6 letnich pułapek diety, które piętrzą się na funty

W większości Stanów Zjednoczonych było upalnie i chociaż wysokie temperatury i wilgotność mogą prowadzić do lekkiego jedzenia, upał może również powodować nieświadome przyjmowanie setek nadwyżek kalorii. Oto sześć głównych pułapek kalorycznych, w które możesz nieświadomie wpaść, próbując się zrelaksować - i po co zamiast tego sięgnąć.

Jak się rozjaśnić
Podczas kolacji zapoznaj się z faktami żywieniowymi online w zaliczkę, a także opis posiłku, dzięki czemu można zaplanować strategiczne pominięcia. Wielką praktyczną zasadą jest unikanie podwajania podobnych składników. Na przykład sałatka Chili zawiera zarówno przysmak kukurydziany, jak i paski z kukurydzianej tortilli. Oprócz kawałków sera quesadilla posypany jest również rozdrobnionym serem. Aby uniknąć przeciążenia, wybierz swoje ulubione i zrezygnuj z tego, co możesz żyć bez.

Jak się rozjaśnić
W mojej książce najważniejsza jest jakość tego, co wkładasz do swojego ciała, więc nie mówię, że domowe sałatki są tak samo złe jak fast food. Ale to nie znaczy, że nie powinieneś dążyć do równowagi. Na przykład, jeśli używasz majonezu lub winegret na bazie oleju w jednym naczyniu, zdecyduj się na lżejsze sposoby przyprawiania dodatków. Ubierz tuńczyka z octem balsamicznym, mielonym czosnkiem i suszonymi włoskimi ziołami. A żeby uzyskać kremową polewę, spróbuj hummusu lub puree z awokado - dwie łyżki stołowe zawierają około 50 kalorii, w porównaniu do 90 w jednej łyżce majonezu.

Jak rozjaśnić
Najlepszy rok napoju okrągły, ale szczególnie przez całe lato, to dobra, stara, naturalnie bezkaloryczna H2O. Jeśli potrzebujesz aromatu, wybierz zdrowy sposób, aby go urozmaicić. Dodaj świeże gałązki mięty, kawałki cytryny, limonki lub limonki, odrobinę zmiażdżonych sezonowych owoców, takich jak jagody lub kawałki brzoskwini lub moreli, świeży starty imbir lub ekologiczną skórkę cytrusową. Możesz też dodać odrobinę 100% soku owocowego, takiego jak białe winogrona lub jabłko (świetnie sprawdza się również w niesłodzonej mrożonej herbacie). A jeśli kochasz bąbelki, szukaj naturalnej wody seltzer lub wody gazowanej ze smakiem - tylko upewnij się, że jedynymi składnikami są woda gazowana i naturalny aromat. Jeśli jesteś przyzwyczajony do słodszych napojów, obiecuję, twoje kubki smakowe się dostosują. Miałem klientów, którzy myśleli, że nigdy nie będą w stanie przetrwać dnia bez słodkich napojów, a teraz uważają je za chorowite i całkowicie nieatrakcyjne.

Jak się rozjaśnić
Nie wierzę w dietach bez węglowodanów, ale jestem za dopasowaniem spożycia węglowodanów do poziomu aktywności. Jeśli w ciągu kilku godzin po posiłku będzie mało, użyj zewnętrznych liści sałaty rzymskiej lub maślanej zamiast chleba lub wybierz kanapkę z otwartą twarzą. Jedna z moich klientek połączyła te techniki (chleb na spodzie, sałata na wierzchu) i uwielbia kontrast tekstur tak bardzo, że nie wyobraża sobie zjeść kanapki w inny sposób.

Jak rozjaśnić

Przygotuj własne lodowate, ale lżejsze odpusty. Wypełnij foremki na popsicle mlekiem migdałowym waniliowym, jagodami i kawałkami czekolady. Lub zanurz mini banana w stopionej ciemnej czekoladzie, zawiń w woskowany papier i zamroź.

Jak rozjaśnić
Wybierz lekkie lub bardzo lekkie piwo, aby zaoszczędzić 7 i 10 gramów węglowodanów na puszce lub butelka odpowiednio. I sprawdź mój poprzedni post (o tym, jak uniknąć letnich bomb kalorycznych), który zawiera mój przepis na satysfakcjonującą, ale chudą pina coladę!

Jakie jest Twoje zdanie na ten temat? Czy tyjesz latem? Prześlij swoje przemyślenia na Twitterze @CynthiaSass i @goodhealth