6 wskazówek, jak złagodzić wyprysk związany ze stresem

• Stres i egzema
• Jak sobie radzić
• Wskazówki dotyczące samoopieki
• Dieta
• Na wynos

To nie przypadek, że kiedy jestem zestresowany, moja egzema się pogarsza.

Przeprowadzka do mieszkania, rozpoczęcie nowej pracy, egzaminy: wszystkim tym zdarzeniom zwykle towarzyszą nawroty choroby.

Anegdotyczne dowody na związek między stresem a egzemą istnieją od dawna , ale istnieją ograniczone dowody naukowe na poparcie tego. W ostatnich latach naukowcy zaczęli bardziej szczegółowo badać wpływ stresu na egzemę.

Wynik? Naukowcy zdają sobie sprawę, że problem nie dotyczy tylko skóry. Stres, dieta i środowisko mogą odgrywać rolę w wyglądzie i nasileniu egzemy.

Ale naprawdę trudno jest całkowicie wyeliminować stres. Mimo to jest kilka kroków, których nauczyłem się, aby pomóc mi radzić sobie i zmniejszać wpływ stresu na moje ciało.

Związek między stresem a egzemą

Badania wykazały, że okresy stresu może pogorszyć wyprysk, wyzwalając uwalnianie hormonów, które mogą powodować stan zapalny i zaburzać funkcję bariery skórnej. Osoby z wyższym poziomem postrzeganego stresu są bardziej narażone na wyprysk.

W jednym badaniu przyjrzano się wpływowi śmierci partnera na objawy wyprysku. Okazało się, że kiedy znacząca osoba cierpiała na śmiertelną chorobę, ich partner miał zwiększone ryzyko wystąpienia egzemy.

Podobnie, wykazano, że zespół stresu pourazowego (PTSD) prowadzi do objawów dermatologicznych, takich jak łuszczyca , pokrzywka i egzema. Matki, które doświadczają silnego stresu podczas ciąży, częściej rodzą dziecko z egzemą.

Istnieją dalsze dowody na to, że stres zwiększa ryzyko drapania się, co z kolei prowadzi do błędnego koła swędzenia i drapania, które mogą wywołać wyprysk objawy są gorsze.

Samo pojawienie się egzemy może być również źródłem stresu dla wielu osób, zwiększając prawdopodobieństwo pogorszenia się lub ponownego wystąpienia objawów.

Radzenie sobie z egzemą związaną ze stresem

Wyprysk rozwinąłem się po raz pierwszy na pierwszym roku studiów. Objawy pojawiły się nagle i szybko zaczęły się pogarszać.

Z biegiem czasu nauczyłem się radzić sobie z tą chorobą, ale nadal czasami dostaję zaostrzeń.

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​okresy dużego stresu zwiększają prawdopodobieństwo nawrotu egzemy. Problem w tym, że niewiele mogę zrobić, aby wyeliminować stres z mojego życia. Zawsze będą sytuacje, w których poziom stresu zacznie rosnąć, a moje ciało dostanie uderzenia.

Znalazłem sposoby radzenia sobie ze stresem i zminimalizowania jego wpływu na moje zdrowie. Należą do nich:

• utrzymuj regularny harmonogram snu
• stosuj proste techniki uważności
• wspomagaj mój organizm dietą

Wskazówki dotyczące samoopieki dotyczące radzenia sobie ze stresem i egzemą

Zminimalizowanie stresu jest trudne. Bez względu na to, jak bardzo starasz się unikać stresu, jest całkiem prawdopodobne, że przez cały rok znajdziesz się w stresujących sytuacjach.

Uważam, że kiedy się stresuję, „zdrowe” części mojej rutyny mogą się zatracić. Poświęcam sen, aby załatwić sprawy, jem wszystko, co mogę, co jest szybkie i pocieszające, i zapominam o robieniu rzeczy, które pomagają mi poczuć się spokojniej.

Rozpoznając te nawyki, jestem w stanie zmniejszyć wpływ stresu na moje życie.

Istnieją również techniki, których używam do walki ze stresem.

Zrób sobie przerwę

Wyjście na zewnątrz i pozostawienie sobie trochę wolnego miejsca może naprawdę pomóc, gdy odczuwam stres poziomy rosną.

Aby walczyć ze stresem, staraj się regularnie spacerować na łonie natury. Możesz słuchać uspokajającej muzyki lub po prostu zanurzyć się w otaczających Cię dźwiękach.

Monitoruj spożycie kofeiny

Kiedy jestem zestresowany, często rekompensuję sobie za dużo kawą. Może to sprawić, że poczuję się bardziej niespokojny i zaburzę cykl snu. Aby tego uniknąć, staram się ograniczyć ilość wypijanej kawy i zamiast tego piję herbatę rooibos.

Jeśli zauważysz, że sięgasz po kawę, aby utrzymać poziom energii w okresach dużego stresu, możesz zdecydować się na zieloną herbatę. Zawiera kofeinę, ale wykazano, że aktywnie zmniejsza niepokój.

Używaj technik oddechowych

Ćwiczenia oddechowe i medytacja mogą również pomóc zmniejszyć uczucie stresu poprzez rozluźnienie ciała i przekierowanie myśli. Najlepsze jest to, że można to zrobić wszędzie: przy biurku, w kolejce do sklepu spożywczego lub gdy szykujesz się do łóżka.

Jedno badanie wykazało, że hipnozę można wykorzystać do skutecznego leczenia egzema, demonstrując skuteczność technik relaksacyjnych w łagodzeniu objawów.

Nawilżanie i masaż

Nawilżanie lub masowanie ciała może pomóc zmniejszyć uczucie stresu i niepokoju.

Chociaż w okresach stresujących czas jest często ograniczony, stwierdzam, że poświęcenie kilku minut na nawilżenie skóry po wyjściu pod prysznic może pomóc mi poczuć się znacznie spokojniej.

Samodzielny masaż może pomóc złagodzić stres, niepokój i ból.

Priorytetyzacja snu

Jedną z najtrudniejszych rzeczy, z którymi można sobie poradzić, jest odpowiednia ilość snu.

Wiem, że muszę priorytetowo traktować sen, aby pomóc mi kontrolować poziom stresu i zapobiegać wypaleniu. Dokładam wszelkich starań, aby zasnąć jak najwięcej, nawet jeśli czuję, że mam milion rzeczy do zrobienia.

Jeśli zauważysz, że Twój umysł wciąż galopuje, gdy jesteś w łóżku , zrób listę wszystkiego, co przychodzi ci do głowy. Użyj długopisu i papieru. Kiedy skończysz, umieść listę w szufladzie lub po drugiej stronie pokoju, tak aby nie była widoczna i nie do pomyślenia.

Wspieraj swoje ciało dietą

Utrzymywanie dbanie o dietę w okresach wysokiego stresu może również pomóc w radzeniu sobie z objawami egzemy.

Kiedy jestem zestresowany, jem emocjonalnie i wiem, że wiele osób jest takich samych.

Może to być czekolada, frytki, makaron lub wino. Cokolwiek to jest, zwykle obejmuje duże ilości słodkich lub tłustych potraw, które mogą zaostrzyć objawy egzemy.

Kiedy stwierdzam, że pragnę wygodnego jedzenia, staram się szukać zdrowszych zamienników. Oto kilka sposobów, w jakie możesz wesprzeć swój organizm dietą:

• Zamiast czekolady, spróbuj czekoladowych przekąsek energetycznych.
• Zamiast białego makaronu, chleba i ciastek spróbuj wersje pełnoziarniste.
• Staraj się ograniczać spożycie alkoholu do jednego lub dwóch standardowych napojów i pij dużo wody.
• Jedz dużo świeżych owoców i warzyw.
• Miej pod ręką zdrowe przekąski.

Lubię mieć przekąski w torbie, więc mogę złapać coś, gdy mój poziom energii spada, na przykład:

• jabłka
• patyczki marchewkowe
• plasterki ogórka
• migdały
• suszone morele

Na wynos

Każdy doświadcza stresu w inny sposób.

Dla mnie stresujące sytuacje często mogą wywołać objawy egzemy. Jednak wspierając swój organizm technikami relaksacyjnymi, snem i dietą, łatwiej mi radzić sobie z wpływem stresu.

Nie jest niezawodny, ale robi różnicę.