6 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o wodzie (ale prawdopodobnie nie)

Niezależnie od najnowszych trendów żywieniowych - nasiona chia, mąka kokosowa, chipsy z jarmużu - jesteś na nim. Ale możesz skąpić na najbardziej podstawowej rzeczy, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia: wypijanie wystarczającej ilości wody.

„Widzę, że dzieje się to często z zapracowanymi kobietami” - zauważa Pamela Peeke, profesor medycyny w University of Maryland i autorka Body for Life for Women . „Są tak zaabsorbowani pracą, odpowiadaniem na e-maile i SMS-ami, że zapominają o butelce wody”. Wkrótce są spieczone i opuchnięte.

Inne oznaki łagodnego odwodnienia: skurcze mięśni, zawroty głowy i bóle głowy. Według ostatnich badań opublikowanych w The Journal of Nutrition kobietom, które są nawet lekko odwodnione, może być trudniej się skoncentrować niż tym, które nie są. A jeśli organizmowi regularnie brakuje wody, są też bardziej podatne na zaparcia.

Odwodnienie najczęściej występuje w miesiącach letnich. „Oprócz transportu składników odżywczych do komórek i ochrony nerek, woda reguluje temperaturę ciała” - wyjaśnia dr Peeke. Gdy się nagrzewasz, Twoja skóra zaczyna wypompowywać wodę, aby Cię ochłodzić, co może spowodować deficyt, jeśli nie będziesz ostrożny. Ale nie przejmuj się - nasz przewodnik eksperta ułatwia utrzymanie hartowania przez cały sezon.

Ile płynów powinienem pić każdego dnia?
Prawdopodobnie słyszałeś, że powinieneś wypijać osiem szklanek dziennie, ale okazuje się, że to trochę mało. (To popularne zalecenie istnieje głównie dlatego, że jest łatwe do zapamiętania - 8 uncji osiem razy dziennie). „Dobra wartość wyjściowa to 2,2 litra, czyli około 9 filiżanek płynów dziennie” - mówi dr Peeke. Możesz potrzebować jeszcze więcej, jeśli masz nadwagę, mieszkasz na dużych wysokościach lub pracujesz w bardzo upalnej pogodzie, a wszystko to powoduje odwodnienie. Eksperci są zgodni, że najlepszym wskaźnikiem jest ten sprawdzony w czasie: sprawdzanie siku. „Chcesz, żeby był w kolorze lemoniady” - mówi Kim Larson, RDN, rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki. Jeśli jest średni do ciemnożółtego, wypij szklankę, stat. Przepraszamy, ale nie dostajesz żadnych dodatkowych punktów za czysty mocz, co oznacza, że ​​faktycznie pijesz więcej, niż potrzebujesz. Według dużego przeglądu opublikowanego w Journal of the American Society of Nephrology nie ma znaczących dowodów na to, że wypicie dodatkowych okularów pomoże wypłukać organizm z toksyn, poprawi koloryt skóry lub zmniejszy bóle głowy lepiej niż odpowiednie nawilżona wola.

Ale czekaj - czy nie muszę ćwiczyć więcej?
To zależy. Jeśli będziesz w domu i udało Ci się utrzymać nawodnienie przez cały dzień przed treningiem, to nie. Ale jeśli jesteś w letnim upale, możesz łatwo wypocić równowartość 4 filiżanek płynów podczas godzinnej sesji na świeżym powietrzu. W takim przypadku wypij 20 uncji wody godzinę wcześniej i spróbuj wypić około pół filiżanki podczas każdych 15 minut aktywności - radzi Larson. Idziesz pobiegać rano? Napij się wcześniej. A jeśli trenujesz do maratonu lub uprawiasz sport przez kilka godzin, zważ się przed i po, mówi Leslie Bonci, RD, dietetyk sportowy z University of Pittsburgh Medical Center: `` Za każdy kilogram stracony podczas podczas treningu wypij 24 uncje płynów, aby ponownie się nawodnić ”.

Czy moja codzienna poranna kawa się liczy?
Niespodzianka: Tak, według nowego badania przeprowadzonego na Uniwersytecie w Birmingham w Anglii. Naukowcy poprosili osoby pijące java o popijanie kawy lub wody i odkryli, że kofeina nie odwadnia. Jest jednak zastrzeżenie. Jeśli nigdy nie pijesz kofeiny, a potem wypijesz filiżankę kawy, działa ona jak środek moczopędny i pobiera wodę z organizmu - wyjaśnia dr Leslie Spry, rzecznik National Kidney Foundation. „Ale jeśli regularnie pijesz kawę”, dodaje, „Twoje ciało przyzwyczaja się i nie daje tego samego efektu”. Inne napoje, w tym herbata, mleko, napoje gazowane i napoje sportowe, również działają, chociaż nie chcesz nadmiernie kofeinować lub obniżać zbyt dużej ilości cukru. Czego unikać? Napoje bezalkoholowe, nawet dietetyczne. „Mają sól, która odwadnia” - mówi dr Peeke. „Tak wiele kobiet myśli: Ach, jakie orzeźwiające! Ale napoje gazowane po prostu wysysają płyn z twoich komórek.”

Ile wody spożywam z pokarmów takich jak owoce?
Według Instytutu Medycyny woda w żywności stanowi około 20% dziennego zapotrzebowania na płyny. „A nawodnienie uzyskiwane z pożywienia jest tak samo dobre jak woda pitna” - mówi dr Peeke. Na przykład grillowana pierś z kurczaka, podawana z kalafiorem i pół szklanki szpinaku, zapewnia prawie pełną filiżankę wody. Jest nawet ukryty dodatek do wodnistych ukąszeń: mogą pomóc ci schudnąć. (Oto 7 produktów spożywczych, które pomagają zrzucić kilogramy).

Jeśli jednego dnia dużo piję, czy to robi różnicę, jeśli następnego nie będę pił tak dużo?
Test rzeczywistości: Nie jesteś wielbłądem. Ludzkie ciała nie zostały zaprojektowane do przechowywania nadmiaru wody. „Po kilku godzinach po prostu się wysikasz” - mówi Bonci. Rzeczywistość jest taka, że ​​musisz codziennie osiągać swój cel w zakresie H2O, aby uniknąć spadków energii i innych problemów zdrowotnych. Jeśli masz tendencję do marnotrawstwa, zwłaszcza gdy dużo się dzieje, dotknij aplikacji, aby pomóc; wypróbuj Waterlogged, która wyśle ​​ci przypomnienia o wypiciu. Dobra wiadomość jest taka, że ​​nawet jeśli naprawdę poczujesz pragnienie i zdasz sobie sprawę, że nie wypiłeś wystarczającej ilości wody, po wypiciu szklanki lub dwóch Twoje ciało odbije się. Pozdrawiam!

Czy potrzebuję filtra do wody?
Pomimo obowiązkowego monitorowania „nadal mogą być śladowe ilości zanieczyszczeń w wodzie wodociągowej, w tym ołów wypłukiwany z kanalizacji” - wyjaśnia Cheryl Luptowski z domu. ekspert ds. bezpieczeństwa NSF International. Nawet bardzo niski poziom ołowiu w wodzie jest powiązany z problemami poznawczymi, szczególnie u dzieci. Najpierw zadzwoń do dostawcy, aby otrzymać raport dotyczący wody. Wystarczy prosty filtr węglowy. Ale jeśli jest tylko odrobina arsenu, ołowiu lub nadchloranów, będziesz potrzebować domowego systemu filtracji zaprojektowanego dla Twoich problemów. Porównaj modele na stronie nsf.org. Koszt: od 150 do 1000 USD.

H2Glow
Cztery podstępne rzeczy, które wysuszają skórę - i jak zachować promienną cerę:

Super wysoka klimatyzacja biurowa
„Chłodne powietrze brakuje wilgoci - co oznacza, że ​​pobiera wodę z innych miejsc, w tym ze skóry ”- mówi dr Debra Jaliman, autorka książki Skin Rules . Zastosuj odświeżający żel nawilżający z kwasem hialuronowym, który zatrzymuje wodę lepiej niż średni balsam. Wypróbuj nawilżający żel SkinCeuticals B5 (78 USD; Amazon.com).

Zabawa na słońcu
Ekspozycja może wyczerpać naturalne oleje skóry, nawet jeśli nosisz krem ​​przeciwsłoneczny. A chlor w basenie może być bardzo wysuszający, więc jak najszybciej zmyj się i wmasuj balsam, gdy skóra jest jeszcze wilgotna. Na noc zastosuj krem ​​nawilżający do twarzy z kwasem glikolowym, taki jak Olay Regenerist Night Resurfacing Elixir (30 USD; Amazon.com).

Happy Hour
Alkohol odwadnia, a letnie ulubione dodatki, takie jak margarity i Bloody Marys są również słone. Zapomnij o problemach, pijąc szklankę wody między napojami - z uroczym małym parasolem koktajlowym, jeśli to pomoże.

Twoja rutyna przed snem
Latem możesz mieć ochotę użyć toniku na bazie alkoholu usunąć nadmiar sebum, ale może to spowodować wysuszenie skóry. Lepiej użyć środka czyszczącego usuwającego olej. Wypróbuj Biore Deep Pore Charcoal Cleanser (8 USD; Walgreens.com).