6 pomysłów na smaczne przekąski (bez dodatku cukru)

• Ricotta z jagodami
• Jabłko z masłem cynamonowo-migdałowym
• Rollup z indyka
• Tost z brzoskwiniowo-awokado
• Jogurt Matcha
• Crudités z guacamole

Większość Amerykanów spożywa za dużo cukru, częściowo dlatego, że cukier trafia nawet do najzdrowszych potraw.

Wiele zapakowanych przekąsek zawiera zaskakujące ilości dodanych cukrów. Zwykle jest wymieniony na etykietach żywieniowych z mniej oczywistymi terminami, w tym:

• maltoza
• dekstroza
• fruktoza

Ten 1-uncjowy batonik musli? Osiem gramów cukru. Ten niskotłuszczowy jogurt o smaku owocowym? Ponad 21 gramów cukru w ​​4-uncjowej porcji.

Obecnie przeciętny Amerykanin spożywa 17 łyżeczek cukru dodanego dziennie. To około dwa do trzech razy więcej, niż zaleca Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne dla optymalnego zdrowia.

Możesz rozpoznać celebrytę i zarejestrowaną dietetykę Keri Glassman z Nutritious Life po jej występach w programach telewizyjnych, takich jak „The View”, Talk ”i„ The Today Show ”. Keri ma podejście do dobrego samopoczucia „całej osoby”. Duża część tego sprowadza się do tego, co wprowadzasz do swojego ciała.

Wymyśliła kilka pomysłów na przekąski bez dodatku cukru, które są bardziej satysfakcjonujące i pożywne niż cokolwiek z Twojej szuflady na przekąski. Wypróbuj je!

1. Ricotta z jagodami

Składniki

• 2/3 szklanki sera ricotta
• 1 szklanka mrożonych jagód
• 1 łyżka. mielone nasiona lnu

Wskazówki

1. Wymieszaj wszystkie składniki i ciesz się!

Ważne składniki odżywcze

• wapń, białko i witamina A z sera ricotta
• witamina C z szerokiej gamy mrożonych jagód
• kwasy tłuszczowe omega-3 z nasion lnu

2. Jabłko z masłem cynamonowo-migdałowym

Składniki

• 1 łyżka. masło migdałowe
• 1/2 łyżeczki. cynamon
• 1 jabłko pokrojone w plasterki

Wskazówki

1. Połącz masło migdałowe i cynamon w misce.
2. Zanurz jabłko w maśle orzechowym i ciesz się!

Godne uwagi składniki odżywcze

• magnez, mangan i białko z masła migdałowego
• błonnik i witamina C z jabłka

3. Rollup z indyka

Składniki

• 2 uncje. świeży indyk
• 1 łyżka. hummus
• 1 łyżka. posiekane oliwki
• 1 sałata rzymska o dużych liściach

Wskazówki

1. Ułóż indyka, hummus i oliwki na sałacie.
2. Zwiń, aby bezpiecznie i ciesz się!

Godne uwagi składniki odżywcze

• białko i witamina B6 z indyka
• witamina A i witamina K z sałaty rzymskiej

4. Tost z brzoskwiniowo-awokado

Składniki

• 1/3 awokado, puree
• 1 kromka pieczywa z kiełków zbożowych, opiekana
• 3 kromki brzoskwinia
• 1 łyżeczka. nasiona konopi

Wskazówki

1. Ułóż ciepłe tosty z awokado i kawałkami brzoskwini.
2. Posyp nasionami konopi i ciesz się!

Istotne składniki odżywcze

• błonnik, kwas foliowy, potas, witamina C i witamina K z awokado
• żelazo, błonnik i białko z kiełkującego chleba zbożowego

5. Jogurt Matcha

Składniki

• 1 łyżeczka. matcha w proszku
• 1 szklanka jogurtu greckiego
• 1/3 szklanki jagód
• 1 łyżka. posiekane orzechy pekan

Wskazówki

1. Wymieszaj matchę w proszku z jogurtem, aż dobrze się połączy.
2. Na wierzchu z jagodami i orzechami pekanowymi i gotowe!

Istotne składniki odżywcze

• błonnik, mangan, witamina C i witamina K z jagód
• białko i witamina D z greckiego jogurtu
• mangan z orzechów pekan

6. Crudités z guacamole

Składniki

• 2 łyżki. świeży guacamole
• 1/2 szklanki pokrojonej marchwi
• 1/3 szklanki rzodkiewki
• 1/3 szklanki pomidorów winogronowych

Wskazówki

1. Użyj guacamole do maczania warzyw i ciesz się!

Ważne składniki odżywcze

• błonnik, kwas foliowy, potas , witamina C i witamina K z guacamole
• witamina A i witamina K z marchwi
• witamina C z rzodkiewki
• witamina A i witamina C z pomidory winogronowe

powiązane historie

• 30 zdrowych i przenośnych przekąsek wysokobiałkowych
• 14 prostych sposobów, aby przestać jeść dużo Cukier
• 9 najlepszych lodów bezcukrowych (i niskocukrowych)
• 33 zdrowe przekąski biurowe zapewniające energię i produktywność
• 21 najlepszych pomysłów na przekąski Jeśli masz cukrzycę