6 Poważne zagrożenia dla zdrowia czyhają w Twoim biurze

Następnym razem, gdy usiądziesz przy biurku, zastanów się, w jaki sposób przestrzeń biurowa - w której będziesz spędzać następne ponad osiem godzin - może wpłynąć na Twoje ciało. „Kiedy się nad tym zastanowić, przerażające jest to, jak niewiele wiemy o tym, jak nasze środowisko pracy wpływa na nas” - mówi Carolyn Rickard-Brideau, architekt z Arlington w stanie Wirginia, która bada związek między projektowaniem a zdrowiem człowieka. Wszystko, od energooszczędnego oświetlenia po otwarte plany pięter, może zepsuć Twoje samopoczucie. Tutaj czołowi eksperci zwracają uwagę na sześć niebezpieczeństw związanych z pracą biurową XXI wieku i przedstawiają najlepsze wskazówki, które pomogą Ci pracować mądrzej i czuć się lepiej pod koniec (bardzo) długiego dnia.

Zagrożenie: oświetlenie fluorescencyjne
W miarę jak żarowe żarówki podążają za faksem, świetlówki kompaktowe stają się elementem wyposażenia biura. Chociaż są z pewnością bardziej ekologiczne, mogą być bardziej złośliwe, jeśli chodzi o twoją skórę: badanie przeprowadzone na State University of New York w Stony Brook wykazało, że małe pęknięcia w powłokach CFL pozwalają żarówkom emitować promienie UVC, które mogą uszkodzić naskórek komórki z bliskiej odległości. Innymi słowy, świetlówki sufitowe są OK, ale powinieneś przemyśleć swoją lampę biurkową. „Siedzenie w odległości 2 stóp od tego typu żarówki przez długi czas może być szkodliwe” - mówi naczelna autorka badań dr Miriam Rafailovich.

Pracuj dobrze: Rozjaśnij swoją przestrzeń za pomocą diody LED światło, które nie stwarza zagrożenia dla zdrowia, mówi Rafailovich.

Zagrożenie: nieprzerwana praca
Podczas gdy tnące budżet korporacje coraz bardziej wyciskają ze swoich pracowników, nic dziwnego, że od dziewiątej do piątej (czytaj : od dziewiątej do dziewiątej) są bardziej zestresowani niż kiedykolwiek. Ale kobiety wydają się mieć gorzej. Dwadzieścia procent z nas zgłasza, że ​​nasz poziom stresu przekracza 8 (na 10), w porównaniu z 16 procentami mężczyzn, według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego. A 43 procent kobiet twierdzi, że ich stres rośnie. Ten rodzaj przewlekłego stresu podnosi tętno, ciśnienie krwi i poziom zapalenia - wszystkie czynniki ryzyka chorób serca, mówi Suzanne Steinbaum, DO, dyrektor ds. Zdrowia serca kobiet w szpitalu Lenox Hill w Nowym Jorku.

Działa dobrze: Włącz chłodnicę wody. Przejdź okrążenie po podłodze. Pee często! Według badań przeprowadzonych w 2015 roku przez Baylor University w Waco w Teksasie pszczoły robotnice, które robią krótkie, częste przerwy, doświadczają mniejszego wyczerpania emocjonalnego, większej satysfakcji z pracy oraz mniej bóli i bólów niż te, które tego nie robią. Nie możesz znaleźć czasu na naciśnięcie pauzy? Zaproponuj przeniesienie jednego ze swoich spotkań na zewnątrz. Badania wykazały, że samo przebywanie na łonie natury obniża ciśnienie krwi i poziom hormonów „walcz lub uciekaj”.

Zagrożenie: brak prywatności
Otwarte plany pomieszczeń inspirowane Doliną Krzemową mają zachęcać do współpracy. Ale mają również tendencję do generowania stałego szumu, który rozprasza uwagę, ponieważ rozmowy, dzwonki i sygnały dźwiękowe przemieszczają się swobodnie w przestronnej przestrzeni. Jedno z badań z 2014 r. Wykazało, że pracownicy tracili do 86 minut produktywności dziennie z powodu różnych przerw. „Za każdym razem, gdy jesteś zaniepokojony, musisz nie tylko uwolnić się od rozproszenia uwagi, ale także ponownie połączyć się z pierwotnym przedmiotem uwagi” - wyjaśnia John Weaver, PsyD, psycholog z Waukesha, Wisconsin. Ten proces po prostu dodaje dodatkowego stresu do Twojego dnia .

Działa dobrze: sprawdź, czy możesz wydać trochę słuchawek z redukcją szumów. Model Bose QuietComfort 20 (300 USD; amazon.com) ma konstrukcję douszną, dzięki czemu możesz zagłuszyć hałas bez zepsucia idealnie potarganej bułki. Nie ma kości? Odetchnij w cichym miejscu z ładnym widokiem za każdym razem, gdy uderzysz w ścianę, sugeruje Rickard-Brideau. „Dzięki zjawisku zwanemu nieświadomym przetwarzaniem Twój mózg będzie pracował nad problemem, nawet jeśli nie masz go już przed sobą” - wyjaśnia. Spodziewaj się przełomu w drodze powrotnej na swoje krzesło.

Zagrożenie: czas spędzany przed ekranem Beaucoup
Przeciętnie ponad połowę naszego dnia spędzamy wpatrując się w urządzenia elektroniczne - nawyk, który może wpływać na więcej niż Twój kark. Japońskie badanie z 2014 roku wykazało, że pracownicy biurowi, którzy przez większość dnia byli zaparkowani przed komputerem, doświadczyli zmniejszenia płynu łzowego, typowego objawu zespołu suchego oka. (Ups.) Dzieje się tak częściowo dlatego, że mniej mrugamy, gdy patrzymy na ekran. Słabo nawilżone podglądacze mogą prowadzić do zmęczenia, podrażnienia i niewyraźnego widzenia.

Pracuj dobrze: optycy zalecają robienie regularnych przerw dla oczu - co pozwoli im odzyskać to naturalne nawilżenie - stosując się do Zasada 20-20-20: co 20 minut patrz na coś oddalonego o 20 stóp przez 20 sekund.

Następna strona: Zagrożenie: garbienie się

Zagrożenie: pochyleni
amerykańscy pracownicy utrzymują dobrą postawę przez nieco ponad jedną trzecią dnia pracy, jak pokazują badania. Przez resztę czasu powiedzmy, że nie siedzimy ładnie. „Oprócz bólu pleców, garbienie się powoduje spowolnienie trawienia i krążenia” - mówi Brad Thomas, lekarz, partner założyciel Beach Cities Orthopaedics w Manhattan Beach w Kalifornii. Może nawet wpływać na stan psychiczny. Badanie przeprowadzone w psychologii zdrowia wykazało, że ludzie, którzy osuwali się pod presją, mieli więcej negatywnych myśli niż ci, którzy siedzieli prosto.

Pracuj dobrze: Sprawdź siebie. Czy twój tyłek znajduje się z tyłu krzesła? Stopy na podłodze? (Pomocne może być podparcie lędźwi lub podnóżek). Czy potrafisz pisać bez zmiany postawy? Dobry. Jeśli potrzebujesz przypomnień, aby pozostać w ten sposób, wypróbuj Lumo Lift (80 USD, amazon.com), osobisty tracker, który wibruje za każdym razem, gdy się przeczuwasz.

Zagrożenie: kuchnia
Kiedy weź sok ze spiżarni, możesz zebrać więcej niż burak jarmużowy. Naukowcy z University of Arizona odkryli, że pracownik chory na przeziębienie, grypę lub żołądek prawdopodobnie zanieczyści drzwi lodówki, kuchenkę mikrofalową i dzbanek do kawy w ciągu dwóch godzin!