6 wskazówek dotyczących biegania, które zapewnią Ci bezpieczeństwo tej zimy

Jeśli wolisz ćwiczyć w pomieszczeniu, chłodniejsze miesiące mogą nie wpłynąć na Twój rutynowy trening. Ale dla biegaczy, którzy wolą walić w chodnik niż pokonywać kilometry na bieżni, istnieje kilka poważnych czynników bezpieczeństwa, które należy wziąć pod uwagę, gdy temperatura spada. Wszyscy jesteśmy po to, aby ćwiczyć na świeżym powietrzu w deszczu, słońcu lub śniegu. Ale aby upewnić się, że będziemy tak sprytni, jak jesteśmy w formie, rozmawialiśmy z trenerką biegaczy Jenny Hadfield, aby uzyskać od jej ekspertów wskazówki dotyczące bezpiecznego biegania przez całą zimę.

Kiedy biegasz w zimnie, Twój pierwszy instynkt to prawdopodobnie zawinięcie w każdą część garderoby, którą posiadasz. Ale zanim przesadzisz z warstwami, zatrzymaj się i zastanów się nad wyborem stroju. Staraj się ubierać na temperaturę o 15-20 stopni wyższą niż obecna pogoda, aby uwzględnić ciepło ciała, radzi Hadfield. Gdy wychodzisz przez drzwi, powinieneś czuć dreszcze - mówi. - Jeśli jesteś upieczony, wróć do środka i usuń warstwę. Zaleca zestawienie zimowej garderoby do biegania, która zawiera kurtkę typu shell, koszulę techniczną z długim rękawem, rajstopy techniczne, rękawiczki, skarpetki odprowadzające wilgoć oraz czapkę lub opaskę na głowę.

W ograniczonych godzinach dziennych i podczas zaśnieżonych warunków może samochody nie będą Cię widzieć podczas zimowych biegów. Wtedy niezbędny staje się sprzęt odblaskowy. Hadfield zaleca zainwestowanie w kilka elementów odblaskowej i jaskrawej odzieży do biegania. Jeśli nie chcesz zaszaleć w nowych ubraniach, zastanów się przynajmniej nad dodaniem do swojego stroju kamizelki odblaskowej lub małego światła stroboskopowego.

Zwykłe buty do biegania mogą załatwić sprawę w suche zimowe dni ”- mówi Hadfield. `` Ale kiedy spadnie śnieg i błoto pośniegowe, rozważ wybór wersji GORE-TEX, aby stopy były suche. Zaleca również noszenie urządzenia wspomagającego przyczepność, takiego jak Yak Trax, aby uniknąć nieprzyjemnego upadku na śniegu.

Innym sposobem na zachowanie pozycji wyprostowanej i uśmiechniętej podczas zimowego biegu jest dostosowanie formy. W śnieżne dni Hadfield radzi skrócić krok i trzymać stopy nisko nad ziemią. - Będziesz biegał wydajniej i zmniejszysz ryzyko poślizgnięcia się, upadku lub napięcia mięśni - mówi. Kiedy to możliwe, biegnij przez świeży śnieg po zbitym śniegu i zawsze wypatruj podstępnych pokrytych lodem przeszkód.

Rozpocznij swój bieg, dzielnie stawiając czoła wiatrowi. Chociaż nie jest to najprzyjemniejszy sposób na rozpoczęcie wędrówki, w drodze do domu unikniesz zmarznięcia przez wiatr, mówi Hadfield. Potraktuj to jako okazję, aby wymieszać swoją zwykłą trasę biegową i dobrze się bawić odkrywając nowe części okolicy.

Chociaż możliwe jest bieganie w temperaturach poniżej zera, kiedy pogoda staje się ekstremalna, najlepiej Zabierz go do domu, aby uzyskać bezpieczny i wysokiej jakości trening, mówi Hadfield. Więc nawet jeśli nie jesteś fanem bieżni, w pewnych warunkach, takich jak ekstremalny wiatr lub podczas zamieci lub śnieżycy, logicznie jest to lepszy wybór. Trening na bieżni zmniejsza ryzyko poślizgnięcia się na lodzie lub nadwyrężenia mięśni podczas napinania mięśni w zimne dni.

Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się zostać w domu, czy też stawić czoła chłodnym na zewnątrz, te wskazówki pomogą Ci zachować bezpieczeństwo i (głównie) ciepło podczas zimowego treningu.