6 prostych sztuczek, aby Twój mózg był młody

Społeczeństwo mówi nam, że nie można nauczyć starego psa nowych sztuczek - że dorosłym trudniej jest nauczyć się nowych umiejętności niż dzieciom. I pod wieloma względami jest to prawda: niemowlęta nie mają nic do roboty poza jedzeniem, spaniem i nauką, podczas gdy dorośli borykają się z różnego rodzaju ograniczeniami czasowymi, finansowymi i życiowymi. (Nie wspominając, że denerwujemy się, gdy od razu nie jesteśmy dobrzy).

Ale nie musi tak być, mówi dr Rachel Wu, adiunkt psychologii na Uniwersytet Kalifornijski Riverside. W nowym artykule opublikowanym w Human Development Wu argumentuje, że stosowanie dziecięcego podejścia do uczenia się może pomóc ludziom w każdym wieku podejmować nowe wyzwania i je pokonywać.

To nie tylko pomoże Dorośli rozwijają nowe talenty i hobby, mówi Wu, ale badania sugerują, że może to utrzymywać ich mózg w młodości, opóźniając lub spowalniając związany z wiekiem spadek zdolności poznawczych.

Wu mówi, że wraz z wiekiem przechodzimy od „szerokiego uczenia się ”Na„ nauczanie specjalistyczne ”, koncentrując się na naszej karierze i konkretnych obszarach wiedzy. Teoretyzuje, że to coraz bardziej zawężona specjalizacja prowadzi do spowolnienia poznawczego - początkowo w nieznanych sytuacjach, ale w końcu przez cały czas.

Zamiast wpadać w tę pułapkę, mówi Wu, dorośli powinni przyjąć szerokie uczenie się poprzez następujące sześć strategii. Wykazano, że u dzieci te zachowania zwiększają podstawowe zdolności poznawcze, takie jak pamięć robocza, zahamowanie i uwaga. Wu przewiduje, że to samo dotyczy dorosłych, gdybyśmy faktycznie dali im szansę.

Wyjdź poza swoją strefę komfortu
Jako dorośli zwykle używamy podobnych umiejętności dzień w dzień out: Podejmujemy prace w dziedzinach, w których już jesteśmy biegli, jeździmy tymi samymi trasami do tych samych miejsc i popadamy w rutyny, które nam odpowiadają. Ale cała ta znajomość ogranicza części mózgu, których używamy regularnie, mówi Wu.

„Jeśli próbujesz nauczyć się nowej umiejętności i okazuje się, że jest to dla ciebie naprawdę łatwe , to może być znak, że jest zbyt podobny do tego, co już znasz ”- mówi. „Przejście na coś trudniejszego, naprawdę innego niż to, do czego jesteś przyzwyczajony, może przynieść więcej korzyści poznawczych”.

Zdobądź nauczyciela
Dorosłym trudno jest nauczyć się nowych umiejętności, mówi Wu , zwłaszcza jeśli naprawdę próbują czegoś zupełnie nieznanego. Z drugiej strony zatrudnienie instruktora lub udział w zajęciach może zainspirować ludzi do dyscypliny i pociągnąć ludzi do odpowiedzialności za swoje postępy.

Nie stać Cię na profesjonalne lekcje? „Widziałem systemy barterowe w grupach dorosłych, gdzie ktoś jest na przykład wykwalifikowanym artystą, a ktoś jest muzykiem” - mówi Wu. „W pewnym momencie każdy jest nauczycielem i wszyscy się uczą”.

Uwierz w siebie
„To może być jedno z najtrudniejszych, ponieważ jest tak zakorzenione w naszej kulturze i naszych stereotypach, że naprawdę nie może się rozwijać jako osoba dorosła ”- mówi Wu. Wiele osób uważa również, że dorośli potrzebują naturalnego talentu, aby odnieść sukces w nowych obszarach, a ciężka praca po prostu nie wystarczy. (Wu napisała o swoim własnym doświadczeniu z tymi przekonaniami w niedawnym poście na blogu Scientific American).

„Sprowadza się to do ignorowania ludzi, którzy nie wierzą w ten proces” - mówi Wu. siebie, aby naprawdę w to wierzyć - wiedzieć, że możesz i poprawisz się dzięki praktyce. ”

Otaczaj się zachęcaniem ludzi.
Strach przed popełnianiem błędów to kolejny powód, dla którego dorośli tak wolno uczą się nowych rzeczy rzeczy; jeśli spróbujemy i zawiedziemy, możemy spotkać się z krytyką, stracić pieniądze lub zostać zwolnionym. A jeśli nie jesteśmy w czymś dobrzy od razu, mówi się nam, abyśmy nie rezygnowali z naszej codziennej pracy.

Dlatego ważne jest, aby zbudować sieć wsparcia ludzi - w pracy iw domu— którzy pozwalają ci popełniać błędy i uczyć się na nich, mówi Wu. „Otaczaj się pozytywnością” - mówi. „To swego rodzaju ogólna lekcja życia, ale ma to szczególne zastosowanie w tym przypadku”.

Podejmij poważne zobowiązanie - i nie poddawaj się
To, co motywuje ludzi, jest bardzo indywidualistyczne, mówi Wu, a ludzie muszą znaleźć inspirację, która im odpowiada. „Jednym z powodów, dla których mam nauczyciela gry na fortepianie, jest to, że rzucę palenie i wykorzystam swój czas na coś innego, jeśli nie co tydzień mnie popycha” - mówi.

Niektóre badania pokazują, że mówienie znajomym i rodzina o nowym celu może również pomóc utrzymać motywację, mówi. Jeśli możesz sobie na to pozwolić, wydawanie pieniędzy na nowe zajęcia - na przykład opłacenie z góry lekcji tenisa i wymyślnej nowej rakiety lub zarezerwowanie wycieczki do Rzymu, aby ćwiczyć włoski - może również utrudnić rzucenie ręcznika.

Dowiedz się więcej niż jednej rzeczy naraz
„Ponieważ nasz czas jest tak cenny, mamy tendencję do skupiania się na jednym hobby lub jednej umiejętności, w której chcemy być lepsi” - mówi Wu. Jednak podzielenie tego czasu i energii na trzy lub cztery obszary „rozciągnie mózg we wszystkich kierunkach” - mówi.

Nie oznacza to jednak, że powinieneś rozpocząć od razu cztery nowe wyzwania. „Może zacząłeś uczyć się nowego języka w 2016 roku, w tym roku dodajesz lekcje śpiewu, aw przyszłym próbujesz czegoś innego” - mówi. „Możesz dodawać rzeczy stopniowo w zależności od tego, z czym sobie poradzisz”.

Staraj się także wykonywać różnorodne czynności. „Jeśli próbujesz nowych rzeczy w różnych dziedzinach - na przykład jednej związanej z aktywnością fizyczną, jednej związanej z muzyką i innej artystycznej - możesz bardziej efektywnie rozciągać swój mózg, niż gdybyś uczył się malować, rzeźbić i rysować . ”

Aby nasze najważniejsze artykuły trafiały do ​​Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się na biuletyn Zdrowy tryb życia.

Wu twierdzi, że pomysł, że te sześć strategii mogą przeciwdziałać pogorszeniu funkcji poznawczych, wciąż wymaga przetestowania z badaniami naukowymi. Ale mówi, że jej teoria opiera się na pięćdziesięcioletnich badaniach i jest optymistycznie nastawiona do tego, co pokażą wyniki badań.

Przyznaje też, że poświęcanie czasu i pieniędzy na naukę to luksus, którego nie każdy ma, zwłaszcza gdy jesteśmy nagradzani - przez naszą pracę, innych ludzi i nasze własne ego - za robienie tego, w czym już jesteśmy dobrzy.

„Myślę, że pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie, że taki sposób życia może być korzystne dla Ciebie na krótką metę, ale szkodliwe na dłuższą metę ”- mówi. „Drugim krokiem jest znalezienie sposobów na wprowadzenie różnorodności, nowych umiejętności w codziennym życiu. Nawet 10 minut to lepsze niż nic ”.