6 prostych ćwiczeń, które możesz wykonać podczas gotowania kolacji

Święta mogą być szalenie gorączkowym okresem. Przy tak wielu pozycjach na liście rzeczy do zrobienia trudno jest wiedzieć, od czego zacząć. I jedna rzecz, która często spada na bok: trening. Dlatego właśnie wybraliśmy Astrid Swan - trenerkę stojącą za hollywoodzkimi gwiazdami, takimi jak Shay Mitchell, Olivia Munn i Julianne Hough - aby wykonać bezproblemową rutynę (potrzebujesz tylko ręcznika!), Która zmiażdży duże kalorie, wzmocni cię, i pompuj tętno aż do samego końca, podczas gdy gotuje się świąteczny obiad.

„Ten plan treningu jest tak prosty, ponieważ nie musisz chodzić na siłownię, więc nie ma wymówek” - wyjaśnia Swan, który chce podkreślić, jak fajnie może być próba przemycenia tego tłuszczu. Obwód spalania między zacieraniem ziemniaków, gotowaniem indyka lub przygotowywaniem wszystkiego, co masz w menu. „Poza tym poczujesz się lepiej, gdy się trochę spocisz, a to nie sprawi, że będziesz przemoczony, więc nie zrujnujesz też tego wybuchu”. Porozmawiaj o wygranej!

Wykonuj każde ćwiczenie przez 50 sekund, a następnie wykonaj szybki 10-sekundowy odpoczynek; ukończ 4 rundy. A potem podziwiaj, jak dobrze wygląda Twoje ciało - i ten siedmiodaniowy posiłek na Twoim stole!

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i napnij ręcznik nad głową. Kucnij, trzymając klatkę piersiową uniesioną i kolana za palcami. Wsuń się w pięty, aby wstać, unosząc lewe kolano i skręcając tułów w kierunku lewego kolana. Wróć na początek. Ponownie przykucnij, a następnie wstań, powtarzając uniesienie kolana i ruch skręcający w prawo. Kontynuuj naprzemiennie.

Stań ze złączonymi stopami, trzymaj ręcznik napięty w dłoniach i wyciągnij ręce prosto. Wyskocz lewą stopą do przodu, obniżając się do lonży obiema nogami pod kątem 90 stopni. Skręć tułów w lewo, opuszczając ręce po przekątnej na lewym udzie. Podskocz, zmieniając nogi w powietrzu i lądując w wyskoku z prawą nogą do przodu; skręć tułów w prawo, opuszczając ramiona po przekątnej na prawe udo. Kontynuuj naprzemiennie.

Połóż się twarzą do góry; trzymaj ręcznik napięty między dłońmi i wyciągnij ręce i nogi prosto do góry. Crunch up; dolne nogi w lewo, skręcając tułów i ramiona w prawo. Wróć do środka, a następnie opuść nogi w prawo, skręcając tułów i ramiona w lewo. Kontynuuj naprzemiennie.

Zacznij od wysokiej deski z ciasnymi mięśniami brzucha i ręcznikiem pod stopami. Wykonaj jedną pompkę, a następnie wciągnij stopy w kierunku brzucha, unosząc biodra w górę, aby wejść na szczupaka. Wypchnij stopy z powrotem, aby powrócić do wysokiej deski, a następnie powtórz całą sekwencję.

Stań prosto z ręcznikiem pod prawą stopą. Przesuń prawą stopę na prawą stronę, zginając lewe kolano, aby wykonać wypad boczny, podczas prostego wyciągania rąk. Powoli wsuń stopę z powrotem do pozycji stojącej i opuść ręce z powrotem na boki; powtórz po lewej stronie.

Zacznij na czworakach z ręcznikiem do naczyń pod każdą stopą; unieś kolana z ziemi i usztywnij rdzeń. Wsuń lewą stopę, kierując lewe kolano w kierunku klatki piersiowej. Wsuwając lewą stopę do tyłu, wsuń prawą stopę do środka, tak aby prawe kolano zbliżyło się do klatki piersiowej. Kontynuuj naprzemiennie nogi, wychodząc lewą ręką w lewo, a następnie w prawo. Kontynuuj ruch, poruszając się bokiem po podłodze. Powtórz w przeciwnym kierunku.