6 powodów, dla których możesz odczuwać niepokój po jedzeniu

Reaktywna hipoglikemia
Wyzwalacze pokarmowe
Alergie i wrażliwości
Stare nawyki
Negatywne doświadczenia
Zaburzenia odżywiania
Na wynos

Czasami objawy lęku pojawiają się bez ostrzeżenia. W jednej chwili jesteś dość spokojny i zrelaksowany. Następna, znajome napięcie osiada w twojej klatce piersiowej. Czujesz zawroty głowy i oszołomienie, dłonie się pocą i z trudem łapiesz oddech.

Po pewnym czasie życia z niepokojem możesz zacząć rozpoznawać pewien wzorzec. Być może zauważysz, że Twój nastrój szybko zmienia się w niepokój, gdy napotykasz określone czynniki, takie jak ważne spotkanie w pracy, napięty harmonogram lub irytacja w głosie partnera.

U niektórych osób lęk pojawia się po jedzeniu.

Zarządzanie objawami lęku zwykle zaczyna się od nauczenia się unikania kluczowych czynników wyzwalających i znalezienia produktywnych sposobów radzenia sobie z tymi, których nie możesz uniknąć.

Jedzenie jest oczywiście nieuniknionym wyzwalaczem. Ale zwykle pojawia się coś więcej, jeśli chodzi o niepokój po jedzeniu. Oto lista prawdopodobnych sprawców.

Reaktywna hipoglikemia

Jeśli masz reaktywną hipoglikemię, po jedzeniu wystąpi niski poziom cukru we krwi, zwykle w ciągu kilku godzin. Ten spadek poziomu cukru we krwi, który zwykle następuje po zwiększeniu produkcji insuliny, może powodować niepokój, rozdrażnienie, a nawet trochę zagubienia.

Możesz również zauważyć inne fizyczne zmiany, które przypominają objawy lęku, takie jak:

zawroty głowy
drżenie
kołatanie serca
wzmożone pocenie się

Pokarmy bogate w cukier i przetworzone węglowodany często wywołują reaktywną hipoglikemię, ale objawy mogą również wystąpić, gdy spożywasz alkohol lub kofeinę na pusty żołądek.

Jak sobie z tym poradzić

Prowadzenie dzienniczka żywności przez tydzień może pomóc w zauważeniu wzorców, na przykład czy objawy występują zwykle o określonych porach dnia lub po spożyciu określonych potraw.

Te wskazówki również mogą pomóc:

Włącz do diety więcej produktów pełnoziarnistych i błonnika.
Wybierz chude białka, takie jak jajka, ryby i drób.
Przekąski na owocach i zdrowych tłuszczach, takich jak orzechy, naturalny jogurt i awokado.
Ogranicz spożycie alkoholu i kofeiny, zwłaszcza przed jedzeniem.
Zacznij dzień od białka i węglowodany złożone.

Reaktywna hipoglikemia może czasami mieć podłoże medyczne, dlatego najlepiej skonsultować się z lekarzem, jeśli zmiany w diecie nie doprowadzą do poprawy.

Jeśli niedawno przeszedłeś operację żołądka lub przyjmowałeś leki regulujące poziom cukru we krwi, natychmiast porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Wyzwalacze pokarmowe

Niektóre pokarmy mogą wywoływać objawy lęku, nawet jeśli nie wpływają bezpośrednio na poziom cukru we krwi.

Niektóre potencjalne czynniki wyzwalające to:

ser, wędliny i inne sfermentowane produkty zawierające neurotransmiter histaminę
kofeinę, która może zakłócać sen i pogarszają objawy lęku
tłuszcze trans (częściowo uwodornione oleje)
biała mąka, cukier i inne rafinowane węglowodany, które mogą powodować skoki adrenaliny, które wywołują uczucie paniki lub niepokoju
alkohol

Jak sobie z tym radzić

Być może nie będziesz musiał całkowicie rezygnować z tych produktów, ale prowadzenie dziennika posiłków może pomóc w śledzeniu wszelkich wzorców między spożyciem a zwiększony niepokój.

Szczególnie jeśli chodzi o cukier, uważnie czytaj etykiety i sprawdzaj ilość cukru w każdej zapakowanej żywności, którą jesz. Gotowe posiłki, sos do makaronu, jogurt smakowy i przyprawy często zawierają więcej cukru, niż mogłoby się wydawać.

Badania z 2019 roku sugerują silny związek między lękiem a apetytem na słodkie potrawy, więc cukier może być wyjątkowo trudny unikać.

Następnym razem, gdy poczujesz apetyt na słodycze, wypróbuj naturalnie słodkie owoce, takie jak daktyle, rodzynki, ananas lub truskawki, aby zaspokoić swoje słodycze bez dodatku cukru.

Kilka innych wskazówek:

Zastąp rafinowane węglowodany pełnoziarnistymi.
Pij wodę (zwykłą lub gazowaną) i niesłodzoną herbatę ziołową zamiast soku lub napoje gazowane.
Dodaj więcej owoców i warzyw (mrożonki!) do swojej diety.
Dodaj więcej potraw zawierających probiotyki i kwasy tłuszczowe omega-3.

Alergie i wrażliwość pokarmowa

Alergie pokarmowe mogą obejmować objawy od łagodnych do ciężkich, a wiele z nich może przypominać nadchodzący lęk lub napad paniki.

Możesz zauważyć:

trudności w oddychaniu
zawroty głowy
ucisk lub obrzęk w gardle
mrowienie lub drętwienie w ustach
nudności lub ból brzucha
szybkie bicie serca

Objawy te mogą pojawić się bardzo szybko, ale nie pojawiają się na godzinę lub dwie po jedzeniu. Ćwiczenia po posiłku często je wywołują.

Wiele osób ma nadwrażliwość pokarmową, która nie jest tym samym, co alergie. Typowe źródła wrażliwości obejmują:

gluten
nabiał
warzywa psiankowate
siarczyny i inne dodatki do żywności

Znowu dziennik żywności jest kluczowym narzędziem do określenia, czy te objawy dotyczą określonej żywności. Śledzenie objawów przez kilka tygodni może zapewnić lepszy wgląd w potencjalne przyczyny alergii.

Alergie pokarmowe, które powodują poważne objawy, mogą prowadzić do anafilaksji, poważnego stanu, który wymaga natychmiastowego leczenia.

Poszukaj pomocy medycznej w nagłych wypadkach, jeśli objawy lęku, które pojawiają się wkrótce po jedzeniu, obejmują:

nagłe niskie ciśnienie krwi
przyspieszony puls
omdlenia lub zawroty głowy
trudności w oddychaniu lub przełykaniu

powrót do starych nawyków żywieniowych

Jeśli próbujesz zająć się określonymi wzorcami lub zachowaniami przy jedzeniu możesz odczuwać niepokój, gdy się poślizgniesz.

Powiedzmy, że zdecydowałeś się odciąć czerwone mięso z diety, ale masz ochotę na cheeseburgera po trzech tygodniach. Decyzja, że jeden burger nie zniszczy twojego długoterminowego zdrowia cele, zatrzymujesz się w swojej ulubionej restauracji, aby wybrać jedną.

Po posiłku nagle czujesz się zdenerwowany i spanikowany. „Tak dobrze sobie radziłem”, myślisz. „A jeśli znów zacznę chcieć czerwonego mięsa? A co, jeśli tym razem nie mogę z tego zrezygnować? ”

Jak sobie z tym poradzić

To normalne, że martwisz się o to, co wpadka może oznaczać dla przyszłego sukcesu, ale nie pozwól, aby to Cię frustrowało. Zamiast sprawiać sobie trudność, przypomnij sobie, że nowe nawyki wymagają czasu. Skoncentruj się na postępach, które już osiągnąłeś.

Wcześniejsze negatywne doświadczenia z jedzeniem

Nieprzyjemne wspomnienia często wywołują niepokój, a doświadczenia związane z jedzeniem nie są wyjątkiem.

Załóżmy, że podczas jedzenia kurczaka tikka masala w ulubionej indyjskiej restauracji ty i twój partner mieliście poważny spór. To napięcie emocjonalne i strach mogą powrócić, gdy zjesz to samo danie lub nawet inny posiłek w tej samej restauracji.

Jeśli zakrztusiłeś się popcornem podczas randki lub dostałeś zatrucia pokarmowego z bufetu z kanapkami w pracy, możesz, co zrozumiałe, odczuwać niepokój, próbując ponownie tych potraw.

Mnóstwo wrażeń, które podczas jedzenia może również wywołać uczucie niepokoju. Sytość, dotyk niestrawności lub zgagi lub ucisk w klatce piersiowej po dużym ugryzieniu zdarzają się sporadycznie, ale nadal mogą przyczyniać się do niepokoju po jedzeniu.

Nawet jeśli te „znaki ostrzegawcze” tak naprawdę nie są związane ze zwiększonym zmartwieniem lub stresem, mogą doprowadzić do tego, że mimo wszystko poczujesz niepokój - szczególnie jeśli zaczniesz odczuwać niepokój.

Jak sobie z tym poradzić

Nie musisz zmuszać się do jedzenia rzeczy, które powodują dyskomfort, zwłaszcza jeśli martwisz się o zachorowanie. Nie martw się, jeśli musisz powoli spróbować ponownie.

Jeśli jednak Twoje obawy uniemożliwiają Ci zjedzenie ulubionego jedzenia lub restauracji, warto zwrócić się do nich z terapeutą.

Zaburzenia odżywiania

Dość często ludzie z zaburzeniami odżywiania doświadczają lęku związanego z jedzeniem.

Lęk po jedzeniu niekoniecznie oznacza, że masz zaburzenia odżywiania, ale czasami może sugerować potencjalnie szkodliwe wzorce żywieniowe.

Inne kluczowe objawy zaburzeń odżywiania to:

niepokój związany z posiłkami, szczególnie podczas jedzenia z innymi
poczucie winy lub inne zmartwienie po jedzeniu potraw, które uważasz za „złe” lub niezdrowe,
nerwowość lub poczucie winy, jeśli uważasz, że zjadłeś za dużo
niepokój po jedzeniu, który utrzymuje się do ćwiczysz, pomijasz następny posiłek lub oczyszczasz się
skrajna wybredność w jedzeniu

Do zaburzeń odżywiania przyczynia się wiele złożonych czynników, w tym:

niska samoocena
problemy z obrazem ciała
piętno wagi i zastraszanie
trauma
historia rodziny

Jak sobie z tym poradzić

Samodzielne zaburzenie odżywiania może być trudne, ale nie ma nic złego szukając pomocy.

Jeśli regularnie odczuwasz niepokój po jedzeniu i jesteś coraz bardziej zajęty jedzeniem, dietą oraz kształtem i rozmiarem swojego ciała, terapeuta może zaoferować współczujące, poufne wsparcie.

Nasz przewodnik po przystępnej cenie może pomóc Ci zacząć.

Podsumowanie

Na pierwszy rzut oka niepokój może wydawać się zupełnie niezwiązany z jedzeniem, ale interakcja między mózgiem a żołądkiem, zwana osią jelitowo-mózgową, oznacza, że zdrowie układu pokarmowego odgrywa ważną rolę w zdrowiu psychicznym.

Aby uczynić sprawę bardziej złożoną, ten link działa w obie strony. Uczucie niepokoju może uniemożliwić Ci prawidłowe odprężenie i trawienie pokarmu, a zły stan układu pokarmowego może powodować większy stres w Twoim życiu.

Jedzenie jest koniecznością, więc skonsultuj się ze swoim lekarzem, jeśli nadal odczuwasz niepokój po jedzeniu lub okaże się, że lęk utrudnia jedzenie.