6 sytuacji, które Cię stresują, ale naprawdę nie powinny

Stres, czy ci się to podoba, czy nie, jest normalną częścią życia. Każdy tego doświadcza i niestety czasami może się ujawnić w najbardziej nieodpowiednim czasie. Ale czy zauważasz, że niektóre codzienne czynności są bardziej stresujące niż powinny? Denerwujesz się, czekając w kolejce do sklepu spożywczego? Czy zaczynasz odczuwać niepokój, gdy bateria telefonu zaczyna się wyczerpywać?

Reakcja ludzi na stres jest zaprogramowana w naszym okablowaniu i ma nas chronić - mówi Jonathan Alpert, pracownik Manhattanu. psychoterapeuta i autorka BE FEARLESS: Change Your Life in 28 Days . Problem polega na tym, że szukamy rozwiązań, tworząc w umysłach różne scenariusze, które tylko wzmacniają stres i niepokój. Jak mówi Alpert, kluczem jest skupienie się na rozwiązaniach. Zapoznaj się z sugestiami ekspertów, które zapewnią większe poczucie spokoju.

Ustawiasz alarm, mając wystarczająco dużo czasu na przygotowanie się do pracy. W niektóre poranki dajesz sobie nawet godziny, a mimo to ciągle się spóźniasz. Zawsze jest jeszcze jedna rzecz do zrobienia naprawdę szybko, co powstrzymuje Cię przed wyjściem z domu.

Rozwiązanie: poświęcenie zbyt dużej ilości czasu na przygotowanie się rano daje wiele okazji do zboczone, a nasze myśli mogą zacząć pędzić przed naszymi ciałami. Mniej czasu może pozwolić na większą koncentrację i ustalenie priorytetów, mówi Alpert. Zrób listę lub ustal, co należy zrobić rano, a co można zrobić później, i trzymaj się tego. (Daj sobie jednak wystarczająco dużo czasu na rzeczy, które musisz zrobić, ale „nie kręć to!) Telewizor i komputer powinny być wyłączone, a telefon komórkowy poza zasięgiem, dopóki nie nadejdzie pora wyjścia.

Jesteś w kolejce do kasy, a osoba przed tobą dokonuje zwrotu, który wydaje się trwać wiecznie. Gdy rozmawiają z kasjerem, zaczynasz czuć się niecierpliwy i zirytowany, i nagle nie możesz stać w miejscu.

Rozwiązanie: Gdy dzieje się wolniej niż oczekiwano, może powodować stres i pośpiech. Możesz również czuć się uwięziony i pozbawiony kontroli, co może przypominać Ci inne chwile, kiedy tak się czułeś, mówi mgr Denise Tordella, licencjonowany doradca zawodowy specjalizujący się w leczeniu lęku, urazów i uzależnień. Weź głęboki oddech, poczuj swoje stopy na ziemi pod sobą i skup się na tym, co widzisz wokół siebie - mówi Tordella. Przypomnij sobie, że ludzie przed tobą nie próbują cię spóźnić, cieszą się chwilą połączenia. Oddychanie i koncentracja mogą pomóc Ci pozbyć się napięcia.

Cały dzień rozmawiałeś przez telefon komórkowy, a sok szybko się wyczerpuje. Nie masz przy sobie ładowarki i nie ma możliwości, aby ją wydłużyła.

Rozwiązanie: telefony komórkowe zapewniają niektórym osobom poczucie bezpieczeństwa, ale są dla nich inne. Cofnij się i zadaj sobie pytanie: Przypuśćmy, że bateria się rozładuje, jaka jest najgorsza rzecz, która może się wydarzyć ?, mówi Alpert. Kluczem jest planowanie z wyprzedzeniem i zaradność. Zapisz numer, którego możesz potrzebować, zanim telefon się wyłączy, i pożycz komórkę innej osoby, jeśli chcesz zadzwonić. Pamiętaj, że był czas, kiedy telefony komórkowe nie istniały i ludzie bez nich dobrze funkcjonowali. Przypomnij sobie, że minie niewiele czasu, zanim będziesz mógł go ponownie naładować.

Cały dzień czekałeś i myślałeś o zjedzeniu tego posiłku. Jeśli ograniczają Cię alergie lub ograniczenia dietetyczne, może to być jeszcze bardziej rozczarowujące i stresujące ”, zwłaszcza gdy jesteś głodny.

Rozwiązanie: Zwróć uwagę na część siebie, która czuje się rozczarowana i przyznaj to. Następnie spróbuj zmienić skupienie. Tak, posiłek byłby dobry, ale potraktuj to jako okazję do odkrycia innych dobrych posiłków, mówi Alpert. W jedzeniu bądź żądny przygód, a jeśli masz jakieś ograniczenia dietetyczne, zawsze miej plan B. Uznaj, że masz moc utrwalania swojego rozczarowania, mówi Tordella, i zrób krok w kierunku zmiany swojego samopoczucia. Wybierz inny posiłek i poproś kelnera o dokonanie w nim zmian, aby nadal był przyjazny dla diety.

Wiesz o tych planach przez cały dzień, może nawet przez cały miesiąc, a mimo to w jakiś sposób nigdy nie ma wystarczająco dużo czasu. Kilka razy, kiedy jesteś gotowy, zaczynasz się denerwować, czekając i zaczynając robić inne rzeczy.

Rozwiązanie: Czas wydaje się uciekać, ponieważ tracisz skup się na tym, co masz robić. Przestań oglądać telewizję lub wysyłać e-maile aż do minuty, kiedy powinieneś iść. Zamiast tego skieruj swoją uwagę na tu i teraz, sugeruje Tordella. Zadaj sobie pytanie: jaka jest następna rzecz, którą muszę zrobić, aby się przygotować? i jak mam to zrobić ?, mówi. Jeśli zdarzy ci się być gotowy wcześnie i zaczynasz czuć niepokój, czekając w pobliżu, spróbuj wziąć kilka głębokich oddechów, powtórzyć afirmację lub posłuchać spokojnej muzyki.

Ciągle rzucasz się i obracasz, a to zaczyna cię doprowadzać do szału. Wiesz, że będziesz teraz spać jeszcze mniej i pomimo tego, że twoje ciało jest zmęczone, twój umysł po prostu się nie wyłączy.

Rozwiązanie: zamknij oczy i wyobraź sobie siebie w spokojne miejsce, jak plaża lub ośnieżona góra, sugeruje Tordella. Kiedy leżysz w łóżku, czując ciężar na łóżku, słyszysz dźwięki z tego miejsca i czujesz powietrze na skórze - mówi Tordella. Kontynuuj głębokie oddychanie przeponą i wydłużaj wydech, zmniejszając utrzymywane napięcie. Jeśli nadal nie zasnąłeś w ciągu 20 minut, wstań i spróbuj zrobić filiżankę bezkofeinowej herbaty lub małą przekąskę ułatwiającą zasypianie. Pomocne może być również zapisanie swoich myśli na papierze lub w dzienniku, jeśli takie masz. Jeśli wrócisz do łóżka, a myśli nie ustąpią, przypomnij sobie, że zostały zapisane i wyobraź sobie, jak odpływają, gdy przywracasz świadomość do oddychania.