6 prostych zamian dla bezproblemowej utraty wagi

Redukcja kalorii może wydawać się najprostszym sposobem na zrzucenie kilogramów, ale zrównoważona kontrola wagi jest znacznie bardziej skomplikowana niż proste odejmowanie. Według ostatnich doniesień tylko 19% osób, które próbują schudnąć, nawet śledzi kalorie, a tylko 9% twierdzi, że byłoby to dla nich najłatwiejsze do zrobienia na bieżąco. Moi klienci się z tym zgadzają i to jest w porządku. Prawda jest taka, że ​​jakość tego, co jesz, całkowite spożycie składników odżywczych i wybór pokarmów, które pomogą Ci się zmniejszyć, a jednocześnie poczujesz się naładowany, odżywiony i zadowolony, to klucze do długoterminowego sukcesu. Sześć poniższych wymian pasuje do rachunku. Każdy z nich pozwala błyskawicznie zmniejszyć ilość kalorii, jednocześnie zwiększając spożycie witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i błonnika. W niektórych przypadkach możesz nawet zjeść taką samą ilość jedzenia. Wykorzystaj te kompromisy już dziś, aby uzyskać łatwe, przewiewne, pyszne (i bez liczenia) rezultaty.

1 łyżka masła = 102 kalorie

1 łyżka dojrzałego puree z awokado = 24 kalorie

Oszczędności: 78 kalorii

Dodatkowa wartość odżywcza: Oprócz ochronnych przeciwutleniaczy, których nie ma w maśle, awokado zawiera błonnik, prawie 20 różnych witamin i minerałów - w tym kontrolujący ciśnienie krwi potas - i jednonienasycone kwasy tłuszczowe (w skrócie MUFA), rodzaj dobrego tłuszczu związanego z utratą wagi, kontrolą tłuszczu z brzucha, zdrowiem serca i stanem zapalnym.

1 bułka hamburgerowa = 160 kalorii

4 duże zewnętrzne liście rzymskie = 20 kalorii

Oszczędności: 140 kalorii

Premia żywieniowa: bez względu na to, czy burgery są zrobione z mięsa, łososia czy czarnej fasoli i warzyw, ta strategia pozwala zwiększasz spożycie warzyw, zrezygnuj z bułki - bez konieczności zjadania burgera widelcem i łyżką - i zrób miejsce na nierafinowaną, zdrową skrobię, taką jak garść pieczonych słodyczy frytki ziemniaczane lub kolba prażonej lub grillowanej organicznej kukurydzy.

1 szklanka gotowanego spaghetti = 221 kalorii

1 szklanka gotowanej dyni spaghetti = 42 kalorie

Oszczędności : 179 kalorii

Premia żywieniowa: Nawet spaghetti pełnoziarniste zawiera prawie 40 gramów węglowodanów na filiżankę, znacznie więcej niż potrzebuje Twój organizm, jeśli jesteś stosunkowo nieaktywny między kolacją a snem. Spaghetti squash, który zawiera trzy czwarte mniej węglowodanów, wraz z potasem i witaminą A wspierającą układ odpornościowy, stanowi idealny zamiennik części lub całości makaronu.

3 uncje 85% chudej mielonej wołowiny, zarumienionej na patelni = 218 kalorii

1 filiżanka posiekanych białych pieczarek = 21 kalorii

Oszczędności: 197 kalorii

Premia żywieniowa: badanie Johnsa Hopkinsa wykazało, że zastąpienie mielonej wołowiny Grzyby w posiłkach znacznie zmniejszyły liczbę kalorii i tłuszczu bez wpływu na wskaźniki sytości lub sytości ochotników. Ta zmiana może również zwiększyć spożycie witaminy D, niezbędnego składnika odżywczego, którego większość z nas poważnie brakuje, ponieważ grzyby są jedynym źródłem pochodzenia roślinnego.

1 szklanka ugotowanego ryżu = 242 kalorie

1 szklanka posiekanej cukinii = 21 kalorii

Oszczędności: 221 kalorii

Premia żywieniowa: podobnie jak makaron, ryż można łatwo przesadzić, co prowadzi do nadwyżki węglowodanów, która odżywia komórki tłuszczowe lub utrzymuje je pulchne. Trzymaj się z pełnoziarnistego brązowego, czerwonego, czarnego lub dzikiego ryżu i dodaj pokrojone lub posiekane warzywa, aby rozciągnąć mniejszą gałkę. Świetne opcje obejmują cukinię, paprykę, pomidory, cebulę, grzyby i szpinak.

1 mąka tortilla wielkości burrito = 290 kalorii

1 szklanka rozdrobnionej rzymskiej kawy = 8 kalorii

Oszczędności: 282 kalorie

Premia żywieniowa: Oprócz rezygnacji z 44 gramów węglowodanów i prawie 700 mg sodu wywołującego wzdęcia, zamówienie burrito nago zwiększa spożycie kluczowych składników odżywczych. Romaine zawiera mnóstwo witamin A i K, a także hojnych dawek kwasu foliowego, witaminy C i minerałów, takich jak mangan, które pomagają utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi, wspomagają pracę tarczycy i utrzymują mocne kości.

podjąć ten temat? Jakie dodatkowe wymiany dokonujesz, aby zmniejszyć kalorie i poprawić odżywianie? Prześlij swoje przemyślenia na Twitterze @CynthiaSass i @goodhealth