6 nawyków dotyczących samoopieki, które łagodzą objawy PMS, według ginekologów

Celem dbania o siebie jest dbanie o własne potrzeby - abyś czuł się szczęśliwszy i zdrowszy oraz działał jak najlepiej. I naprawdę, czy jest ważniejszy czas na dodatkowe TLC niż w dniach poprzedzających miesiączkę?

Około 85% kobiet twierdzi, że boryka się z jednym lub więcej objawami PMS, donosi badanie z 2016 r., w tym skurcze, zmęczenie i wzdęcia, a także zamglenie i problemy ze snem. Jest też to ogólne wściekłe uczucie, które sprawia, że ​​czujesz się zgryźliwy i nie w swoim rodzaju. To jest do bani.

Chociaż nie ma lekarstwa na wszystko, co mogłoby powstrzymać te zmiany wywołane hormonami, możesz podjąć natychmiastowe kroki, aby złagodzić opór i sprawić, że poczujesz się znacznie lepiej, dopóki nie zaczyna się przepływ, a poziom hormonów znów rośnie. Te 6 hacków pomoże Ci przetrwać.

Wyczerpanie PMS i irytacja mogą sprawić, że będziesz miał ochotę na pączki. Ale te i inne puste bomby cukrowe tylko znacznie pogarszają objawy, powodując gwałtowny wzrost energii, a następnie załamanie się i wpływ na nastrój, funkcje poznawcze, a nawet poziom wzdęcia. „To często czas, kiedy nabieramy węglowodanów, co w rzeczywistości przynosi efekt przeciwny do zamierzonego i pogarsza nasze wzdęcia” - mówi dr Nikki Walden, lekarz ginekolog z BodyLogicMD w Dallas.

Zamiast tego zamień Ciasto na obfite, satysfakcjonujące posiłki z dużą ilością białka i dobrych tłuszczów - takie jak omlet warzywny, poke bowl, kurczak na zielonej łące lub koktajl z jogurtu i awokado. Białko i zdrowe tłuszcze (takie jak omega-3) zmniejszają stany zapalne i skurcze mięśni, podczas gdy produkty pełnoziarniste zawierają dużą ilość białka i magnezu, aby rozluźnić organizm i kontrolować poziom stresu. „Im czystsze zjesz, tym lepiej się poczujesz” - mówi.

Seks oderwie Twój umysł od wzdętego brzucha i nieprzyjemnego nastroju, ale to nie wszystko. Dotykanie i dotykanie przez partnera może pomóc uspokoić zmęczone nerwy, a orgazm zaleje mózg oksytocyną, hormonem odpowiedzialnym za uczucie komfortu i przyjemności, wyjaśnia Alyse Kelly-Jones, lekarz ginekolog z Novant Health Mintview Obstetrics. i ginekologii w Północnej Karolinie.

Nie jesteś w tej chwili w związku lub masz współmałżonka, który jest niedostępny? Ulga w PMS może pochodzić od wibratora lub pomagając sobie.

To może być ostatnie miejsce, do którego chcesz się udać, ale będziesz szczęśliwy po spoconym treningu, który wiesz, że kochasz. „30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności dziennie może poprawić nastrój i ogólne samopoczucie”, mówi dr Walden, dzięki uwalnianiu endorfin poprawiających nastrój.

Więc nawet jeśli przeciągając i chcesz zapakować zajęcia z jogi lub tańca, i tak postaraj się, aby się tam dostać; Potraktuj to jako ucztę, o której wiesz, że szybko poczujesz się lepiej. Wciąż możesz wegetować na kanapie przez cały wieczór, zaledwie pół godziny później, niż planowałeś.

Te superstar orzechy są pełne magnezu, który może zmniejszyć skurcze i złagodzić napięcie, mówi dr Walden. Trzymaj ich miskę przy biurku w pracy, aby je zjeść, lub idź z innymi produktami bogatymi w magnez, takimi jak edamame i liściaste warzywa, takie jak szpinak i jarmuż. Jeśli nie masz ochoty na przekąskę, wypijanie 400 mg cytrynianu magnezu każdego dnia z PMS może załatwić sprawę, dodaje dr Walden.

Ciepło sprawia, że ​​wszystko jest lepsze, dotyczy to również skurczów związanych z PMS i napięcie również. Aby uzyskać jeszcze większą ulgę, dodaj sól Epsom do parującej wody. Magnez zawarty w soli rozluźni obolałe mięśnie i ogólnie sprawi, że twoje ciało poczuje się szczęśliwsze, mówi dr Walden.

Problemy ze snem w dniach PMS są częstą dolegliwością. Ale jeśli jest taki moment, w którym naprawdę powinieneś się postarać, aby nie spędzać czasu na Netflix, to podczas dni przed okresem - kiedy zmiany hormonalne zakłócają poziom energii. Solidne 7-8 godzin snu pomoże Ci poczuć się wypoczętym.

„Sen jest naturalnym środkiem przywracającym nastrój; kiedy wchodzimy w fazę REM, nasze ciało może zacząć się regenerować, aby przyjąć następnego dnia ”- wyjaśnia dr Kelly-Jones, odnosząc się do fazy snu związanej z uczeniem się i pamięcią. Oznacza to również naprawę bólu mięśni związanego z PMS, mówi.