6 kroków, aby zresetować dietę po Święcie Dziękczynienia

Jeśli pomimo wszelkich zamiarów zachowania równowagi i umiaru całkowicie przesadziłeś w Święto Dziękczynienia, nie panikuj. Podczas gdy żarłoczny wczorajszy dzień może sprawić, że poczujesz się dziś ospały i ciężki, prawda jest taka, że ​​kilka prostych strategii może pomóc ci cofnąć obrażenia i szybko wrócić na właściwe tory. Oto sześć wypróbowanych i prawdziwych kroków, które pomogą Ci się rozjaśnić i sprawić, że te niewygodnie obcisłe dżinsy znów poczują się luźne.

Wiem, że możesz mieć ochotę po prostu nie jeść, ale pomijanie posiłków tylko zmusza twoje ciało do zmiany w tryb oszczędzania energii i spalaj mniej kalorii. Pomijanie może również sprawić, że będziesz bardziej skłonny trzymać się zdobytego tłuszczu, zamiast go odpuszczać. Z drugiej strony, stałe posiłki maksymalizują metabolizm i pomagają regulować poziom cukru we krwi i insuliny, a także hormony głodu. Postaraj się zjeść śniadanie w ciągu godziny od przebudzenia, a pozostałe posiłki zjedz w odstępie trzech do pięciu godzin. Zastanów się również nad wyborem dnia czystych posiłków na wynos, które będą powtarzane przez kilka dni. Twoje ciało uwielbia konsystencję, więc po wyrzuceniu go z szału powtarzalność i regularność mogą w dużym stopniu pomóc przywrócić równowagę.

Zamiast drastycznie ograniczać kalorie, skup się na nieskrobiowych warzywach, w połączeniu z chudym białkiem, odrobiną dobrego dla Ciebie tłuszczu i małymi porcjami zdrowej, wolno spalającej się skrobi. Jednym z powodów, dla których czujesz się ciężki po przejadaniu się, jest to, że twoje ciało gromadzi węglowodany w postaci zwanej glikogenem, wraz z wodą. Ograniczenie, ale nie całkowite wyeliminowanie węglowodanów, może pomóc w wyrównaniu poziomu energii i głodu (dzięki czemu nie wyrzucisz w nocy resztek ze Święta Dziękczynienia), jednocześnie pozwalając organizmowi pozbyć się nadmiaru skrobi. Staraj się o jedną trzecią do pół szklanki pełnowęglowodanowych produktów spożywczych w każdym posiłku, takich jak produkty pełnoziarniste i warzywa bogate w skrobię.

Oprócz pomocy nerwom i mięśniom w prawidłowym funkcjonowaniu oraz regulacji ciśnienia krwi i pH organizmu poziom potasu działa jak naturalny środek moczopędny. Więcej jedzenia pomaga pozbyć się wzdęć i poczuć się lżej, usuwając nadmiar sodu z organizmu i zmniejszając zatrzymywanie wody. Dobre źródła to między innymi fasola lima, szpinak, brukselka, słodkie ziemniaki, pomidory, awokado, fasola lima, łosoś i grzyby.

Oto całodniowe posiłki, które łączą kroki 2 i 3:

Omlet zrobiony z jednego całego ekologicznego jajka i trzech białek oraz jednej trzeciej filiżanki każdego z nich: listków młodego szpinaku, posiekanych grzybów, pokrojonych w plasterki pomidorów winogronowych i ugotowanej komosy ryżowej. Dopraw ją garścią świeżej kolendry, a gdy będzie gotowa, polej ćwiartką dojrzałego awokado pokrojonego w plasterki. (W przypadku wersji wegańskiej możesz zamienić jajka na puree z ciecierzycy.)

Łyżka octu balsamicznego i oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, wymieszana z odrobiną świeżo wyciśniętej cytryny i suszonych włoskich ziół, wymieszana z półtorej filiżanki rozdartej rzymskiej sałaty, ćwierć filiżanki mielonej czerwonej cebuli i posiekanej czerwonej papryki, polane pół szklanki fasoli lima i trzecią filiżanką ugotowanego, schłodzonego dzikiego ryżu.

Jeden szklanki brukselki i białych pieczarek dla każdego dziecka, pieczone w piekarniku, w połączeniu z trzema uncjami pieczonego łososia i pół szklanki puree z pieczonego batata, doprawione łyżką oleju kokosowego extra vierge i odrobiną przyprawy do ciasta dyniowego (na wegańska wersja zamienia łososia na soczewicę).

Niech woda będzie jedynym napojem i zwiększ spożycie. H2O wspiera optymalny metabolizm i naturalnie pomaga ograniczyć apetyt. Picie większej ilości wody wypłukuje również nadmiar sodu, aby pomóc Ci szybko pozbyć się wzdęć, i powoduje ruch układu pokarmowego, aby złagodzić zaparcia. Staraj się wypijać 2-2,5 litra wody dziennie (około 8-10 filiżanek).

Jedz powoli, zwracaj uwagę na sygnały ciała i zatrzymuj się, gdy będzie pełny, nawet jeśli nie skończyłeś posiłku. Jedzenie w wolniejszym tempie może automatycznie pomóc ci ograniczyć porcje, jednocześnie czując się bardziej zadowolonym. Kiedy będziesz ostrożnie żuć, odkładać widelec między kęsami i dostroić się do sygnałów swojego ciała, będziesz w stanie wykryć swój punkt krytyczny - to uczucie odpowiedniej sytości. Jedno z badań wykazało, że proces ten był tak samo skuteczny w przypadku utraty wagi, jak w przypadku formalnych zajęć.

Jednym ze sposobów szybkiego poczucia się lżejszym jest spalenie glikogenu, węglowodanów gromadzonych w organizmie, gdy zjadłeś więcej skrobi niż zwykle. . Aby to spalić, rozruszaj mięśnie i zwiększ tętno, wykonując wszystko, od energicznych spacerów po zajęcia zumby. I pamiętaj, że niewielkie wzrosty poziomu Twojej aktywności dodają się, aby pomóc, w tym chodzenie po schodach lub taniec w salonie!