6 prostych sposobów, aby dziś stać się szczęśliwszą osobą

W rzeczywistości możesz czuć się szczęśliwszym każdego dnia ”- to prosta przesłanka nowego podręcznika Mayo Clinic Handbook for Happiness (16 USD, amazon.com). Jest to praca lekarza medycyny Amita Sooda, przewodniczącego Inicjatywy Medycyny Umysł i Ciało w Mayo, który poświęcił swoją karierę nauce, jak możemy żyć z mniejszym stresem i większą radością. Jego wniosek: szczęście to nawyk, który można rozwijać w czasie. Oto sześć sposobów, w jakie możesz zacząć dzisiaj, zgodnie z opisem w książce dr Sood.

Często, gdy spotykamy kogoś nowego, nieświadomie oceniamy ją: Skupiamy się na szczegółach fizycznych jest) i ocenić ewentualne zagrożenia (ubiera się lepiej od Ciebie, ładniejsza od Ciebie). Ale za każdym razem, gdy to robisz, pisze dr Sood, pozbawiasz się energii życiowej. Zamiast tego przypomnij sobie, że ta osoba nieuchronnie zmaga się z wyjątkowymi wyzwaniami swojego życia, czymkolwiek by one nie były, i wyślij jej ciche błogosławieństwo: życzę ci powodzenia. Szczęście zaczyna się od życzliwości, wyjaśnia, ponieważ kiedy hojnie traktujesz innych, w naturalny sposób czujesz się lepiej.

Dr. Sood znał kilku nieuleczalnych pacjentów, którzy byli najszczęśliwsi w ciągu ostatnich sześciu miesięcy: pisze, że każdy dzień stał się przeżyciem. Prawda jest taka, że ​​wszyscy mamy ograniczony czas (dokładnie 28 740 dni), a do 2115 roku prawie wszyscy żyjący teraz znikną. Ale to nie powinno być przygnębiającą myślą: kiedy rozpoznasz, że jesteś przemijającym podróżnikiem na tej planecie, wybierzesz bardziej malowniczą trasę, mówi dr Sood. Ma przez to na myśli, że łatwiej będzie ci żyć w teraźniejszości, docenić piękno swojego życia ”i poczujesz się o wiele szczęśliwszy.

Paskudny e-mail, bilet parkingowy, strata na inwestycji ”, jak przyznaje w swojej książce, zrujnowałoby to dzień doktora Sooda, kiedy był młodszy. Ale teraz staram się wybrać inną odpowiedź. Oddalam to doświadczenie, pisze. Jeśli nieprzyjemne zdarzenie lub sytuacja nie będzie miało znaczenia za pięć lat od teraz, w tej chwili nie ma to znaczenia.

Gdy spieszysz się, by odhaczyć pozycje na stale rosnącej liście rzeczy do zrobienia, myślisz, nienawidzę być tak zajęty. Jednak według dr Sooda cała sztuka polega na tym, aby powstrzymać tę nieprzyjemną myśl i spróbować znaleźć dobre strony w swoim obciążeniu pracą. Na przykład możesz sobie powiedzieć, że jestem wdzięczny, że mogę pomóc tak wielu osobom. Albo jestem wdzięczny, że moi klienci darzą mnie takim zaufaniem. Albo jestem wdzięczny, że mogę pracować w zaciszu własnego domu. Pisze, że wraz z praktyką zmienia się próg wdzięczności. Automatycznie stajesz się wdzięczny za wiele małych „i większych” darów, które oferuje życie.

Dr. Sood cytuje Matthew Henry, osiemnastowiecznego biblisty, jako kogoś, kto dobrze rozumiał to pojęcie. Po tym, jak jego torebka została okradziona, Henry napisał w swoim dzienniku: Pozwól mi być wdzięczny, po pierwsze, ponieważ nigdy wcześniej nie zostałem okradziony; po drugie, ponieważ chociaż zabrał moją torebkę, nie odebrał mi życia; po trzecie, ponieważ chociaż zabrał wszystko, co posiadałem, to niewiele; i po czwarte, ponieważ to ja zostałem okradziony, a nie ja, który okradł. Niezależnie od tego, czy zostałeś napadnięty, zraniony, pominięty lub zwolniony, przyznanie się, że może być gorzej, pomaga zachować energię (i zdrowie psychiczne), według dr Sooda, dzięki czemu możesz lepiej skupić się na rozwiązaniu problemu.

W naszych umysłach gromadzą się stare urazy i urazy ”, ale nie musi tak być. Podobnie jak szczęście, przebaczenie jest również wyborem, przypomina nam dr Sood, choć nie jest to łatwe. Pozbycie się złości może czasami zająć dużo czasu i wysiłku, dlatego sugeruje stosowanie ćwiczeń uwalniających emocje, takich jak to, aby ci pomóc: Następnym razem, gdy będziesz na plaży, zapisz wszystkie swoje żale w piasek blisko brzegu. Następnie cofnij się i zobacz, jak fale zmywają słowa. Zachowaj te obrazy w pamięci. Odtwórz w razie potrzeby.