6 sztuczek oszczędzających sen (i zdrowie psychiczne) na koniec czasu letniego

To prawda, nie możesz od tego uciec. 1 listopada zbliża się koniec czasu letniego. Gotowy?

Jasne, możesz po prostu uciec do takich królestw, jak Arizona (albo Hawaje, Portoryko, Wyspy Dziewicze lub Samoa Amerykańskie) ¦ z których wszystkie brzmią właściwie o tej porze roku). Ale jeśli mieszkasz w pozostałych częściach Stanów Zjednoczonych i ich terytoriach, będziesz musiał cofnąć się o godzinę, jak wszyscy inni.

Nikt nie czeka na zmianę czasu (dlatego właśnie wyciągnął bardzo odpowiedni i zabawny parodia Nacho Punch, powyżej), ale są sposoby, aby uczynić to mniej kłopotliwym.

Oto, co musisz wiedzieć, aby korzystać z programu bez stresu.

Jeśli typowy czas pobudki to 8 rano, w niedzielę 1 listopada wstaniesz o 7 rano, co oznacza, że ​​rano otrzymasz dodatkową godzinę światła.

Teraz idealny czas na spacer lub bieganie, który może poprawić nastrój i energię. Zmiana czasu to również świetna okazja, aby zamknąć poranne ćwiczenia na resztę roku, ponieważ popołudniowe ćwiczenia staną się trudniejsze, im krótsze będą zimowe dni.

zbyt zmęczony, aby wstać w niedzielę, może to oznaczać, że brakuje Ci snu (tak jak wielu z nas), więc skorzystaj z dodatkowej godziny na sen, sugeruje specjalista od snu i psycholog kliniczny dr Michael Breus. Później tej nocy po prostu upewnij się, że kładziesz się spać co najmniej godzinę wcześniej, niż wskazuje zegar, aby nie popaść głębiej w deficyt snu.

Dzieciom może być trudniej dokonać regulacji, ale zaaklimatyzowanie ich może być proste. Rozpoczynając tydzień przed zmianą czasu, Breus zaleca kładzenie dzieci do łóżka 15 minut później niż zwykle, co drugą noc. Zanim nadejdzie 31 października, będą przyzwyczajeni do kładzenia się spać godzinę później, a jeśli wszystko pójdzie dobrze, budzą się później rano. (Bonus: dzieci i tak będą chciały wstać godzinę później w Halloween, więc oto gotowa okazja, by się pobłażać.)

Po ponownym włączeniu zegarów 1 listopada będą one ponownie włączone harmonogram.

To zupełnie normalne uczucie zmęczenia przez tydzień po zmianie czasu, ale istnieje naturalne lekarstwo. Pudełka do terapii światłem, szczególnie te, które emitują niebieskie światło, mogą zwalczyć tendencję mózgu do wypompowywania melatoniny (hormonu snu), gdy zaczyna się ściemniać wcześniej w ciągu dnia, wyjaśnia Breus.

Breus lubi Philips goLITE. BLU Energy Light, dostępne w wersjach do wielokrotnego ładowania (150 USD; amazon.com) i kompaktowych (100 USD; amazon.com), ale możesz uzyskać podobne korzyści z każdym urządzeniem do terapii światłem z niebieskim światłem. Możesz także pominąć gadżet i po prostu kupić promujące czujność żarówki do istniejących urządzeń, takie jak żarówki Definity Digital firmy LightingScience (70 USD; amazon.com).

Bonus: jeśli masz skłonność do porannego oszołomienia lub zimowy smutek, te gadżety mogą pomóc zwiększyć energię i nastrój przez cały rok.

Używaj światła przez 20 minut, maksymalnie, a nie po 19:00, radzi Breus, aby zyskać na kilka godzin popołudnia czujność bez nadmiernej stymulacji.

Za każdym razem, gdy skupiasz się na śnie, jest dobra okazja, aby odświeżyć swoje nawyki związane ze snem. Oznacza to utrzymywanie w sypialni ciemności, chłodu i ciszy, rezygnację z elektroniki, odcięcie kofeiny po południu i utrzymanie stałej pory snu przez cały rok.

Przed pójściem spać w sobotę, październik 31, po prostu cofnij zegary o godzinę. Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie ma potrzeby majstrować przy smartfonach: zaktualizują się one same o oficjalnej zmianie czasu, o 2 nad ranem. W ten sposób unikniesz paniki poniedziałkowego poranka, gdy idziesz do pracy godzinę wcześniej. (Oy!)