6 porad terapeuty, jak ustawić granice, gdy bliscy nie będą fizycznie oddalać się od siebie

Ponieważ wszyscy znamy „tę” osobę.

„Czy możemy się przytulić?” Spytałem nerwowo. „Nie sądzę” - zawahał się mój kolega.

Po 5 latach w firmie, dziś był jej ostatni dzień. Uścisk pożegnalny był w zwyczaju. Co więcej, niezręcznie było tego nie robić.

Choć najwyraźniej czułem się komfortowo, ściskając ją szybko, z jej perspektywy chwilowe oznaki uczucia po prostu nie były warte ryzyka.

Złagodzenie fizycznych ograniczeń dystansowania się doprowadziło do wielu skomplikowanych spotkań, takich jak to. Każdy z nas ma inny zestaw reguł określających, co jest dopuszczalne, a co nie.

Być może przestrzenie publiczne są ponownie otwierane i wiele osób wraca do pracy, ale COVID-19 nigdzie nie zniknął. Wszyscy poruszamy się po tych zmianach w innym tempie.

Mam przyjaciół, którzy chętnie wsiadają do samolotu, ale członków rodziny, którzy nie czują się jeszcze komfortowo wychodząc z domu. Znam ludzi spotykających się w grupach na dużych przyjęciach i takich, którzy uważają samotne jedzenie w restauracji za zbyt duże ryzyko.

Niektórym z nas zależy na tym, aby nasze życie „wróciło do normalności”, co tydzień towarzysko z inną grupą i potrzebujemy delikatnego przypomnienia, że ​​wciąż trwa pandemia.

Inni nadal cierpliwie i konsekwentnie podejmują środki ostrożności.

Co oznacza dla ciebie bezpieczeństwo

Gdziekolwiek jesteś na tym spektrum, bez wątpienia masz okoliczności, w których czujesz się komfortowo z tymi, których nie masz. To może wydawać się groźne, jeśli bliscy przekroczą granicę.

Być może przyjaciele nalegają, abyś dołączył do ich przyjęć, lub członkowie rodziny obrażają się, jeśli odmawiasz ich uścisków. Ich działania mogą sprawić, że poczujesz się niebezpiecznie i możesz się martwić, że narażają Twoje zdrowie na niebezpieczeństwo.

„Każdy w tej chwili nieco inaczej rozumie, co jest dla niego„ bezpieczne ”, a co„ niebezpieczne ”. Ważne jest, aby znać swoje granice i jak komunikować je z bliskimi, zwłaszcza jeśli nie dystansują ”- mówi Gillian Fagan, terapeutka, coach i doradca w Acora Therapy.

„ Granice to zasady i ograniczenia, które stawiamy sobie fizycznie, psychicznie i w naszych związkach. Większość z nas robi to nieświadomie, więc nie wszyscy mają takie same granice ”- mówi Fagan.

Jeśli konkretne rzeczy sprawiają, że czujesz się niespokojny, zły, sfrustrowany lub niebezpieczny, Fagan mówi, że nadszedł czas, aby ustanowić granice z najbliższymi.

„Aby lepiej zrozumieć swoje granice, dostrój się do własnych emocji. Zobacz, jak się czujesz ”- mówi.

To jest punkt wyjścia, aby dowiedzieć się, czego potrzebujesz.

Jak wyznaczyć granice fizycznego dystansu

1. Zdefiniuj swoje granice

Aby wyznaczyć swoje granice, musisz najpierw wiedzieć, jakie one są.

„Możesz zdecydować… nie spotykać się towarzysko lub spotykać ludzi tylko na zewnątrz lub w masce na twarz. Różni ludzie mają różne granice, więc wiedza o tym, jakie są Twoje i bycie konsekwentnym, pomoże komunikować się z innymi ”- mówi Fagan.

Podkreśla również, że słucha swoich przeczuć.

na swoich uczuciach, a nie na różnych „faktach” i ćwicz określanie swoich granic. Na przykład spróbuj powiedzieć „Czuję się przytłoczony i nie spieszę się”. Postępuję zgodnie z wytycznymi medycznymi, aby przedstawić Twój punkt widzenia ”- mówi Fagan.

Pomaga to innym zrozumieć, skąd pochodzisz.

2. Użyj stwierdzeń „ja”

Prawdopodobnie słyszałeś już tę radę i nie bez powodu: jest to dobra opcja, aby rozładować potencjalnie napiętą sytuację.

Na przykład, jeśli przyjaciel zmuszając cię do wspólnego posiłku w restauracji, a nie czujesz się gotowy, możesz spróbować powiedzieć: „Cenię nasz związek i nie chcę, aby miało to na nas wpływ. Naprawdę chciałbym, żebyś szanował moje granice. ”

3. Pamiętaj, dobrze jest powiedzieć nie

Jeśli nie jesteś gotowy, aby chodzić na spotkania na podwórku lub spotkania, nie musisz poddawać się presji, zwraca uwagę Fagan.

Nadal masz prawo odmówić.

4. Określ swoje granice z wyprzedzeniem

Granice to ulica dwukierunkowa, a poznanie tego, co jest dla Ciebie wygodne, jest równie ważne, jak ustalenie, co jest wygodne dla przyjaciół i rodziny. Może pomóc w rozpoczęciu pełnej szacunku rozmowy.

„Zapytanie bliskich, jakie są ich granice i jak możesz ich wspierać, otwiera komunikację bez konfliktów” - mówi Fagan.

Podkreśla również, że konsekwencja jest kluczowa.

„Bądź konsekwentny. Jeśli masz różne granice z różnymi ludźmi, zrozum dlaczego, aby móc zarządzać ich oczekiwaniami. Być może będziesz musiał powtórzyć swoje granice. Rób to stanowczo, ale ze współczuciem ”- mówi Fagan.

5. Komunikuj się ze współczuciem

Odrobina empatii i troski może wiele zdziałać.

„Ważne jest, aby rozmawiać z szacunkiem i bez oceniania, gdzie każdy może mieć coś do powiedzenia, nawet jeśli się nie zgadzasz” - mówi Fagan.

Podczas omawiania swoich granic pamiętaj, aby zapytać innych o ich. Okazuj wdzięczność, gdy szanują Twoją.

„Drobne akty współczucia mogą mieć naprawdę duże znaczenie. Podziękuj, gdy ludzie pojawią się w maskach i podzielą się środkiem dezynfekującym do rąk ”- mówi. „Musimy okazywać życzliwość i zaufanie, jakich oczekujemy od innych”.

6. Uważaj na swój stres

„Jedyne, nad czym możesz zapanować, to ty sam” - podkreśla Fagan. „Stres obniża układ odpornościowy, więc w tym czasie staraj się odprężyć i zredukować stres najlepiej jak potrafisz”.

Najlepszym sposobem na relaks jest szanowanie swoich uczuć, wyznaczanie granic i trzymanie się ich .

Jeśli musisz unikać pewnych sytuacji lub ludzi, aby zmniejszyć stres, to w porządku.

Proaktywne granice

W obecnych czasach niepewności pamiętaj, że nie każdy będzie miał takie samo pojęcie o tym, co jest bezpieczne, a co nie.

powiązane historie

• Czy kręcenie włosów jako nawyk jest objawem choroby podstawowej?
• 9 pozornie prostych rzeczy, których nie mogę zrobić z powodu niepokoju
• 7 sposobów Możemy zrobić lepiej dzięki próbom samobójczym, którzy przeżyli
• Dreamwork 101: Twój rozbudzony przewodnik po interpretowaniu snów
• Ludzie zadowalający? Oto 5 sposobów na oduczenie się swojej „płowej” odpowiedzi