszukaj tej opcji w menu Ustawienia, w sekcji Muzyka lub Dźwięk. Możesz też pobrać aplikację, taką jak Regulacja głośności lub Moja głośność.

Jeśli masz zegarek Apple Watch z serii 4 lub nowszy, jest on wyposażony w aplikację Hałas, która mierzy dźwięk wokół Ciebie i ostrzega, jeśli się pozuje zagrożenie dla twoich uszu. Istnieją również bezpłatne aplikacje, takie jak SoundPrint i miernik poziomu dźwięku NIOSH, które szacują, jak głośna jest Twoja lokalizacja. Jeśli lokalna winiarnia ma więcej niż 85 decybeli, możesz poprosić kierownika o ściszenie muzyki lub znaleźć nowe miejsce na happy hour.

Poziom dźwięku na koncertach może spowodować uszkodzenie słuchu w zaledwie pięć minut. „Polecam zatyczki do uszu dla muzyków - obniżają one poziom dźwięku o 20 decybeli i tak naprawdę usłyszysz muzykę wyraźniej, ponieważ te zatyczki do uszu eliminują zniekształcenia” - mówi Gallun. Jeśli zapomnisz ochrony słuchu, sprawdź stoisko lub bar na miejscu. „Często sprzedają zatyczki do uszu za niską cenę” - mówi Gallun - „lub po prostu je rozdają”. Uczyń ochronę słuchu częścią swojej higieny słuchu, radzi Franck: „Zakładasz kurtkę, kiedy jest zimno; wkładasz zatyczki do uszu, gdy jest głośno ”.

„ Istnieją darmowe aplikacje, które mogą porządnie przetestować Twój słuch w zaciszu własnego pokoju ”- mówi Franck. Poleca hearWHO ze Światowej Organizacji Zdrowia lub aplikację Mimi Hearing Test. Jeśli wyniki wskazują na jakikolwiek deficyt, umów się na wizytę u lekarza podstawowej opieki zdrowotnej lub audiologa w celu wizyty kontrolnej. Zebraliśmy porównanie cen wielu popularnych aparatów słuchowych na rynku, takich jak Eargo.