6 zaskakujących sposobów na zdobycie sześciopaku zabójcy

Lato już oficjalnie, a wszystko kręci się wokół brzucha! Kiedy jeszcze kołyszesz bikini, a nawet modny krótki top? Podobnie jak zmieniające się pory roku, nadszedł czas, aby zmienić swoją przestarzałą podstawową rutynę. Porzuć przysiady na siłowni i wypróbuj 6 niekonwencjonalnych ćwiczeń na mięśnie brzucha dla tego wyrzeźbionego sześciopaku.

1. Stojący rowerowy chrupnięcie
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i rękami za głową. Angażując mięśnie brzucha, podnieś lewe kolano do środka ciała, opuszczając prawy łokieć, aby zetknąć się z kolanem. Trzymaj mięśnie brzucha napięte i napięte. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz po drugiej stronie, podnosząc prawe kolano do lewego łokcia. Powtarzaj naprzemiennie strony po 10 powtórzeń z każdej strony.

2. Boczne kolana
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i rękami za głową. Ściskając ukośne, podnieś prawe kolano do góry i na boki, opuszczając prawy łokieć w dół, aby zetknąć się z kolanem. Twoje prawe skośne powinny być zaangażowane w boczny chrupnięcie. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz, wykonując 10 powtórzeń po prawej stronie przed przejściem w lewo.

3. Wypad statyczny z obrotami hantli
Wysuń lewą nogę do przodu, wykonując wypad z obydwoma kolanami pod kątem 90 stopni. Trzymaj hantle lub piłkę lekarską przed sobą. Pozostając w pozycji lonży, napnij mięśnie brzucha i powoli przenieś ciężar w lewą stronę, skręcając tułów i utrzymując proste ramiona. Następnie powoli przenieś ciężar z powrotem na środek i na prawą stronę. Kontynuuj przesuwanie ciężaru w tę iz powrotem przez 10 powtórzeń z każdej strony. Zrób 15-sekundową przerwę, a następnie opuść się na wypad na przeciwną nogę. Powtórz kolejne 10 powtórzeń z każdej strony. Pamiętaj, aby mięśnie brzucha były zajęte przez całe ćwiczenie.

4. Dotykanie palca w pozycji stojącej
Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder iz rękami wyciągniętymi nad głową, napnij mięśnie brzucha i kopnij prawą nogę przed siebie, jednocześnie opuszczając lewą rękę, aby dotknąć palców u nóg. Twoja ręka i noga powinny spotykać się pośrodku ciała, a noga wyciągnięta prosto z talii. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz dla 10 kopnięć. Następnie wykonaj 10 dotknięć palcami lewą nogą. Wykonaj 3 serie.

5. Suwaki brzucha
Stań w pozycji push-up z palcami na małym ręczniku lub tarczy do ćwiczeń. Odtąd zaangażuj mięśnie brzucha, a następnie ugnij kolana i przysuń je do środka ciała. Przywróć je z powrotem do pozycji pompki i powtórz przez 15 powtórzeń. Pamiętaj, aby mięśnie brzucha ustabilizować w pozycji pompki i utrzymać ciało w linii prostej od stóp do głów.

6. Warrior Crunch
Chwyć lekki hantel i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Zacznij pochylać się do przodu od talii, wyciągając ręce przed siebie i lewą nogę za sobą. Tułów powinien być równoległy do ​​ziemi, a ramiona, tułów i noga powinny znajdować się w linii prostej. Stąd, przysuń lewe kolano do klatki piersiowej, obniżając ciężar, aby dotknął kolana. Rozciągnij się z powrotem do pozycji wojownika i powtórz przez 10 brzuszków wojownika. Przełącz się na prawą nogę i powtórz dla 10. Wykonaj 2 zestawy po 10 powtórzeń z każdej strony.