6 wskazówek dotyczących pracy z partnerem

Jeśli poznałeś swoją prawdziwą miłość na boisku CrossFit lub poprzez lokalną grupę biegaczy, wspólne pocenie się może być drugą naturą. Ale dla wielu par ćwiczenia i romans mogą nie iść ze sobą tak łatwo.

Istnieje prawdopodobieństwo, że Ty i Twój partner macie różne style ćwiczeń, macie różne poziomy sprawności i macie różne cele. Jednak niezależnie od tych różnic, wspólne ćwiczenia mogą być świetnym sposobem na zbliżenie się, uczenie się od siebie nawzajem i zobaczenie siebie w nowym świetle. (W końcu spocony jest seksowny!)

Nikt nie wie tego lepiej niż Tina i Terry Shorter: Po odkryciu wspólnej miłości do zajęć grupowych „i do siebie nawzajem”, super sprawna para została złapana, Zostali instruktorami fitness i stworzyli RIPPED program fitness (prowadzony na siłowniach w całym kraju) oraz R.I.P.P.E.D. Płyta DVD Total-Body Challenge (17 USD, amazon.com).

Oto 6 rzeczy, które pracowały dla nich i wielu ich klientów przez lata.

„Jedna z naszych pasji jako para na randce oznaczało wspólne ćwiczenie ”, mówi Tina,„ ale wiedziałam, że Terry był na wyższym poziomie sprawności niż ja i że nie będę w stanie dorównać mu na siłowni. Kobiety mogą mieć tendencję do bycia „jednym z facetów” i forsowania się mocniej niż powinny, ale ważne jest, abyś przyjmował to w takim tempie, jakie jest dla ciebie bezpieczne.

Zamiast próbować rywalizuj ze sobą lub postępuj zgodnie z tym samym planem treningowym, najpierw zdecyduj o swoich indywidualnych celach: Może chcesz schudnąć lub przebiec 10 km, podczas gdy twój partner chce budować mięśnie i być silniejszy. Kiedy już masz na myśli własne cele, zdecyduj, które treningi możesz połączyć w pary „jak rozgrzewka i uspokajający jogging po torze”, a które najlepiej wykonywać samodzielnie.

Jeśli jedna połowa pary jest bardziej doświadczona lub na wyższym poziomie sprawności niż druga, może czuć się skłonna do udzielania porad i zachęty podczas wspólnego treningu. Problem w tym, że druga połowa może nie uważać tego za zbyt pomocne lub zachęcające ”, zwłaszcza jeśli czuje się zmęczony, sfrustrowany lub niepewny.

W przypadku niektórych treningów, takich jak zajęcia cardio lub jogi, nie nie ma znaczenia, jak silny jesteś i ile ważysz. Ale jeśli ty i twój partner idziecie razem na siłownię, zwróć uwagę: 140-kilogramowa kobieta zauważająca faceta, który ma prawie dwa razy większą wagę, prawdopodobnie nie jest najbezpieczniejszym scenariuszem. (Ogólna zasada: obserwator powinien zawsze być w stanie utrzymać cały ciężar tego, co jest podnoszone).

„Potrafię dostrzec Terry'ego w niektórych ćwiczeniach, ale jeśli jest to coś większego, co mogę” Aby bezpiecznie pomóc, wie, jak wezwać kogoś silniejszego ”- mówi Tina. Terry zgadza się: „Chodzi o to, aby wiedzieć, do czego jesteś zdolny i do czego Twój partner treningowy jesteście zdolni.”

Pary, które chcą biegać razem, często stają przed wyzwaniem dopasowania tempa. Ale jest przynajmniej jeden dobry powód, dla którego nie powinieneś się poddawać: według ankiety przeprowadzonej przez Brooks Running 41% respondentów twierdzi, że bieganie sprawia, że ​​czują się ożywiony.

Kiedy jedna osoba jest silniejsza biegacz, mówi Tina, musi zdecydować, co jest ważniejsze: uzyskać najlepszy możliwy trening lub spędzić trochę czasu razem jako para. „To staje się bardziej bezinteresownym zajęciem dla silniejszego biegacza” i prawdopodobnie będzie też przyjemniejsze. ”

Oczywiście, jeśli oboje macie różne cele lub trenujecie do wyścigów, zapytajcie bieganie przez cały czas trochę wolniej nie jest najlepszym pomysłem. Zamiast tego spróbuj zaplanować szybkie biegi jednej osoby, aby dopasować się do dni regeneracji drugiej, biegaj ramię w ramię na bieżni na siłowni lub udaj się razem do parku, ale rób własne rzeczy przez 45 minut, a na koniec dołącz ponownie. .

Jeśli ćwiczenie jeden na jeden wydaje się zbyt bliskie, aby zapewnić sobie komfort, rozważ wzięcie razem grupowych zajęć fitness. To właśnie zadziałało w przypadku Terry'ego i Tiny: `` Znalazłem zajęcia z kickboxingu, które, jak sądziłem, spodobają mu się, a kiedy weszliśmy do tego pokoju pełnego ludzi, nie miało znaczenia, na jakim jesteśmy poziomie ani jakie były nasze mocne i słabe strony - mówi Tina.

Może jednak nie lubi twoich zajęć jogi zdominowanych przez kobiety, tak jak ty możesz nie kochać jego pracowni podnoszenia ciężarów macho. Aby pomóc wam obojgu poczuć się komfortowo, szukaj aktywności, która przyciąga zarówno mężczyzn, jak i kobiety i która każdemu z was będzie się podobała.