6 korzyści z masażu tajskiego popartych naukowo

• Bóle głowy
• Bóle pleców
• Bóle stawów
• Elastyczność
• Lęk
• Energia
• Techniki
• Czego się spodziewać
• Bezpieczeństwo
• Konkluzja

Masaż tajski, który powstał w Indiach istnieje od ponad 2500 lat. Pierwotnie uważany za sztukę leczniczą, tradycyjny masaż tajski zawiera wpływy zarówno ajurwedy, jak i tradycyjnej medycyny chińskiej.

W przeciwieństwie do typowych masaży typu zachodniego, nie wymaga leżenia na łóżku do masażu, podczas gdy masażysta nakłada olej na Twoje ciało i ugniata mięśnie i punkty nacisku.

Zamiast tego leżysz w pełnym ubraniu na macie na ziemi, podczas gdy praktykujący stosuje techniki rozciągania, ciągnięcia i kołysania, aby złagodzić napięcie, sprzyjać relaksacji oraz poprawić elastyczność i krążenie.

Czasami określany jako wspomagana joga, masaż tajski koncentruje się na poprawie przepływu energii w całym ciele.

W tym artykule przyjrzymy się bliżej popartym naukowo korzyściom tradycyjnego masażu tajskiego i czego się spodziewać, jeśli zdecydujesz się na ten rodzaj masażu.

Jakie są zalety tradycyjnego masażu tajskiego?

Masaż tajski może korzystnie wpływać na Twoje zdrowie na wiele sposobów, z których wiele jest popartych badaniami naukowymi.

Poniżej omawiamy sześć kluczowych korzyści popartych badaniami.

1. Łagodzi bóle głowy

Jeśli masz migrenę lub napięciowe bóle głowy, tradycyjny masaż tajski może złagodzić objawy.

W kilku małych badaniach z udziałem pacjentów z przewlekłymi bólami głowy naukowcy odkryli, że masaż tajski zmniejsza intensywność migren i napięciowych bólów głowy.

Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem niefarmaceutycznych środków łagodzących ból głowy, warto zauważyć, że naukowcy doszli do wniosku, że korzyści płynące z masażu tajskiego mogą trwać od kilku dni do około 15 tygodni.

2. Zmniejsza ból pleców

Masaż tajski może być skutecznym, niefarmaceutycznym środkiem zmniejszania bólu pleców.

Naukowcy z Tajlandii badali wpływ masażu tajskiego na grupie 120 osób z nieswoistym bólem krzyża. Połowa badanej grupy była leczona masażem tajskim, a reszta innymi konserwatywnymi technikami leczenia, które obejmowały mobilizację stawów (technika polegająca na wywieraniu nacisku), gorące okłady i ręczne rozciąganie bolesnych obszarów.

Obie grupy były leczone dwa razy w tygodniu przez 4 tygodnie i obie grupy miały znaczną ulgę w bólu.

Inne badania wykazały, że masaż tajski zmniejsza ból pleców związany z punktami spustowymi - napiętymi, bolesnymi skupiskami mięśni - w górnej części pleców.

3. Łagodzi sztywność i ból stawów

Masaż tajski może poprawić funkcję stawów, jeśli podczas ruchu odczuwasz ból i sztywność.

W jednym z badań naukowcy zastosowali program masażu tajskiego połączonego z ćwiczeniami z różdżką, aby zbadać wpływ na osoby z zapaleniem stawów kolanowych. Naukowcy odkryli, że uczestnicy badania odczuwali mniejszy ból i chodzili z większą łatwością po 8-tygodniowym programie.

W innym badaniu z udziałem 60 pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego, naukowcy odkryli, że 3-tygodniowy masaż tajski zapewnia taką samą ulgę w bólu, jak 3-tygodniowy ibuprofen.

4. Zwiększa elastyczność i zakres ruchu

Jeśli zakres ruchu i gibkość wpływają na Twoje wyniki sportowe lub utrudniają poruszanie się, masaż tajski może pomóc Ci łatwiej się poruszać.

Trzydziestu czterech piłkarzy wzięło udział w eksperymencie mającym na celu sprawdzenie wpływu masażu tajskiego na wyniki sportowe. Po trzykrotnym masażu tajskim w ciągu 10 dni piłkarze wykazali znaczną poprawę umiejętności wykonywania ćwiczeń w pozycji siedzącej i sięgającej.

Badacze wysuwają hipotezę, że wzrost elastyczności może wynikać z tego, że masaż tajski ma zdolność poprawiania ukrwienia i dopływu tlenu do mięśni. To z kolei może pomóc zmniejszyć ból i zmniejszyć zrosty mięśni.

Naukowcy odkryli również, że tajskie masaże poprawiły szybkość i zwinność zawodników na boisku.

5. Łagodzi niepokój

Jednym z najbardziej atrakcyjnych aspektów masażu jest poczucie spokoju i odprężenia, jakie może przynieść.

Chociaż masaż tajski jest bardziej energiczny niż inne formy masażu, wykazano, że zmniejsza niepokój i zwiększa ogólnoustrojowe poczucie spokoju.

Badania wykazały, że osoby, które otrzymały test masażu tajskiego, mają mniejszy poziom stresu psychicznego po leczeniu.

Skany mózgu osób, które poddały się zabiegom masażu tajskiego, wykazały większe odprężenie i dużo mniejszy niepokój niż osoby poddane zabiegom fizjoterapeutycznym z powodu tych samych schorzeń.

6. Ożywia energię

Masaż tajski obejmuje ruchy całego ciała, z których wiele przypomina jogę. Z tego powodu wiele osób zgłasza, że ​​po sesjach masażu tajskiego opuszcza nie tylko uczucie odprężenia, ale i odmłodzenia.

W jednym z badań naukowcy porównali wpływ masażu tajskiego i masażu szwedzkiego na osoby zmęczone.

Przeprowadzili wywiady z uczestnikami po ich masażach i stwierdzili, że osoby, które poddały się masażowi tajskiemu, czuły się wzmocnione psychicznie i fizycznie.

Rozmiar badania był niewielki, więc potrzeba więcej badań, aby potwierdzić te wyniki.

Jakie techniki stosuje się w masażu tajskim?

W tradycyjnym masażu tajskim praktykujący używają rąk, kciuków, łokci, przedramion, a czasem nawet stóp, aby zmniejszyć napięcie mięśni .

Masaż tajski opiera się na idei, że energia przepływa przez twoje ciało wzdłuż przewidywalnych linii lub ścieżek zwanych zmysłami.

Aby zwiększyć przepływ energii wzdłuż zmysłów, osoba ćwicząca, oprócz ciągnięcia i kołysania ciałem na różne sposoby, przeniesie Twoje ciało do pozycji jogi.

Połączenie rozciągania, ruchu i ucisku jest tym, co odróżnia masaż tajski od innych rodzajów masażu.

Masaż tajski może być dobrym rozwiązaniem dla Ciebie, jeśli chcesz mieć bardziej aktywny rodzaj masażu, w którym poruszasz się i uczestniczysz, zamiast leżeć podczas masażu.

Czego się spodziewać

Podczas masażu tajskiego możesz nosić własne luźne ubranie lub praktykujący może przebrać Cię w odzież przypominającą peeling - luźny bawełniany top i sznurek Spodnie. Podczas masażu masz na sobie ubranie.

Zazwyczaj leżysz na macie lub materacu do masażu na podłodze, a nie na stole do masażu. Będąc na macie, osoba ćwicząca będzie powoli wykonywała ćwiczenia rozciągające, wykorzystując ciężar i nacisk swojego ciała do pomocy.

W przeciwieństwie do masażu szwedzkiego, nie używa się olejku, a mięśnie zazwyczaj nie są ugniatane. Zamiast tego, praktykujący będzie używał rąk, kciuków, łokci i kolan do rozciągania, ciągnięcia i kołysania różnych części ciała. Mogą nawet usiąść na tobie, aby rozciągnąć cię do określonych pozycji.

Niektóre rodzaje rozciągania mogą obejmować wykonywanie ruchów przypominających jogę, podczas gdy osoba ćwicząca trzyma lub ciągnie cię w celu utrzymania pozycji.

Jeśli mięśnie są obolałe lub napięte, możesz odczuwać pewien dyskomfort. Jeśli to zrobisz, poinformuj o tym swojego lekarza, aby można było zmniejszyć nacisk i rozciąganie.

Jeśli doznasz kontuzji lub jakaś część ciała jest szczególnie wrażliwa na ból, poinformuj go wcześniej. rozpoczynają sesję masażu.

Ryzyko i bezpieczeństwo

Ponieważ masaż tajski ma głęboki wpływ na układ krążenia, skonsultuj się z lekarzem przed zaplanowaniem masażu, zwłaszcza jeśli:

• choroba serca lub choroba wieńcowa
• wysokie ciśnienie krwi
• stany wpływające na kręgosłup, w tym osteoporoza i choroby neurologiczne
• cukrzyca
• niedawna operacja
• otwarte rany
• rak

Masaż tajski nie jest zalecany kobietom w ciąży.

Ponadto eksperci medyczni zalecają unikanie masażu, jeśli masz:

• zaburzenia krzepnięcia
• zakrzepicę żył głębokich
• oparzenia
• trombocytopenia

Podsumowanie

Masaż tajski to starożytna praktyka z wieloma korzyściami, które są wspierane przez współczesną naukę. Może złagodzić nasilenie bólów głowy, zmniejszyć ból w dole pleców i stawów, zwiększyć elastyczność, uspokoić lęki oraz pobudzić umysł i ciało.

Masaż tajski nie jest zabiegiem biernym. Twój lekarz przeprowadzi Cię przez stopniowe serie pozycji jogi, oprócz pracy nad napięciem mięśni.

Masaż tajski może nie być bezpieczny dla każdego. Jeśli masz jakieś dolegliwości zdrowotne, dowiedz się od swojego lekarza, czy ta tradycyjna forma masażu jest dla Ciebie bezpieczna.