6 prostych wskazówek dotyczących spania w upale

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Dobrze się wyśpij, bez względu na to, jak wysoko wzrasta poziom rtęci.

Być może znasz ten scenariusz: jest późno, rzucasz się i obracasz w łóżku i bez względu na wszystko po prostu nie możesz zasnąć.

Problem? Jest zdecydowanie za gorąco.

Ludzie mają idealną temperaturę do snu, ale kiedy pogoda nie sprzyja i nie możesz zostawić włączonego klimatyzatora przez całą noc, co robisz?

Kiedy jesteś pozbawiony snu, spada wydajność poznawcza, cierpi pamięć i możesz mieć trudności z utrzymaniem koncentracji. Ostatecznie może to wpłynąć nawet na pamięć długotrwałą.

Dlatego tak ważny jest dobry sen.

Dlaczego tak trudno jest spać w upale?

Idealna temperatura do spania wynosi około 65 ° F (18,3 ° C), należy podać lub wziąć kilka stopni.

Podczas snu temperatura naszego ciała w naturalny sposób spada, a chłodne - ale nie zimne - miejsce do spania jest idealne, aby dobry sen.

Kiedy jest za gorąco, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz się rzucać i obracać, co zakłóci Twój sen.

„Zanim w naturalny sposób pójdziesz spać, Twoje ciało wytwarza hormon zwany melatoniną, który powoduje spadek temperatury wewnętrznej ciała potrzebnej do snu” - mówi terapeutka snu Christabel Majendie.

Majendie uzyskała tytuł magistra psychologii zdrowia, dyplom z medycyny snu i pracuje jako ekspert ds. Snu w firmie Naturalmat.

„Jeśli temperatura otoczenia jest zbyt wysoka, proces ten jest przerywany, więc zasypianie może zająć więcej czasu. Trudniej jest też zapaść w głęboki sen, więc może być ci trudniej zasnąć ”- mówi Majendie.

Melatonina jest ważna, ponieważ reguluje nasz naturalny cykl snu i informuje nasz organizm, kiedy należy zasnąć. Nasze ciało zaczyna wytwarzać melatoninę, gdy spada poziom światła, i przestaje ją wytwarzać, gdy robi się lżejsze, mówiąc nam, że czas się obudzić.

Dlatego zimą ludzie śpią więcej, ponieważ noce są dłuższe i chłodniejsze - co oznacza, że ​​organizmowi łatwiej jest osiągnąć komfortową temperaturę snu.

Jak możesz lepiej spać w upale?

Poprosiłem Majendie o kilka wskazówek, jak poprawić sen, gdy nastanie fala upałów.

Na szczęście to kilka prostych poprawek, które pomogą Ci dobrze się wyspać, bez względu na to, jak wysoko wzrasta poziom rtęci.

Utrzymuj gorące powietrze na zewnątrz

„Utrzymuj gorące powietrze w sypialni w ciągu dnia, zamykając okna, rolety i zasłony w miarę wzrostu temperatury” - mówi Majendie.

Celuj w temperaturę między 66 a 69 ° F (19–20,5 ° C). Jest to nieznacznie inne w przypadku niemowląt i małych dzieci, które potrzebują nieco wyższej temperatury otoczenia.

Jeśli uda Ci się obniżyć temperaturę w sypialni przed pójściem spać, zapewnisz sobie spokojny sen i obudzisz się wypoczęty.

Zaproś wiatr w

„Wieczorem, kiedy powietrze na zewnątrz jest chłodniejsze, otwórz rolety i okna, aby wpuścić świeże powietrze do pokoju przed pójściem spać” - mówi Majendie.

„Jeśli jest to bezpieczne i cicho, możesz mieć otwarte okno podczas snu. Jeśli nie, śpij przy otwartych drzwiach i otwórz wszystkie okna w domu, które są bezpieczne, aby umożliwić przepływ powietrza ”- dodaje.

Połóż się

Japoński futon jest łóżko, które tradycyjnie kładzie się bezpośrednio na podłogę. Okazuje się, że może istnieć dobry powód, aby być tak blisko ziemi podczas snu.

„Spanie nisko nad ziemią jest fajniejsze, więc spróbuj położyć materac na podłodze” - mówi Majendie.

Obecnie jest wiele opcji, od niskich po podłogę drewniane ramy do klasycznego futonu.

Niech to dmuchnie

Oczywistym rozwiązaniem, gdy jest gorąco, jest zwiększenie mocy AC do maksimum, ale ma to wpływ na rachunki za prąd i na środowisko.

Wentylator jest dobrym rozwiązaniem, jeśli nie masz klimatyzacji, i może być bardziej wydajny, jeśli chłodzi się tylko jedno pomieszczenie.

Według Majendie: „Możesz użyć wentylatora, jeśli nie przeszkadza Ci to w śnie, ale nie umieszczaj go na twarzy i upewnij się, że jest wolny od kurzu”.

Jest wiele opcji do wyboru, więc znajdź to, co jest dla Ciebie najlepsze.

Kupuj teraz dla fanów.

Go au naturel

„Zmniejsz ilość pościeli i pościeli, których zwykle używasz i upewnij się, że są wykonane z włókien naturalnych, ponieważ regulują one temperaturę ciała lepiej niż materiały syntetyczne ”, mówi Majendie.

Niektóre badania pokazują, że włókna naturalne mogą pomóc w regulacji temperatury ciała, więc zamień prześcieradło na oddychającą wersję bawełnianą lub lnianą w lato może pomóc ci lepiej spać.

Dobrym pomysłem jest również zmiana kołdry, gdy temperatura wzrasta i zamiast tego wybierz lekki koc.

Kupuj online prześcieradła z naturalnego włókna.

Oprócz lekkich i przewiewnych tkanin, spanie nago to łatwy i bezpłatny sposób na ochłodzenie.

Nie stresuj się

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania, według Majendie, jest jednak, aby nie martwić się zbytnio o zły sen, ponieważ ludzie „nadal będą funkcjonować dobrze, nawet jeśli nasz sen nie jest najlepszy, jaki może być przez kilka nocy”.

Podsumowanie

Spanie w upale ma swoje wyzwania, ale na pewno jest kilka wskazówek i sztuczek, których możesz użyć, aby trochę to ułatwić.

Posiadanie już zdrowej rutyny snu zminimalizuje trudności z zasypianiem.

Unikanie kofeiny późno w ciągu dnia i unikanie ekranów, które emitują niebieskie światło na kilka godzin przed snem, może zarówno pomóż mózgowi zwolnić i przygotować się do snu.

Chociaż łatwiej to powiedzieć niż zrobić, staraj się nie kłaść się, martwiąc się, że nie śpisz. Zamiast tego wstań i zrób coś relaksującego, aż poczujesz się senny, a następnie spróbuj ponownie zasnąć.

Chociaż upalne noce mogą Cię nie spać, te proste wskazówki mogą sprawić, że sen będzie przyjemny - dosłownie.