6 Samokontroli, które każda kobieta powinna zrobić - i kiedy

Egzaminy fizyczne i ginekologiczne przeprowadzane przez lekarza mają kluczowe znaczenie dla zachowania zdrowia, ale są one zwykle przeprowadzane tylko raz w roku. Co jeszcze mógłbyś robić samodzielnie, aby utrzymać swoje zdrowie na właściwej drodze? Dużo! Oto kilka łatwych badań lekarskich, które możesz wykonać samodzielnie w zaciszu własnego domu.

Od czasu do czasu raz w miesiącu

Oficjalne wytyczne nie zalecają już kobietom wykonywania comiesięcznych samodzielnych badań piersi w domu, ale to nie znaczy, że powinnaś ignorować swoje piersi. „Obawiano się, że kobiety czują się uspokojone w oparciu o normalne samokontroli” - mówi dr Earlexia M. Norwood, dyrektor działu medycyny rodzinnej w Henry Ford West Bloomfield Hospital w Michigan, „ale„ nie czuję, że nic ”nie działa to znaczy, że nic tam nie ma ”.

Idealnie byłoby, gdyby kobiety znały swoje piersi - aby mogły zauważyć, czy są jakieś zmiany - i były na bieżąco z badaniami lekarza, a także zalecane testy przesiewowe, takie jak mammografia.

Jeśli comiesięczne samodzielne badanie Ci odpowiada, tak trzymaj. W przeciwnym razie wystarczy okresowe rozglądanie się podczas zdejmowania stanika lub mycia pod prysznicem. Poszukaj wszelkich zmian w piersiach, a także wszelkich wgłębień, zmarszczek, zaczerwienienia, obrzęku, wysypki lub bólu.

Rak skóry może być najczęstszym rodzajem raka w Stanach Zjednoczonych, ale jest też jednym z nich z najłatwiejszych do zobaczenia. Oznacza to, że regularne samodzielne badania skóry mogą naprawdę uratować Ci życie. Wczesne wykrycie raka skóry jest zwykle uleczalne, a nawet uleczalne. Większość ludzi mogłaby skorzystać z samokontroli, ale są one szczególnie ważne dla osób o jasnej karnacji, rudych, z wieloma pieprzykami lub po zmianach przedrakowych lub rakowych w przeszłości, mówi dr Norwood.

Będziesz potrzebować pełnowymiarowego lustra wraz z ręcznym lusterkiem lub chętnego przyjaciela lub członka rodziny do pomocy. Badanie powinno obejmować każdy centymetr ciała, nawet te obszary, które nie są narażone na działanie promieni słonecznych, np. Skórę głowy (użyj grzebienia lub suszarki, aby odsłonić wszystkie części głowy), dłonie (nawet pod paznokciami), pod piersiami, a nawet genitaliami i podeszwami stóp.

Twój obwód talii może być lepszym wskaźnikiem twojego zdrowia i przyszłych zagrożeń dla zdrowia niż liczby na skali lub wskaźniku masy ciała. Czemu? Tłuszcz wokół brzucha jest większym czynnikiem ryzyka, jeśli chodzi o choroby serca, udar mózgu i cukrzycę niż tłuszcz zgromadzony w innych miejscach ciała. „Kształt jabłka w porównaniu z kształtem gruszki zwiększa ryzyko” - mówi dr Norwood.

Ogólnie rzecz biorąc, kobiety są najzdrowsze, gdy ich obwód w talii jest mniejszy niż 35 cali. Jeśli Twoja talia jest większa, pomyśl o ćwiczeniach i zmianach w żywieniu, które mogą pomóc w ich zmniejszeniu. Następnie wykonaj pomiar ponownie za trzy lub cztery miesiące, sugeruje dr Norwood. Czasami skala się nie zmienia, ale ubrania lepiej pasują. „To ubytek tkanki tłuszczowej występującej w talii i udach” - mówi. „Chcesz zobaczyć spadek w calach, ponieważ powoduje to większe napięcie mięśni niż tłuszcz”, a mięśnie spalają więcej kalorii.

Zbyt szybkie tętno lub tętno mogą być oznaką nadczynności tarczycy ( nadczynność tarczycy), migotanie przedsionków (zaburzenia rytmu serca) lub inne problemy z sercem. Jest też mało zaawansowany technologicznie sposób monitorowania tego: sprawdzanie pulsu. Połóż palec wskazujący i trzeci palec na karku lub na nadgarstku i policz liczbę uderzeń w 15 sekund. Pomnóż to przez cztery, a otrzymasz tętno.

Normalne tętno spoczynkowe wynosi od 60 do 100. „Jeśli biegnie w ciągu 110 lub 120 sekund, to nie jest normalne” - mówi dr Norwood. Szukaj wzoru na przestrzeni czasu, powiedzmy raz w miesiącu, zamiast wyciągać wnioski na podstawie jednego odczytu.

Pomiar wzrostu przynajmniej raz w roku to prosty sposób na kontrolowanie stanu zdrowia kości . „Utrata wzrostu oznacza, że ​​tracisz kości” - mówi dr Norwood i może to być wczesny objaw osteoporozy.

Jak utrzymać mocne kości? Upewnij się, że dostarczasz wystarczającą ilość wapnia z produktów mlecznych, wzbogaconego w wapń soku pomarańczowego i zielonych warzyw liściastych, takich jak szpinak i brokuły, i wykonuj dużo ćwiczeń obciążających. „Wszystkie ćwiczenia nie są równe, jeśli chodzi o zdrowie kości” - mówi dr Norwood. „Pływanie jest dobre dla twojego serca, ale nie pomaga twoim kościom. Chcesz ćwiczyć wbrew grawitacji ”. Oznacza to chodzenie, bieganie, bieganie i podnoszenie ciężarów.

Regularne odczyty ciśnienia krwi mogą dać wgląd w aktualny i przyszły stan zdrowia. „Ktoś, kto jest zdrowy, ale miał czasami podwyższone odczyty ciśnienia krwi, ale nie zdiagnozowano nadciśnienia, lub kto ma czynniki ryzyka nadciśnienia, powinien przeprowadzać monitorowanie epizodyczne” - mówi dr Norwood.

Zacznij od upewnienia się, że masz w domu odpowiedni sprzęt do pomiaru ciśnienia krwi. Dr Norwood zaleca mankiety firmy Omron do pomiaru ciśnienia krwi, ale można również zaopatrzyć się w mankiety na palec, nadgarstek, a nawet udo. „Im większe naczynie, tym bardziej wiarygodny odczyt” - mówi dr Norwood. Gdy już wybierzesz maszynę, zanieś ją do lekarza, aby mógł sprawdzić odczyt ciśnienia krwi na urządzeniu w gabinecie. (Co najmniej raz w roku sprawdzaj ciśnienie krwi i ciśnieniomierz w gabinecie lekarskim, dodaje dr Norwood).

W domu znajdź spokojne miejsce i odpocznij przez pięć minut, zanim sprawdzisz ciśnienie. Unikaj kofeiny, tytoniu, alkoholu i ćwiczeń przez 30 minut wcześniej, ponieważ wszystko to może wypaczyć twoje odczyty. Staraj się sprawdzać o tej samej porze dnia, kiedy wykonujesz test. Usiądź prosto ze stopami na podłodze i nie skrzyżowanymi nogami i upewnij się, że mankiet nie jest zakryty żadnym ubraniem.

Normalne wartości to ciśnienie skurczowe (górna liczba) poniżej 120 i ciśnienie rozkurczowe ( dolna liczba mniejsza niż 80). Jeśli liczby wrócą raz wysokie, nie panikuj; poczekaj kilka minut i spróbuj ponownie. Śledź swoje liczby w dzienniku (niektóre ciśnieniomierze rejestrują je za Ciebie), abyś mógł zobaczyć trendy w czasie.